Heidi Moretti, MS, RD
Dietetician clinic înregistrat
Medicină funcțională

Băuturi energizante de casă, poveste pe scurt

naturale

  • În această postare, vă voi împărtăși câteva dintre rețetele mele preferate de băuturi energizante de casă folosind alimente integrale naturale și ierburi.
  • Produse acoperite: Picături de Ginseng Fuzion, tinctură Tulsi, Pauză de cafea, Cordyceps, Verdele viu, Elixir de cacao.
  • Vom discuta, de asemenea, câteva dintre principalele considerații fundamentale ale stilului de viață pentru o energie sănătoasă.

Toate aceste rețete DIY sunt ușor de realizat folosind ingrediente naturale obișnuite care nu conțin cafeină. Unele dintre aceste ingrediente naturale sunt foarte bine studiate și se arată că ajută la creșterea energiei și a sprijinului:

  • Performanța fizică și mentală
  • Funcția creierului
  • Focus și memorie
  • Mai bine faceți față stresului.

Dacă sunteți un fan al băuturilor energizante, cum ar fi roșul taur, monstru sau altele, asigurați-vă că citiți gândurile mele despre băuturile sportive cumpărate în magazinul comun și băuturile energizante. (Spre sfârșitul acestui articol).

Pe scurt, să-ți faci propriile băuturi energizante de casă este întotdeauna o idee mult mai bună în ceea ce privește sănătatea, eficacitatea, siguranța și bugetul. În acest ghid, ne vom concentra asupra timpului dvs. cu opțiuni rapide.

Motive pentru care vă simțiți cu energie scăzută

Înainte de a ne arunca cu capul în rețete, o notă importantă despre băuturile energizante.

Văd atât de mulți clienți care caută cu disperare energie doar pentru a putea rămâne treaz și concentrat pe tot parcursul zilei.

Când caut energie pentru a alimenta ziua, îmi place să mă gândesc dincolo de doar o băutură energizantă sau o cafea și să iau în considerare dacă există de fapt o problemă care poate provoca energie scăzută.

Dacă simțiți întotdeauna că aveți nevoie de „ceva” pentru a vă energiza, atunci poate că este timpul să vă uitați mai adânc și să găsiți cauza. Cauzele posibile de oboseală sau energie scăzută pot include:

  • Dieta (de exemplu, calorii scăzute, accidente de zahăr, sensibilități alimentare)
  • Deficiențe nutriționale (de exemplu, B12 sau fier care joacă un rol major în producția de energie)
  • Somn (calitate insuficientă sau slabă)
  • Stres ridicat
  • Depresie
  • Probleme cu mitocondriile: mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
    Dacă aveți peste 40 de ani, asigurați-vă că citiți ghidul meu despre: suplimentele pentru mitocondrie.

Linia de fund: dacă ați luptat cu o energie redusă pentru o vreme, vă recomand cu nerăbdare să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că există probleme care stau la baza acesteia.

Rețete de băuturi energizante de casă

Iată câteva dintre rețetele mele preferate de băuturi energizante de casă, care vă pot ajuta să vă sporiți în mod natural nivelul de energie și să vă susțineți performanța fizică și mentală.

Păstrați lucrurile simple: Băuturile energizante nu trebuie să fie complexe pentru a fi eficiente. Trebuie să fie ușor și rapid, cu articole ușor de utilizat. Deci, puteți utiliza aceste instrumente eficiente atunci când este necesar, mai degrabă decât să petreceți ore în bucătărie.

Ascultă-ți corpul: La fel ca orice mâncare sau supliment, nu toată lumea răspunde la fel. Așadar, lăsați întotdeauna loc pentru variații pentru a găsi formula magică care funcționează cel mai bine pentru dvs. Rețetele de mai jos oferă un punct de plecare excelent.

Băutura energetică instantanee: puterea ginsengului

Căutați un „lift natural” rapid (fără cofeină), dar sunteți la serviciu, în deplasare sau departe de bucătărie?

Sunt atât de impresionat de potențialul de sănătate al ginsengului și de datele de cercetare, cred că ar putea fi foarte bine (fără cofeină) cafeaua viitorului. Deși nu conține cafeină, majoritatea oamenilor care încearcă ginsengul adoră cu adevărat modul în care îmbunătățește energia, rezistența și performanța mentală.

Iată deci o rețetă rapidă de băuturi energizante de casă, cu câteva opțiuni.
Voi împărtăși și câteva informații despre diferitele tipuri de ginseng și despre modul principal de funcționare. Este posibil să le cunoașteți cu nume diferite. Maca și Ashwagandha, de exemplu, sunt de fapt diferite tipuri de ginseng.

Băutura energetică instantanee

Preferatul meu când sunt în mișcare:

  • Picături de Ginseng Fuzion (1 picurător)
    o combinație de cinci tipuri de ginseng organic arătat pentru a susține energia, stresul, concentrarea, starea de spirit.
  • Apă purificată sau de izvor (300-500 ml, cald/rece)

Când sunt afară: Înlocuiesc adesea apa cu 300-500 ml apă de nucă de cocos pentru electroliți și susținerea hidratării. Puteți adăuga pur și simplu picătura de Ginseng Fuzion în sticla cu apă de cocos și să o purtați cu voi.

Dieta keto: dacă faceți Keto: înlocuiți apa de cocos cu:

  • 300-500 ml lapte de migdale neîndulcit
  • 15 ml ulei de cocos sau ulei MCT (începeți cu 5 ml pentru a evita problemele digestive din cauza prea mult MCT)

Cunoașteți-vă planta: Ginseng

Deși se știe că toate tipurile de ginseng susțin energia, fiecare poate funcționa puțin diferit, cu capacități suplimentare. Puteți încerca fiecare tip de unul singur sau le puteți combina, deoarece acestea tind să se completeze reciproc.

  • Ginseng coreean: Energie și oboseală
    cunoscut și sub denumirea de ginseng asiatic, ginseng roșu sau ginseng panax
  • Ashwagandha: Energie, rezistență și stres
    cunoscut și sub denumirea de ginseng indian
  • Păsărică: Energie și dispoziție
    cunoscut și sub denumirea de ginseng peruvian.

Picăturile de Ginseng Fuzion sunt mai ușor de adăugat la băuturi sau apă, economisindu-vă nevoia de a prepara ceai sau de a cumpăra fiecare tip separat. Nu este întotdeauna ușor să obțineți surse bune de ginseng organic. Această formulă folosește doar extracte organice.
Tot ce aveți nevoie este să purtați sticla mică cu voi.

Băutură energizantă de casă pentru sportivi

Sportivii și persoanele mai active au deseori nevoie de mai mulți nutrienți, electroliți și calorii pentru a susține performanța.

Când lucrăm cu sportivi, acordăm întotdeauna o atenție deosebită ceea ce se întâmplă după antrenament, pentru a ajuta corpul să se vindece și să se refacă după aceea.

Rețeta de băuturi energizante de casă de mai jos poate oferi un punct de plecare excelent.
Luați 30 de minute înainte de antrenament.

Pentru o performanță atletică ideală, rețineți că ingredientele și dimensiunea de servire pot fi diferite de la o persoană la alta. (Gândiți-vă la o alergătoare de 120 de lire sterline, față de un culturist de 250 de lire sterline).

  • Picături de Ginseng Fuzion (1 picurător)
    pentru energie, performanță, echilibrează răspunsul la stres al antrenamentului intens.
  • Apă de cocos (300-500 ml, electroliți și hidratare)
  • ½ suc de lămâie (formare alcalină în organism)
  • Sp lingură sare de Himalaya (ajută la susținerea mușchilor și hidratării. Culturistii pot observa o „pompă” mai bună în timpul antrenamentului)

Sportivi de anduranță: adăugați 1 lingură de ciupercă Cordyceps.

Cercetarea sugerează că cordyceps poate îmbunătăți absorbția oxigenului în țesuturi, poate întârzia oboseala prin îmbunătățirea cineticii oxigenului și poate crește volumul de antrenament, în special la sportivii de anduranță. [1,2]

Ca și în cazul tuturor ierburilor și ciupercilor medicinale, sursa contează. Dacă luați în considerare cordyceps, cel mai bine este să le obțineți pentru o sursă organică care garantează că este cultivată în cele mai bune condiții, inclusiv testarea terților.
Un bun exemplu este cordycepsul produselor alimentare medicinale.

Cafea băutură energizantă înlocuitoare

Înlocuitorii cafelei sunt peste tot acum și dintr-un motiv întemeiat: cafeaua este probabil cea mai abuzată substanță din lume!

Nu mă înțelege greșit. Există încă multe beneficii raportate de consumul de cafea. Problema este abuzul. Mulți oameni se confruntă cu probleme după ce au consumat prea multă cofeină.

Mai jos este rețeta mea preferată de casă, folosind faimoasa pauză de cafea Hawaiian Medicinal Foods. Este un amestec de ciuperci medicinale și ierburi arătat pentru a vă stimula energia, pentru a vă sprijini sistemul imunitar, pentru a vă ajuta corpul să facă față stresului, să reducă inflamația și chiar să aibă unele beneficii anti-îmbătrânire.

Combinați toate ingredientele și bucurați-vă. Aceasta este probabil băutura mea preferată a zilei.

  • Pauza de cafea (1-2 linguri)
  • 1 cană apă fierbinte
  • Iubitorii de cafea cu gheață: amestecați 1-2 linguri cu laptele preferat de nuci.
  • Pentru un plus de creier, adăugați 15 ml de ulei de cocos sau ulei MCT (începeți cu 5 ml)

Încercarea de a opri consumul de cafea nu este întotdeauna ușoară și poate provoca simptome urâte de sevraj. Dacă sună ca dvs., poate doriți să vedeți articolul meu despre cum să nu mai beți cafea.

Băutură energizantă de casă pentru studiu

Ai un test important sau un termen important de îndeplinit? Când vine vorba de studiu, ia în considerare întotdeauna tipul de energie de care ai nevoie pentru a te ajuta să faci treaba.

Ușor și de lungă durată: Mai degrabă decât acea energie explozivă și vigilență de care ați avea nevoie în mod normal înainte de un antrenament, pentru studii probabil că doriți o energie mai blândă, care să vă țină concentrat câteva ore.

Calm: Aproape toată lumea experimentează zilele acestea un fel de anxietate sau stres înainte de un test sau un termen limită; anumite plante adaptogene pot ajuta la calmarea stresului. Așa că te simți calm, dar concentrat.

De asemenea, dormi suficient: Conform cercetărilor, lipsa de somn poate preveni codificarea articolelor din memoria pe termen scurt și vă poate afecta întreaga decizie și timpul de reacție. Așadar, dacă nu dormiți suficient înainte de un examen pentru a obține mai mult, se poate da înapoi în mod semnificativ.

Pentru această rețetă de casă (ceai fierbinte sau rece):

  • Tinctura Tulsi (1-2 picături):
    Tulsi (busuioc sfânt) calmant, dar energizant, este una dintre cele mai studiate plante medicinale ayurvedice cunoscută pentru capacitatea sa de a calma stresul, de a echilibra starea de spirit și de a crește în mod natural energia fizică și mentală. [3]
  • 1 cană de izvor sau apă purificată (caldă sau rece)

Utilizați înainte și în timpul studiului. Poate funcționa foarte bine împreună cu Coffee Break .

Smoothie de băut cu energie de casă

Creier, energie și sănătate bună, această rețetă are totul. Este posibil să necesite ceva mai mult timp în comparație cu rețetele anterioare, dar dacă îți place să faci smoothie-uri acasă, s-ar putea să găsești această rețetă foarte plină de satisfacții și destul de ușor de realizat.