Ce este?

pentru

O dietă care schimbă caloriile sau CSD este o tehnică de dietă în care urmărești un anumit obiectiv caloric sau nutritiv pentru un anumit interval de timp și apoi schimbi obiectivele.

Este considerată o modalitate eficientă de a pierde în greutate corporală și de a câștiga mușchi în combinație cu o rutină intensă de antrenament în circuit și cardio HIIT.

Un program de scădere în greutate care poate schimba caloriile poate controla metabolismul în organism prin schimbarea continuă a tipului de calorii pe care le luați.

Eficacitate

În comparație cu dieta cu restricție de calorii (CR), aceasta a fost la fel de eficientă în reducerea greutății (sursă). Marea diferență este că, odată cu schimbarea caloriilor, nu a scăzut rata metabolică de odihnă (RMR).

Planul de masă

Ideea din spatele acestui plan de dietă este de a reduce greutatea prin schimbarea aportului de calorii de la masă la masă și de la o zi la alta sau perioade de timp. Acest mod de schimbare a caloriilor vă activează rata metabolică și acolo arzând mai multe grăsimi.

Un eșantion de masă pentru 4 zile este prezentat mai jos:

Ziua 1 - Calorii scăzute în proteine (1400 de calorii)

Masa # 1: Pâine prăjită cu ou de avocado (Acesta este preferatul nostru -229 Cal)

Masa # 2: 3-4 ouă amestecate cu legume (150 cal)
Masă # 3: Salată de ton (241 cal)
Masa # 4: Somon sălbatic cu legume (350 Cal - 2 porții)

Ziua 2 - Calorii mari (2500 calorii)

Masa nr. 1: ouă amestecate [și] legume mixte
Masa # 2: Brânză de vaci
Masa # 3: Bat de lapte cu banane
Masa # 4: Pui

Ziua 3 - Ziua de 16 ore de repaus

IF (Ziua de post intermitent)
Post din noaptea precedentă până după ora obișnuită a cinei.

Masa # 1: 7am Apă
Masa # 2: 12pm apă și ceai verde
Masa # 3: 5 pm Apă
Masă # 4: 700pm Salată de legume (aceasta)

Ziua 4 - 2000 Dieta cu calorii

Consultați acest plan de masă pentru anul 2000

Ziua 5 - 1500 de calorii

Ziua 6 - 16 ore repede

Masa # 1: 7am Apă
Masa # 2: 12pm apă și ceai verde
Masa # 3: 5 pm Apă
Masă # 4: 700pm Salată de legume (200 cal)

Ziua 7 - 3000 Calorii Plan

Încercați aici pentru culturism aici

rezumat

Dacă ar fi să calculați caloriile medii pe zi ar fi în jur de: 1550 de calorii. Deoarece acest plan este probabil sub majoritatea RMR a popoarelor, nu vă sugerăm să mențineți acest plan de masă mult timp. Puteți face acest plan timp de o săptămână și apoi treceți la unul mai mare de calorii schimbând timp de o săptămână, astfel încât să nu reduceți RMR-ul general conform celor de mai sus.

Jurnale alimentare tipărite

Diagramele sunt o modalitate excelentă de a te ajuta să devii responsabil. Faceți-o să tipărească acum.