Experții în fitness din întreaga lume cred că o dietă bogată în proteine, împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, este cu siguranță cea mai bună modalitate de a pierde în greutate într-un timp minim.

Vorbind despre o dietă bogată în proteine, nu numai că vă va ajuta să pierdeți o greutate bună într-un timp rapid, dar vă va oferi și acea formă slabă corpului în timpul procesului.

În timp ce o dietă bogată în proteine ​​este în mare parte asociată cu halterofilii și culturistii, oferă, de asemenea, beneficii nesfârșite persoanelor care doresc să elimine o greutate bună din corpul lor.

Proteinele vă ajută să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi și aici veți ajunge să consumați mai puține calorii. Drept urmare, ați fi capabil să atingeți toate acele obiective de slăbire pentru care ați dorit mult timp, într-un timp foarte rapid.

Deci, ce trebuie făcut pentru a ajunge la acea „formă perfectă slabă”? Ei bine, tot ce trebuie să faceți este să urmați planul de masă bogat în proteine ​​de 1300 de calorii.

Ce este un plan de masă de 1300 de calorii bogat în proteine?

În timp ce urmați acest plan de masă, trebuie să consumați alimente bogate în proteine. În plus, aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1300 de calorii. Așadar, pe măsură ce vorbim despre o dietă bogată în proteine, să aruncăm o privire asupra produselor alimentare care ar fi ideale pentru acest plan de masă de 1300 de calorii bogat în proteine.

Produse alimentare care sunt o sursă bună de proteine

  • Pui
  • Porc
  • Peşte
  • Vită
  • Ouă
  • Lintea
  • Brânză
  • Iaurt
  • Lapte
  • Nuci
  • Semințe

Liniile directoare de urmat în timpul acestui plan de masă de 1300 de calorii cu conținut ridicat de proteine

  • Asigurați-vă că beți zilnic cel puțin 3 litri de apă
  • Planul de masă nu este destinat persoanelor diagnosticate cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea sau orice problemă cardiovasculară
  • Femeile însărcinate și femeile care alăptează sunt sfătuite să renunțe la acest plan de dietă hipocalorică
  • Alegeți produse alimentare bogate în proteine ​​și sărace în calorii
  • Consultați-vă medicul înainte de a începe acest plan de dietă

Proba săptămânală de 1300 de calorii cu un plan bogat în proteine

Ziua 1.

meal

Planul de masă de 1300 de calorii se amestecă cu ouă și ceapă bogate în proteine

Mic dejun- 2 porții de ouă și ceapă se amestecă

Gustare - Migdale (1 oz)

Pranz - 1 portie de salata de pui cu avocado

Gustare - Struguri și portocale (câte 1 cană)

Cina - 1 portie de pui usor la gratar cu 2 portii de broccoli prajite la tigaie

Numărul total de calorii pentru ziua respectivă - 1289

Ziua 2.

Plan de masă de 1300 de calorii ton bogat în proteine-ardei lămâie

Mic dejun- 1 porție de șuncă și ouă se amestecă cu 1 cană de căpșuni

Gustare - 1 porție de ton de ardei cu lămâie

Prânz- 1 Avocado

Gustare-1 măr de mărime medie cu unt de migdale

Cina - 2 porții de varză de Bruxelles prăjite cu usturoi

Calorii totale pentru ziua-1310

Ziua 3.

Plan de masă de 1300 de calorii cu conținut ridicat de proteine ​​- sparanghel înfășurat cu șuncă

Mic dejun - 1 porție de ouă de bază cu 1 măr de mărime medie

Gustare - 1 porție de smoothie Mango

Pranz - 1 portie de batoane de telina de pui

Gustare - Migdale (1 oz)

Cina-8 sulițe de șuncă înfășurată de sparanghel

Calorii totale pentru ziua-1278

Ziua 4.

Plan de masă de 1300 de calorii, salată de ton bogată în proteine

Mic dejun- ouă fierte ușor de curățat (4 nos)

Gustare - 1 porție de salată simplă de ton

Pranz- 2 mere de marime medie cu unt de migdale

Gustare - Migdale (1 oz)

Cina - 1 porție de pui ușor la grătar cu 2 porții de coli brazilieni

Calorii totale pentru ziua-1314

Ziua 5.

Plan de masă de 1300 de calorii, salată bogată în proteine-Avocado

Mic dejun- 2 porții de ouă ușor, cu 1 porție de mușcături de măr de scorțișoară

Gustare –1 porție de banană, migdale și stafide

Prânz - 1 castron de salată de avocado

Gustare - Migdale (1 oz)

Cina - 2 porții de verdeață de bacon picant cu 1 porție de ouă fierte ușor

Calorii totale pentru ziua -1321

Ziua 6.

Plan de masă de 1300 de calorii, bogat în proteine, înveliș de curcan și avocado

Mic dejun- Smoothie de fructe (8 oz) cu 2 porții de ouă pocate la cuptor cu microunde

Gustare - Granola (1 oz)

Prânz- 2 porții de înveliș de Turcia și Avocado

Gustare - 2 porții de pachete de salată de curcan cu 4 tulpini de țelină

Cina - 1 porție de pui ușor la grătar cu 2 porții de fenicul prăjit

Calorii totale pentru ziua-1284 calorii

Ziua 7.

Plan de masă de 1300 de calorii, smoothie cu conținut ridicat de proteine, piersici și căpșuni

Mic dejun- 1 porție de piure și piure cu 4 fâșii de slănină

Gustare - 1 porție de ardei gras roșu cu hummus

Pranz - 1 portie de salata de pui cu avocado

Gustare - 1 porție de măr cu unt de migdale

Cina - 1 porție de salată BLT împachetată cu 1 ou ușor fierte

Calorii totale pentru ziua-1298

Rezumând-o

Acest plan de masă de 1300 de calorii cu conținut ridicat de proteine ​​este destinat în special persoanelor care doresc să slăbească rapid, în timp ce câștigă, de asemenea, mușchi slabi în acest proces. Nu trebuie să vă gândiți prea mult la acest plan de dietă și să contați pur și simplu pe toți cei cu conținut ridicat de proteine, menținând în același timp aportul zilnic de calorii în limita a 1300 de calorii.