3 principii pentru a construi mușchiul slab în timp ce arde grăsime rapid - la orice vârstă.

Știința medicală a dovedit că cheile pentru o viață lungă și sănătoasă sunt compoziția corpului, forța, condiționarea cardiovasculară și gama de mișcări articulare.

Puteți lupta împotriva timpului, dar este nevoie să faceți treaba. La fel ca în toate lucrurile din viață - există un mod inteligent de a face acest lucru. Iată cum.

Știi că a te antrena și a mânca bine sunt componente importante pentru a fi sănătos. Dar știți cea mai bună abordare pentru obținerea rezultatelor dorite?

Antrenamentul adecvat și nutriția depășesc cu mult mai mult decât să te facă sănătos. Te transformă, din interior și din exterior.

Poate adăuga decenii de ani de înaltă calitate vieții tale fără a folosi droguri riscante - ȘI te poți distra făcând asta.

3 Principii pentru a-ți reconstrui corpul

  1. Antrenament de forță cu greutăți libere
  2. Condiționarea metabolică
  3. Aport adecvat de proteine ​​de înaltă calitate

Aceste principii vă vor pune pe calea directă către a deveni mai bun ... Atât fizic, cât și mental.
Citiți mai departe pentru a descoperi cum!

1. Antrenament de forță cu greutăți libere

Mușchiul slab nu crește fără motive întemeiate! Iată modalitatea încercată și adevărată de a-ți împacheta mușchii și de a-ți construi forța.

Ca bărbați, suntem meniți să ne mișcăm, să lucrăm, să concurăm, să construim lucruri și să îndoim natura după voința noastră.
Dacă nu ne împingem corpurile să fie productive, pierdem esența de unde vine puterea noastră.

Știți sentimentul - când ați ieșit din joc de săptămâni, luni, poate chiar ani - când lucrurile pur și simplu nu funcționează așa cum erau înainte. Singura modalitate de a vă întoarce și de a rămâne pe el este să vă antrenați.

Răspunsul este antrenamentul de forță cu greutăți libere.
De ce? deoarece deplasarea metalului greu printr-o gamă completă de mișcare cu tehnica adecvată este CEL MAI BUN bang pentru timpul petrecut în sala de sport.

Nimic altceva nu se compară. Mașinile și cardio-ul singur nu vă vor face dreptate.
Dacă doriți rezultate care să vă dureze o viață, antrenamentul real de forță este biletul dvs.

Avantajele antrenamentului de forță

peste

Dar există confuzie cu privire la ceea ce este de fapt REAL Strength Training.

Antrenament de forță reală - Cu Barbells
Vă recomandăm să folosiți bile pentru a vă antrena corpul. De ce?
Deoarece bilele sunt cel mai versatil instrument de antrenament bine rotunjit din sala de sport.

Barbells necesită să vă echilibrați, să vă stabilizați și să vă mișcați corpul așa cum este destinat.
Acestea pot fi încărcate în mod incremental, astfel încât să puteți forma numărul corect de rezistență. Vă puteți antrena fiecare parte a corpului cu ajutorul acestui instrument.

Singura retragere? Pentru a utiliza bilele în siguranță, trebuie să aveți o tehnică adecvată. Aici un antrenor bun face diferența.

Lista de verificare pentru antrenamentul de forță peste 50 de ani

Incorporează această listă de verificare pentru a te asigura că antrenamentul tău de forță este la egalitate.

2. Condiționarea metabolică

Stocați focul care arde grăsimile și vă oferă rezistența pentru a face treaba.

Dacă nu ai energia de a rămâne în joc, vei rămâne în praf.
Vrem ca mașinile dvs. metabolice să ardă pe toți cilindrii.

Pentru a ține pasul cu copiii (mari), munca manuală, a face ore lungi de muncă și a juca sportul preferat, toate necesită cerințe variate asupra sistemelor metabolice.

Trebuie să aveți suficientă plecare la un moment dat - ori de câte ori situația o cere. Acest lucru necesită condiționare metabolică dinamică.

Corpul dvs. are mai multe sisteme diferite pentru a utiliza combustibilul pe care îl consumați. Abilitatea ta de a intra în ele rapid și eficient poate fi instruită.
Și trebuie să fie - dacă vrei să trăiești mai mult, mergi mai greu și ține pasul cu cei mai buni dintre ei.

Beneficiile condiționării metabolice

Dar deplasarea de-a lungul benzii de alergat sau eliptica nu o va tăia.
Dacă doriți un fizic slab - asta este la fel de mult ca și cum arată - trebuie să vă programați corect condiționarea metabolică cu o varietate de mișcări funcționale.

Anaerob și munca aerobă
Vă recomandăm să instruiți toate căile sistemului dumneavoastră metabolic. Aceasta înseamnă HIIT și Cardio restaurativ.

H.I.I.T. (Antrenamentul cu intensitate ridicată) vă permite să împachetați un pumn imens în timp minim.
În esență, alternează munca FOARTE grea cu intervale de recuperare.
Acest lucru vă permite să obțineți rezultate excelente, fără a pune ore plictisitoare.

Cardio restaurator poate fi considerat o mișcare mai lungă, de intensitate redusă, ușoară. Mers, curte, echitatie cu bicicleta, golf. Orice face ca sângele să curgă cu stres scăzut și impact scăzut. Vă ajută să vă curățați mintea, vă ajută la recuperare și vă antrenează corpul să ardă grăsimi ca combustibil pentru o energie susținută și de lungă durată.

Combinând atât HIIT, cât și cardio-restaurator cu programul săptămânal, este modul în care vei topi grăsimea corporală, vei construi rezistență și vei continua să te simți grozav timp de decenii.

Lista de verificare a condițiilor metabolice peste 50 de ani

Incorporați această listă de verificare pentru a vă asigura că condiționarea metabolică este optimizată