Ultimele știri de dietă și gestionare a greutății

  • Mesaje de pe rețelele sociale Aportul inferior de carne al oamenilor
  • Dieta mediteraneană reduce cotele femeilor pentru diabet
  • Chirurgia de pierdere în greutate poate slăbi oasele unui adolescent
  • Dietele vegane legate de riscul crescut de fractură osoasă
  • A mânca devreme nu mărește pierderea în greutate
  • Vrei mai multe știri? Înscrieți-vă la buletinele informative MedicineNet!

LUNI, oct. 1, 2018 (HealthDay News) - Pierderea în greutate se reduce adesea la schimbarea tiparelor și obiceiurilor care au dus la supraalimentare. Și asta necesită, de obicei, autocontrolul sau capacitatea de a rezista tentației.

moduri

Gândiți-vă la autocontrol ca la vocea interioară care vă împiedică să vă răsfățați cu alimente bogate în calorii și vă îndeamnă să vă țineți de dietă.

Dar nevoia de a rezista în mod constant tentației poate fi epuizantă și consumă rapid depozitul limitat de voință cu care te trezești în fiecare zi - și care se află în punctul său cel mai scăzut noaptea când oamenii au de obicei nevoie de ea.

Acești pași vă pot ajuta să vă sporiți autocontrolul de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

Pofta este inamicul. Sunt de obicei un răspuns condiționat. De exemplu, mirosiți aroma plăcintei cu mere, mirosul vă face să doriți să o mâncați și luați o furculiță pentru a acționa după acel impuls. Aici poate ajuta vechea zicală, lipsită de vedere, din minte.

Oamenii de știință s-au uitat la persoanele cu autocontrol ridicat și au descoperit că această abilitate era legată de evitarea - mai degrabă decât de a rezista - ispitei. Aceasta înseamnă să faceți modificări mici, dar semnificative, cum ar fi modificarea traseului pe care îl luați spre serviciu pentru a evita trecerea unei brutării tentante.

De asemenea, este important să evitați orice activitate care vă declanșează dorința de a mânca. Dacă privirea la televizor merge mână în mână cu gustarea, limitați timpul la televizor. La fel dacă obișnuiești să mănânci în timp ce navighezi pe internet. Ori de câte ori vă confruntați cu un ecran cu mâinile libere, înlocuiți mâncarea cu o activitate nealimentară, cum ar fi mersul pe loc sau tricotatul.

Al treilea pas este să vă consolidați autocontrolul scriind - și reamintindu-vă în permanență - comportamentele exacte pe care încercați să le schimbați, observând noile comportamente necesare pentru a ajunge acolo și urmărindu-vă continuu progresul.