Cum respirația dvs. poate crea cu 20% mai multă putere în sala de sport!

crea

Șansele sunt, când vine vorba de modul în care ați fost învățat să respirați în timpul antrenamentului cu greutăți, vi s-a recomandat să EXALAȚI pe toată porțiunea concentrică a unui exercițiu (aceasta este faza competiției când împingeți sau trageți greutatea, contractând mușchii, cum ar fi împingerea greutății în sus în timpul apăsării pe bancă).

Dar dacă ți-aș spune că a face OPOSTUL COMPLET cu ceea ce ai fost învățat să faci în sala de sport ți-ar putea aduce cu 20% mai multă forță. IMEDIAT!

Am atenția ta?

Bun! Lasă-mă să explic. NU AȘTEPTAȚI.

Lasă-mă să demonstrez!

Mai întâi respirați. ceva mai mult decât în ​​mod normal, dar nu extrem de profund. și ține-o.

Acum flexează-ți mușchii HARD!

Acolo! Simțiți puterea în acele arme?

Acum, faceți exact același lucru, numai că ACEASTĂ dată, după ce ați început să vă flexați, începeți să EXALAȚI. în timp ce vă mențineți „flexul”. până când aerul iese din plămâni.

Ai simțit cum puterea ta a început să dispară puțin câte puțin pe măsură ce expirai?

Ei bine, același lucru se întâmplă cu forțele tale, în timp ce încerci să împingi bara în aer.

Expirând prea curând, le oferiți mușchilor mai puțină stabilitate și oxigen pentru a îndeplini efortul suplimentar pe care îl cereți.

Acest lucru înseamnă MICĂ PUTERE, MASCĂ MUSCULARĂ MĂSURĂ și o șansă crescută de RĂNIRE.!

Pe de altă parte, când respirația îți este HOLD, creezi un trunchi foarte rigid, de la șolduri până la cap, care le oferă mușchilor ceva de „împins” pentru a ridica greutăți mai grele.

(Este cam ca diferența dintre a face flotări pe o podea de ciment față de o podea din var Jell-O!)

Așadar, permiteți-mi să explic modul corect de a respira pentru o forță maximă și câștiguri musculare FĂRĂ să nu vă acordați siguranța.

Urmați aceste 4 sfaturi simple și încărcați turbo fiecare reprezentant.

1. Chiar înainte de a începe porțiunea concentrică a competiției (de exemplu, în presa de bancă, ar fi în poziția de jos când bara este la piept), respirați puțin mai mult decât normal.

(Notă: Respectarea EXPREMĂ a unei respirații profunde POATE crea Prea multă presiune. Respirația ta ar trebui să se simtă „naturală” chiar mai adânc decât în ​​mod normal.)

2. Acum începeți mișcarea de „împingere” (sau „tragere” pentru exerciții precum tragerea latului în jos sau rândurile de cabluri) în timp ce vă țineți respirația strânsă.

3. Odată ce tocmai ați trecut de „punctul de lipire” al mișcării (aceasta este partea „cea mai grea” a mișcării, de obicei aproximativ primul 1/3 - 1/2 din drumul către contracția completă), respirați încet prin dinți.

Ar fi trebuit să expirați complet exact în punctul de contracție completă (de exemplu, poziția „sus” dacă efectuați o presare pe bancă).

4. În cele din urmă, inspirați din nou încet, în timp ce reveniți la poziția „start”.

Acest lucru poate necesita un pic de practică, dar ar trebui să descoperiți că corpul dvs. este deja pre-programat să funcționeze în acest fel. dacă o lași.

Toată lumea care mă cunoaște, deși Programul meu Anabolics Optimum înțelege cât de mare sunt fanul „ascultării” corpului tău pentru a-ți permite să-ți spună cum să-ți construiești mușchiul.

Ei bine, corpul tău ȘTIE că are nevoie de un miez stabil pentru a se împinge pentru a crea o forță maximă.

Ascultați-l cu atenție în timp ce utilizați procedura de mai sus și sunteți sigur că veți vedea noi câștiguri!