Pentru majoritatea oamenilor, iarna este anotimpul de a face bagajele în plus. Dar nu trebuie să te îngrași în această iarnă, de fapt, corpul tău lucrează foarte mult pentru a amâna acele kilograme. Creșterea în greutate de iarnă este inevitabilă. Într-adevăr, dacă nu îl sabotezi cu prea multă șampanie și ciocolată, corpul tău arde mai multe calorii atunci când mercurul scade. Iată câteva sfaturi pentru păstrarea kilogramelor în acest sezon.

rămâne

Studiile științifice arată că metabolismul, un factor determinant al greutății dvs., accelerează de fapt pe vreme rece. Generarea de căldură corporală suplimentară înseamnă arderea caloriilor suplimentare. Ne îngrășăm în ciuda vremii reci, nu din cauza asta. Asta înseamnă că kilogramele în plus pe care le acumulăm se datorează în totalitate alegerilor de stil de viață pe care le facem atunci când mercurul scade și putem face altele mai sănătoase.

Luați în considerare această întrebare: Care este cel mai puternic medicament pe care îl luați în mod regulat? S-ar putea să credeți că este un fel de medicament de înaltă tehnologie și există multe care au efecte profunde asupra corpului. Dar, în ceea ce privește un regim de zi cu zi, cel mai puternic medicament este alimentele. Alimentele pot crea sau vindeca boli; fiecare mușcătură pe care o iei îți afectează hormonii. Hormonii pot fi chiar afectați de vederea sau mirosul alimentelor. Și când luăm la maximum acest drog puternic? În preajma sărbătorilor, ceea ce poate face ca pierderea sau chiar menținerea greutății să fie extrem de grea.

Nu există nicio îndoială despre asta; iarna este dublă problemă când vine vorba de creșterea în greutate. În primul rând, vremea mai rece și zilele mai scurte înseamnă mai puțină activitate fizică pentru majoritatea oamenilor. Participarea la acea rutină zilnică de exerciții necesită o planificare mai atentă (mersul la sală sau purtarea de haine speciale în aer liber), ducând la mai puține crize de activitate fizică. Al doilea succes în talie este fluxul aparent nesfârșit de alimente bogate în calorii pe care îl întâlnim începând cu Halloweenul până la Ziua Îndrăgostiților.

Vestea bună este că puteți alege să faceți din această iarnă un sezon de slăbire și de a deveni mai sănătos. Pe măsură ce calendarul dvs. se umple de petreceri și evenimente, luați timp pentru a vă planifica și un stil de viață sănătos. Concentrați-vă pe adăugarea de comportamente la rutina dvs. zilnică. Cu cât adăugați mai multe „lucruri de făcut”, cu atât veți avea mai mult succes. Aceste comportamente sănătoase vor împinge multe dintre comportamentele tale mai puțin sănătoase fără să te facă să te simți lipsit.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți în această iarnă:

• Mănâncă alimente mai sănătoase în ziua unei petreceri. Umpleți-vă cu fructe și legume. Nu mergeți niciodată la o petrecere flămândă, unde veți fi tentați să mâncați alimente mai puțin sănătoase. Încă este în regulă să mănânci la petrecere, dar vei mânca mult mai puțin dacă te prezinți plin în loc de lacom.

• Oferiți-vă să aduceți un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii. În acest fel, știi că va exista o alegere sănătoasă - nu doar pentru tine, ci și pentru alții care s-ar putea să-și urmărească și greutatea.

• Evitați caloriile goale, cu excepția cazului în care doriți cu adevărat „răsfățul” în cauză. (Și apoi, permiteți-vă doar o porție mică.) Cu alte cuvinte, nu ronțați fără minte hors-d'oeuvres și deserturi doar pentru că sunt acolo. Întrebați-vă: „Chiar vreau să mănânc acea bucată de prăjitură cu fructe? (Nu ne-am gândit!)

• Urmăriți consumul de alcool. Mulți oameni beau mai mult alcool (care este încărcat cu calorii) în timpul sărbătorilor. Beți un pahar de apă sau un sifon dietetic înainte și după fiecare băutură alcoolică pentru a vă ajuta să vă ritmeze și să diluați caloriile.

• Transformați călătoriile de cumpărături în antrenamente. Purtă-ți pantofii de alergat la mall și mergi cu câteva ture suplimentare.

• Planificați zile cu activitate fizică ridicată. Încercați să faceți mișcare în trei ocazii separate, una sau două zile în fiecare săptămână. Începeți cu un antrenament dimineața devreme. Apoi, ia 15-20 de minute la prânz. Termină cu un al treilea atac de seară. Acest lucru vă va supraîncărca metabolismul și corpul vostru vă va iubi.

• Dacă mâncați excesiv, nu „cădea de pe vagon”. Compensați-vă reducând caloriile pentru câteva zile și adăugând exerciții suplimentare.

• Dacă faceți totul bine și totuși nu puteți pierde în greutate, consultați-vă de către un medic. Este posibil să aveți o problemă medicală sau un dezechilibru hormonal care împiedică succesul pierderii în greutate.

Mai presus de toate, nu uitați să vă distrați în Anul Nou. La urma urmei, când te distrezi, nu simți nevoia să mănânci din plictiseală sau anxietate. Continuați să adăugați comportamente pozitive și să nu vă obsedați de necesitatea de a restricționa comportamentele „negative” de creștere în greutate.

Amintiți-vă, sărbătorile nu sunt doar mâncare. Există o mulțime de bucurie când petreceți timp cu cei dragi și doar savurați sezonul. Și chiar și în temutul pauză de după vacanță, există o mulțime de distracție. Concentrați-vă doar asupra distracției care nu are legătură cu alimentația: construiți un om de zăpadă cu copiii sau mergeți la patinaj pe gheață sau pur și simplu faceți o plimbare plină de iarnă. În acest fel, când va veni primăvara în sfârșit, veți fi gata să vă bucurați de acele zile mai calde cu un corp mai subțire, mai elegant și mai sănătos.