pentru

Planul dvs. de antrenament este la fel de bun ca și planul de masă cu care este combinat. Atât antrenamentul, cât și nutriția sunt la fel de importante și nu poți avea unul fără celălalt.

Vă puteți antrena până când veți fi albastru la față, dar dacă nu vă hrăniți corpul cu nutrienții corespunzători în fiecare zi, nu veți face progrese reale.

Continuați să derulați și veți găsi un plan minunat de 3500 de calorii pe care îl puteți folosi în programul dvs. de culturism.

Este ambalat cu proteine, carbohidrați și grăsimi de înaltă calitate din toate cele mai bune surse de alimente, pentru a vă maximiza progresul în culturism.

Consultați mai întâi aceste instrucțiuni și apoi citiți planul de masă de mai jos ...

- Dacă doriți să schimbați unele dintre produsele alimentare (adică carne de vită în loc de pește sau fructe în loc de fulgi de ovăz), aceasta nu este o problemă atâta timp cât totalul de calorii se potrivește. Consultați calorieking.com și utilizați baza de date de acolo pentru a căuta toate informațiile nutriționale pentru fiecare aliment.

- Dacă preferați să mâncați mai puține mese pe zi (cum ar fi 3 sau 4 în loc de cele 6 pe care le folosește planul), este de asemenea bine, atâta timp cât doar combinați unele mese împreună, astfel încât defalcarea totală a nutrienților pentru ziua respectivă să fie la fel.

- În zilele de antrenament, aruncați sesiunea de antrenament oriunde în planul în care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Planul dvs. de masă de 3500 de calorii poate fi accesat mai jos ...


3500 Plan de masă calorică

* Numărul de lângă fiecare produs alimentar reprezintă caloriile totale

Masă (1)

(140) 2 ouă întregi
(86) 5 albușuri de ou
(205) 2/3 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
(86) 1 portocaliu mare
(121) 1 banană mare
(40) 1/3 cană suc de fructe neîndulcit
(70) 2 lingurițe. unt de arahide natural


Masă (2)

(110) 1 lingură pulbere de proteine ​​din zer
(91) 8 uncii de lapte degresat
(83) 1 cană de afine
(137) 1 cană de iaurt simplu fără grăsimi
(60) 1/2 lingură. uleiul de in


Masă (3)

(253) 4,75 oz. carne de vită slabă
(346) 1 3/5 căni de orez (gătit)
Legume nelimitate


Masă (4)

(138) 1 1/4 lingură praf de proteine ​​din zer
(91) 8 uncii de lapte degresat
(151) 1 1/2 banana mare
(101) 1 lingură. unt de migdale


Masă (5)

(304) 6,5 oz. piept de pui
(316) 2 cani de yam
(76) 1/2 cană de porumb
(40) 1 linguriță. ulei de măsline extra virgin
Legume nelimitate


Masă (6)

(165) 1 1/2 scoate pulbere de proteine ​​din zer
(113) 10 uncii de lapte degresat
(103) 1/3 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
(80) 2 lingurițe. ulei de măsline extra virgin

Sper că acest plan de 3500 de calorii este util.

Iată ce trebuie să faceți în continuare ...

Dacă vi s-a părut util acest articol, asigurați-vă că luați testul meu de fizic de mai jos pentru a descoperi cel mai bun program de antrenament și nutriție pentru tipul dvs. specific de corp, obiectivele și nivelul de experiență.