Balansoarul cu kettlebell este probabil cel mai impactant exercițiu pe care l-am folosit la Team Duwe Fitness în ultimii cinci ani - și cred că este unul dintre motivele pentru care clienții noștri obțin rezultate atât de uimitoare.

adăugați

Beneficiile Kettlebell Swing

Ce este atât de grozav la leagănul kettlebell? Ei bine, numărul de beneficii este surprinzător ...

Toată lumea ar trebui să încorporeze kettlebell în programul lor de exerciții, deoarece:

1) Este un foarte eficient exercițiu complet al corpului.

Balansoarul cu kettlebell lovește aproape tot ce există în corpul tău. Este o mișcare totală a corpului, cu un singur exercițiu! Ceea ce înseamnă că este o utilizare foarte eficientă a timpului tău.

2) Funcționează cardio

Datorită formatului complet de mișcare a corpului și a intervalului de antrenament, acesta crește ritmul cardiac și respirația - oferindu-vă un antrenament cardio foarte eficient.

3) Îmbunătățește atletismul

Mișcarea explozivă lucrează mușchii și imită mișcările pe care le folosiți pentru a alerga, sări și ridica. Deoarece leagănele cu kettlebell întăresc în mod eficient „zona de putere” a corpului - este unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea atletismului.

4) Întărește rapid zeci de mușchi

Veți fi greu să găsiți un alt exercițiu care să funcționeze atât de multe zone ale corpului. Balansoarul cu kettlebell vă întărește nucleul, fesierele, hamstrings, quads, spate, delturi și brațe.

5) Îmbunătățește echilibrul și postura

Cercetările arată că leagănele cu kettlebell îmbunătățesc echilibrul și postura, chiar și pentru sportivii de elită.

Când folosești un kettlebell, înveți în mod firesc cum se simte o postură bună. Pentru a vă menține echilibrul, trebuie să vă mențineți spatele drept și să vă angajați nucleul. Și îndoirea înainte vine de pe șolduri, în loc să vă încovoiați spatele.

6) Îmbunătățește flexibilitatea

De fiecare dată când legați kettlebell-ul și stați în picioare, vă angajați gluteii, care relaxează flexorul opus al șoldului. Contracția repetată a gluteilor și relaxarea șoldurilor în cele din urmă deblochează șoldurile strânse ... ceea ce este o problemă obișnuită. Acest lucru se datorează parțial comodităților moderne de astăzi ... stăm prea mult! Ceea ce poate duce la lipsa mobilității șoldului.

Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu excelent pentru a combate problemele noastre moderne de a sta prea mult. Îmbunătățirea flexibilității șoldului ajută la creșterea performanței în alte exerciții, sport și reduce tensiunea spatelui.

7) Confort

Toată lumea vrea comoditate. Căutăm ceva foarte convenabil - puteți face leagănul cu kettlebell la sală sau acasă. Este o greutate mică, care nu ocupă mult spațiu și poate fi stocată cu ușurință. Puteți cumpăra un kettlebell la Walmart sau puteți comanda online.

8) Ardeți calorii și grăsimi

Un studiu American Council on Exercise (ACE) a constatat că o persoană obișnuită poate arde 400 de calorii în doar 20 de minute cu un kettlebell. Este vorba de 20 de calorii uimitoare pe minut, sau echivalentul alergării unei mile de șase minute!

Și acest lucru nu include nici măcar efectul după arsură!

Cercetătorii cred că arderea rapidă a caloriilor este faptul că antrenamentul cu kettlebell este o mișcare a corpului total, care se face, de asemenea, foarte repede datorită formatului de antrenament pe intervale.

Este un antrenament rapid și obțineți o mare explozie pentru dolarul dvs. într-un timp foarte scurt. Singurul alt lucru pe care l-am putut găsi este că arde atâtea calorii este schiul de fond în pantă într-un ritm rapid.

9) Reduce durerile de spate

Un studiu din 2012 a constatat că leagănele cu kettlebell au beneficii vindecătoare și pot reduce durerile de spate. Cercetătorii au descoperit că mișcarea unui leagăn cu kettlebell poate inversa tensiunea posterioară a discurilor din partea inferioară a spatelui (și anume L4 și L5). Același studiu a afirmat că alte exerciții de lanț posterior, cum ar fi creșterea spatelui și ascensiunile, pot de fapt să agraveze problemele lombare.

Este un schimbător de jocuri

Balansoarul cu kettlebell face atât de mult și de aceea este un exercițiu de bază la Team Duwe Fitness. Îmbunătățește rezistența, cardio-ul, flexibilitatea și echilibrul ... toate în același timp. Dezvoltarea rapidă a mușchilor și mărunțirii grăsimii corporale.

Odată ce îți vei aduce un kettlebell, va fi schimbătorul de joc pe care îl cauți!

Repetări recomandate și format de antrenament

Pentru a vă implementa în antrenament, vă recomandăm o lucrare de 30-40 de secunde urmată de 15 secunde de odihnă. Repetați pentru 5 până la 10 runde.

Faceți acest lucru de 2-4 ori pe săptămână și veți vedea câștiguri semnificative în corp, rezistență și calitate generală a vieții.

Alegerea corectă a greutății Kettlebell

Pentru începători, de obicei, recomandăm 10-20 kg pentru femei și 25 până la 35 kg pentru bărbați.

Probabil că orice lucru mai mic de 10 lbs nu merită. Începeți cu ceva care vă oferă o mică provocare, dar care nu este prea greu - astfel încât să puteți învăța cum să îl utilizați corect.

Și, pe măsură ce devii mai puternic, poți crește încet greutatea. În cele din urmă, puteți chiar să urcați până la 100 de lire sterline!

Cum să efectuați Kettlebell Swing

Swing-ul este o mișcare complexă, așa că, în loc să citiți un text, vă sugerăm să urmăriți mișcarea din videoclipul de mai sus. Acestea fiind spuse, iată câteva indicii pentru dvs.:

  • Uită-te drept înainte. Evitați să priviți în jos.
  • Picioarele în poziție confortabilă, ușor mai largi decât lățimea umerilor.
  • Ține-te înapoi drept, evită să te apleci.
  • Coborâți kettlebell între picioare și șolduri înainte. Este important să vă folosiți picioarele și șoldurile pentru a ridica rapid kettlebell-ul. Totul este în șolduri!
  • Kettlebell ar trebui să se ridice la nivelul pieptului, astfel încât brațele sunt paralele cu podeaua.

Antrenamente Kettlebell pentru tot corpul

Dacă adăugați leagănul cu kettlebell la antrenamente, puteți obține rezultate uimitoare ...