Lauren Tigani, PT, DPT
Lunile de iarnă pot fi o perioadă dificilă pentru a respecta un plan de exerciții. Vremea este mai rece, orele de vară sunt mai scurte și alte priorități pot face dificilă stabilirea unei rutine. În timp ce exercițiile pe timp de iarnă pot fi dificile, este foarte important pentru sănătate.
Înainte de a avea o operație de transplant, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți puterea și energia. După un transplant, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă întoarceți mai repede la nivelul normal de activitate fizică. Exercițiul cardiovascular este un tip de exercițiu care se concentrează pe creșterea ritmului cardiac și consolidarea rezistenței. Exercițiul rezistiv folosește rezistență (greutate corporală, benzi sau greutăți) pentru a-ți construi puterea în mușchii tăi. Ambele tipuri de exerciții fizice au beneficii importante înainte și după transplant. Un program de exerciții ar trebui să includă atât exerciții cardiovasculare, cât și exerciții rezistive.
Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în formă în timpul iernii (și pe tot parcursul anului):
De-a lungul lunilor de iarnă, nu este nevoie să hibernăm! Este posibil să rămâi activ și să faci mișcare. Experții vă recomandă să faceți mișcare cel puțin treizeci de minute, cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, chiar și cinci sau zece minute de mișcare pe zi vă pot ajuta cu pierderea în greutate, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea sănătății inimii. Așadar, amintiți-vă obiectivele pentru exerciții fizice, apucați un partener, găsiți o activitate de care vă bucurați și puneți-vă în mișcare!
- 10 sfaturi de pierdere în greutate de la Ivanka Trump; Antrenorul de sănătate mănâncă nu asta
- 5 sfaturi pentru a pierde în greutate în acest sezon de sărbători
- 5 sfaturi despre cum să rămâi subțire și să eviți creșterea în greutate - greutate reală
- Sunteți într-o misiune de slăbit Biciți aceste supe în această iarnă
- 21 de sfaturi pentru a vă menține sănătos pe zborul dvs. pe distanțe lungi