Deși este adevărat că ceea ce mănânci în timpul sarcinii poate afecta sănătatea atât a ta, cât și a copilului tău, alimentele pe care le consumi înainte de concepție sunt la fel de importante.
„Perioada de preconcepție este acum recunoscută pe scară largă ca fiind foarte importantă pentru sănătatea viitorului copil”, explică nutriționistul și naturistul Belinda Kirkpatrick. „Fiecare partener donează doar o celulă”, spune ea. „Și sănătatea celor două celule poate determina sănătatea finală a bebelușului dvs.”
Consumul de alimente greșite vă poate afecta și șansele de a concepe. „Dietele bogate în grăsimi saturate și zahăr au fost asociate cu rezultate mai slabe ale fertilității atât la femei, cât și la bărbați”, explică nutriționistul și ambasadorul Amazoniei Zoe Dent.
Dar nu vă stresați dacă ați lovit culoarul de junk-food de ceva vreme. Conform atât Kirkpatrick, cât și Dent, urmarea unei diete favorabile fertilității vă poate îmbunătăți și proteja șansele de a concepe.
Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.
„Cercetările arată că dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune pentru îmbunătățirea rezultatelor fertilității”, spune Kirkpatrick pentru Body + Soul. Ambalat cu fructe proaspete, legume, cereale integrale și puține lactate și carne roșie, dieta mediteraneană include și pește, care a fost legat de o mai bună sănătate a reproducerii.
• Alimentele mele de fertilitate de top includ ouă organice, somon prins sălbatic, sparanghel, avocado, nuci de brazil, semințe de chia, semințe de dovleac, sfeclă roșie, broccoli și verdeață cu frunze, • sfaturi Kirkpatrick.
„Cel mai important lucru este că includeți o sursă de proteine, grăsimi bune și ceva proaspăt la fiecare masă.” Aprovizionarea proteinei dvs. din alimente pe bază de plante (cum ar fi fasole sau leguminoase) vă poate proteja fertilitatea, cu unele studii care arată o asociere între diete vegetariene și un risc redus de tulburări de fertilitate.
Consumul de alimente bogate în antioxidanți este, de asemenea, benefic, deoarece acest lucru poate proteja sănătatea ovulelor unei femei, precum și a spermei unui bărbat. „Vă recomand să mâncați două căni de legume la fiecare masă,„ sfaturi Dent. ”Scopul curcubeului, dar mai ales de culoare verde închis, cu frunze, deoarece acestea sunt bogate în nutrienți ai fertilității, cum ar fi folatul, fierul, calciul, vitamina A și manganul.”
Omega-3, precum cele găsite în peștele gras, avocado și nuci, pot ajuta, de asemenea, la reglarea hormonilor și la promovarea ovulației, la fel și alimentele bogate în folat, cum ar fi citricele.
„Dietele bogate în grăsimi trans, carne procesată, alimente procesate, alcool, băuturi îndulcite și cofeină pot avea un impact negativ asupra fertilității”, spune Dent pentru Body + Soul.
Kirkpatrick adaugă că și carbohidrații cu amidon pot cauza probleme. „Se știe că ouăle și embrionii nu prosperă într-un mediu cu conținut ridicat de glucoză”, explică ea. „Într-un studiu, pacienții cu FIV care au trecut la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine și-au crescut rata sarcinii clinice de la 17 la 83%.”
Dozele și nu trebuie să aveți grijă de preconcepție:
Evitați inflamația
Potrivit Dent, alimentele inflamatorii (cum ar fi zahărul și, în unele cazuri, lactatele sau glutenul) vă pot afecta sănătatea intestinului, ceea ce are un efect negativ asupra fertilității.
Nu vă șocați corpul
Deși poate fi tentant să vă revizuiți dieta, cel mai bine este să vă ușurați. „Corpul tău dorește să se simtă în siguranță pentru a concepe și a menține o sarcină, astfel încât un mare șoc al sistemului poate afecta negativ unele femei, explică Kirkpatrick.
Gătiți acasă
„Consumul unei diete integrale și prioritizarea gătitului la domiciliu este cel mai bun mod de a evita alimentele dăunătoare și de a vă reduce încărcătura inflamatorie”, sfaturi Dent.
subiecte asemănătoare
O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.
bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe
- Sunt proteinele esențiale pentru dieta ta și ceea ce le oferă alimentele
- 7 alimente pe care ar trebui să le consumați înainte de un antrenament (și 4 ar trebui să nu) Slideshow
- 7 Cele mai bune alimente pentru dinții tăi WC Arte dentare
- Cele mai bune suplimente pentru slăbit Yohimbina se dovedește că ajută la pierderea grăsimilor - adăugați-o la dieta dumneavoastră
- 7 al Lumii; s Cele mai sănătoase alimente pe care trebuie să le aveți în dieta dumneavoastră