Conformitatea cu regulile de dietă necesită obsesie și lipsuri care nu sunt durabile, în timp ce alegerea a ceea ce se simte bine poate fi un ghid pe tot parcursul vieții

creez

Am experimentat tot felul de abordări ale nutriției. Spun mai degrabă „experiment” decât „urmărit” pentru că nu m-am așteptat niciodată să îl urmez pentru tot restul vieții mele. În schimb, se vorbea mai mult despre „Ei bine, să vedem cum este această abordare a nutriției”.

Sărac în carbohidrați. Carburi inferioare. Ketogenice. Fara zahar. Vegetarian. Yada. Yada. Yada.

Și un lucru pe care toți îl au în comun sunt reguli.

  • Reguli despre ceea ce tu ar trebui să mânca.
  • Reguli cu privire la ceea ce trebuie nu mânca.
  • Reguli cu privire la cât din acest macronutrienți.
  • Regulile când să mănânci.
  • Reguli. Reguli. Reguli.

Și trebuie să vă spun, după cel puțin 10 ani de studiu activ și experimentare cu diferite abordări ale nutriției, nu am simțit niciodată mai mult in pace, Marea mulțumit, și altele sănătos (și slab!) decât atunci când am luat-o toate regulile .

Nu am reguli în abordarea mea actuală a nutriției. În schimb, pur și simplu am lucruri pe care le știu despre corpul meu și despre cum se simte când mănânc sau nu mănânc anumite alimente.

Știu că mă simt cel mai bine când mă simt nu urmăriți caloriile sau carbohidrații și, în schimb, obiectivul meu zilnic este să mănânc pur și simplu cea mai mare parte mâncare reală .

Știu că mă simt cel mai bine când mănânc legume la micul dejun combinate cu un anumit tip de proteine ​​și grăsimi animale. Ca un amestec de legume congelate cu 3 sau 4 cârnați de pui. Sau o salată uriașă cu sos, două ouă și un măr.

Știu că mă simt cel mai bine atunci când mănânc un tip de carbohidrați cu alimente întregi la micul dejun: legume sau fructe.

Știu că mă simt cel mai bine atunci când nu mănânc vreo formă evidentă de desert până după cină, la sfârșitul zilei. Când mănânc ciocolată mai devreme de asta, îmi doresc zahăr nebunește toată ziua.

Știu că mă simt cel mai bine atunci când mă asigur că mă dăruiesc permisiunea deplină de a mânca desert o dată pe zi . Când încerc să evit desertul, ajung să mă gândesc la asta tot timpul . Când știu că mă așteaptă un desert delicios de casă după sesiunea mea de coardă și o cină plină cu proteine ​​alimentare și legume adevărate, nu mă gândesc deloc la zahăr sau desert în timpul zilei.

Port pantaloni de mărimea 0 și mănânc aproape zilnic plăcinte whoopie fără gluten de casă.

A1c-ul meu este de 6,2 la sută.

Sincer, știu că mă simt cel mai bine când mănânc desert zilnic. Doar o fac! Îmi poți spune că zahărul este rău pentru mine, dar atâta timp cât iau suficientă insulină și pantalonii mei se potrivesc în continuare - îți voi spune că mâncarea desertului în fiecare zi mă face să mă simt echilibrat, în formă și sănătos.

Știu că mă simt cel mai bine atunci când proteinele și grăsimile animale sunt în dieta mea. Perioadă.

Știu că mă simt cel mai bine când mă simt evita mâncăruri calde și grele la prânz.

Știu că mă simt cel mai bine atunci când mănânc mai ușor în timpul zilei, aproximativ 3 mese diferite fiecare conținând aproximativ 300 de calorii, urmată de o cină mai mare și un desert.

Știu, de asemenea, că nu trebuie să număr sau să urmăresc cu adevărat caloriile, atât timp cât urmez aceste alte linii directoare!

Mănânc „mai ușor” în timpul zilei mă face să mă simt mult mai energizat și mai clar mental.

Știu că mă simt cel mai bine când beau numai unu ceașcă de cafea dimineața. Dacă am mai mult, sunt rezistent la insulină toată ziua și mă simt și eu nervos.

Știu că mă simt cel mai bine când iau micul dejun cât mai curând posibil (de obicei la 9 dimineața după ce mi-am adus copiii la școală) amestecat uneori cu un program de post intermitent. Încerc să-mi ascult corpul atunci când decid dacă ar trebui să postesc săptămâna respectivă sau nu. Uneori se simte bine, alteori se simte stresant din punct de vedere fizic.

Știu că mă simt cel mai bine când beau doar Două porții de alcool pe 2 ( uneori 3) nopți pe săptămână când eu ar putea bea alcool.

Știu că mă simt cel mai bine atunci când nu stabilesc reguli în ceea ce privește mâncarea.

Sigur, am boala celiacă atât de tehnic ar trebui nu mănâncă gluten, nu? Dar asta este o regulă? Nu, este o alegere. Este o decizie pe care o iau zilnic, pur și simplu să nu aleg glutenul.

Ce ai încercat până acum în mod clar nu muncesc pentru tine?

Ce abordare și ce linii directoare în jurul nutriției te lasă să simți Cel mai bun? Atât mental, cât și fizic?

Îndrăznesc câinele să începi să te gândești la nutriție în termeni de ceea ce te face să te simți cel mai bine decât de câte calorii sau carbohidrați sunt în acea mâncare. Lasă regulile extreme care necesită obsesie și lipsuri și lasă-te alege ceea ce se simte potrivit pentru tine.