Pentru când nu ai timp să ieși afară!

acest

Lunile mai calde sunt cu adevărat pline de viață aici, în Aus - ceea ce înseamnă că nu va trece mult până când vom lega din nou pantaloni scurți și fuste. Pentru mulți dintre noi, asta înseamnă că suntem cu toții ghemuit, sărind și aruncând inimile noastre și luând scările cât mai des posibil. Care sunt toate lucruri grozave, desigur!
Dar, din nefericire, toate ghemuiturile din lume probabil nu vor fi suficiente pentru a vă oferi prada rotunjită pe care o doriți dacă stați la un birou timp de peste 8 ore pe zi. Vedeți, jockeys-urile noastre de birou sunt expuse unui risc serios de apariție a unei afecțiuni cunoscute sub numele de „birou”. Când stăm, mușchii derrière se opresc. Acest lucru face ca vagabondul să se aplatizeze, ceea ce duce la un aspect mai clătit decât plictisitor,
Vestea bună este că există o modalitate prin care poți îndepărta fundul biroului și atinge acele #bootygoals. Făcând acest antrenament de creștere a feselor la birou în fiecare zi, puteți inversa unele dintre efectele negative ale șederii - fără a vă compromite productivitatea! Aici, antrenorul de forță și condiționare William Dawson împărtășește mișcările sale de top al desko.

Antrenament la birou Derrière

Efectuați 3 seturi de 12-15 repetări din fiecare exercițiu

Strângeri de fund

Această mișcare discretă este foarte eficientă, dar nu va atrage priviri ciudate de la colegii tăi. În timp ce stai la birou, strânge-ți mușchii glutului cât de tare poți. Asigurați-vă că țineți fiecare strângere timp de 10 secunde, apoi odihniți timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 10 ori, de câte ori doriți pe tot parcursul zilei. S-ar putea să nu arate prea mult, dar simplul act de stoarcere este un antrenament excelent și vă va consolida mușchii glutei în timp.

Picior ascensor

Această mișcare pare să te întinzi, dar este de fapt un antrenament minunat! Așezați-vă pe marginea scaunului cu brațele lângă părți. Extindeți un picior și îndoiți piciorul până când piciorul este paralel cu șoldurile. Repetați acest lucru cu celălalt picior.