Vrem să luăm câteva minute pentru a vorbi despre ceva total necontroversat: Ivanka Trump. Dacă amuți tot zgomotul legat de linia ei de modă de a primi cizma de la Nordstrom și asociația ei generală către președintele Trump și doar să ne concentrăm asupra aspectului ei, probabil că toți suntem de acord că mama de trei ani, în vârstă de 35 de ani, are o formă ucigașă. Și democrații, republicanii și independenții, deopotrivă, sunt curioși cum naiba rămâne atât de ciudată și subțire. Sigur, are bani de ars, dar o pușculiță grasă nu garantează absul plat. Există o mulțime de oameni buni, care sunt opusul celor sănătoși și svelți. (De exemplu, președintele Trump iubește McDonalds și sifonul. Aflați mai multe despre obiceiurile sale alimentare în raportul nostru 12 Lucruri pe care le face Trump când ia masa.)

ivanka

Deci care este secretul ei? Cu ani în urmă, prima fiică a apelat la ajutorul antrenorului pentru sănătate Maria Marlowe pentru a o învăța cum să facă alegeri mai inteligente în dieta și să identifice impostorii alimentelor sănătoase la supermarket. În timp ce Trump nu mai lucrează individual cu un antrenor, a fost atât de impresionată de know-how-ul lui Marlowe, încât i-a cerut să devină antrenorul corporativ de wellness al companiei sale, marca Ivanka Trump. Pe lângă îmbunătățirea obiceiurilor alimentare ale celor 25 de angajați ai lui Trump, Marlowe a ajutat sute de oameni să-și sculpteze corpurile viselor - inclusiv sora ei, pe care a ajutat-o ​​să piardă 100 de kilograme uluitoare! Sună ca cineva pe care ți-ar plăcea să-l cauți pentru sfaturi de dietă? Ei bine, ai noroc, pentru că vei găsi aici cele mai bune 10 sfaturi ale lui Marlowe pentru o sănătate mai bună! Și dacă sunteți mâncărimi pentru mai multe hacks de pierdere în greutate după ce ați citit, nu ratați aceste 26 de moduri cele mai ignorate de a pierde în greutate.

Stabiliți obiective specifice și planificați înainte

Shutterstock

Poate fi un clișeu, dar atunci când nu reușiți să vă planificați, cu adevărat vă pregătiți să eșuați - mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. Marlow spune că stabilirea unui plan specific, măsurabil este cheia succesului. Deci, nu spune doar „vreau să slăbesc”. Spune: „Vreau să slăbesc cinci kilograme în trei săptămâni”. Apoi scrieți exact ce faceți pentru ca acest lucru să se întâmple. "Stabiliți unde veți mânca și ce veți comanda în avans. Spuneți unui prieten sau soț obiectivelor dvs. și cereți-i să vă dea socoteală", sugerează Marlow. Aceste 35 de sfaturi pentru a fi sănătos la restaurante vă pot ajuta să rămâneți pe o cale spre succes.

Faceți ½ legumele dvs. din farfurie

Cel mai ușor lucru pe care îl poți începe astăzi pentru a slăbi și a duce o viață mai sănătoasă? Mănâncă mai multe legume, spune Marlow pentru Washington Post: „Doar să-ți faci farfurie 50% legume la fiecare masă îți poate îmbunătăți sănătatea”. Nu ești un fan al kale sau ciupercilor? Consultați aceste 18 rețete Smoothie verzi care nu au gust ca legumele.

Bea mai multă apă

Shutterstock

Deși mulți dintre noi știm că ar trebui să bem mai multă apă, puțini dintre noi o fac, spune Marlow. Nu numai că fluidele suplimentare pot contracara balonarea și crește energia, dar vă pot reduce și pofta de mâncare. Găsiți o apă plictisitoare? Faceți un ulcior cu apă de detoxifiere. Feliați lămâi întregi și portocale și adăugați-le în apă. D-limonenul, un antioxidant în coji, dă o lovitură la nivelul intestinelor lente, iar aroma adăugată face căderea acelor cupe în plus puțin mai dureroase.

Reduceți zahărul

Shutterstock

Voi, iubitorii de bomboane și sifoane de acolo, nu veți iubi următorul sfat al lui Marlow, dar funcționează ca un farmec: reduceți lucrurile dulci! Consumul excesiv de zahăr nu numai că ne poate face leneși, „este legat de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă, obezitatea și această listă de rufe cu probleme de sănătate”, avertizează Marlow. Deși probabil știți că deserturile sunt umplute cu zahăr; există o mulțime de alte alimente umplute cu chestii precum salate de restaurant și chiar pâine! Pentru a reapela consumul, începeți să citiți etichetele alimentelor. Există peste 56 de nume diferite pentru zahărul adăugat, inclusiv sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, sirop de trestie uscat, melasă, agave, sirop de orez brun, sirop de arțar și zaharoză - sau orice cuvânt care se termină în "ose". Dacă pe etichetă apar mai multe forme de zaharuri, gândiți-vă de două ori să faceți din acesta un adaos regulat la dieta dvs. - este probabil mult mai puțin sănătos decât credeți.

Organizați-vă bucătăria în mod strategic

Shutterstock

Ceea ce cumpărați la supermarket este la fel de important ca și modul în care îl păstrați, spune Marlow, care sugerează stocarea de alimente nutritive pe rafturile din mijlocul frigiderului. „Păstrarea ușoară a alimentelor sănătoase la vedere vă va face să aveți mai multe șanse să ajungeți la ele. Când se confruntă cu opțiuni, oamenii tind să aleagă ce se află în mijloc”, scrie ea pe MindBodyGreen. Dacă alte persoane semnificative sau copiii păstrează alimente pe care încercați să le evitați în casă, păstrați-le în recipiente opace. Când nu puteți vedea ce este în interior, acestea sunt mult mai puțin atrăgătoare, explică Marlow. Pentru și mai multe moduri de a-ți organiza drumul slab, nu rata aceste 25 de moduri de a-ți organiza bucătăria pentru a pierde în greutate.

Faceți din prepararea mesei o prioritate

Când intri în bucătărie cu foame, este firesc să primești primul lucru pe care îl poți ingera cu ușurință. (Gândiți-vă: un bar de granola sau o pungă de chipsuri.) Tăierea legumelor pentru scufundare sau prepararea unei salate de fructe este probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. De aceea, prepararea meselor și a gustărilor este esențială pentru succes. Marlowe sugerează să faceți lucrări de pregătire o dată sau de două ori pe săptămână. Spălați și tocați legumele pentru gustări și prăjiți-le, prăjiți puiul pentru salate și prânzuri la prânz sau chiar preparați una sau două dintre aceste 35 de rețete sănătoase. În acest fel, veți avea câteva mese sănătoase de căldură și mâncare care vă așteaptă în fiecare seară când ajungeți acasă.

Știți cum să identificați o gustare sănătoasă

Shutterstock

Viață se întâmplă. Ceea ce înseamnă că, chiar dacă pregătiți totul sub soare, lucrurile încă pot merge în neregulă. Pentru unii dintre noi, asta ar putea însemna să rămânem blocați într-un aeroport, fără gustări sănătoase la îndemână, în timp ce alții ar putea fi prinși într-o întâlnire la cină, cu nimic altceva decât un automat pentru a înăbuși durerile de foame. Deși aceste situații pot părea sabotori ai dietei, nu trebuie să fie. Trebuie doar să știi cum să identifici o gustare sănătoasă, indiferent unde te duce viața. Ați făcut o escală neașteptată? Marlowe sugerează gustarea fructelor proaspete, cum ar fi bananele și portocalele, fisticul (una dintre cele mai scăzute calorii) sau legumele și humusul - toate acestea fiind disponibile în aproape orice aeroport. Blocat la serviciu? Acolo Snacks-uri sănătoase de la automat sunt salvatoare de vieți.

Bucurați-vă de un fel de mâncare

Cercetările arată că persoanele care slăbesc - și o mențin - au tendința de a mânca lucruri comparabile în fiecare zi. Având în vedere acest lucru, nu putem spune că am fost prea surprinși să aflăm că Marlowe are o cină de seară. „Îmi place să îmi fac propria versiune a castronului macro”, spune ea Bine și Bine, adăugând: „Fac jumătate de verdeață și cartof dulce și apoi un fel de proteine. Fie quinoa, tempeh sau somon sălbatic. Și apoi un tahini sau pansament miso de ghimbir ". Deși nu trebuie să faceți aceeași masă exactă ca și Marlowe, dacă aveți câteva feluri de mâncare sănătoase în rotație, vă veți asigura că cel puțin unul dintre mâncărurile dvs. zilnice este unul sănătos.

Shutterstock

Deși nu este nevoie să faceți mișcare pentru a pierde în greutate, mișcarea în fiecare zi este una dintre cele mai eficiente modalități de a împiedica acele kilograme în exces să se strecoare înapoi pe cadru. În timp ce orice activitate care vă face plăcere este excelentă, Marlowe tinde să favorizeze cursurile de antrenament de bară și de intensitate ridicată. Pentru a trage o transpirație fără a rupe banca, înscrieți-vă la un curs HIIT (scurt pentru antrenament de intensitate mare) sau transformați-vă exercițiul aerob preferat într-un antrenament de interval. Doar adăugați perioade de viteză intensă (începeți cu 30 până la 60 de secunde) urmate de perioade de repaus (viteză normală) pentru aceeași perioadă de timp. Faceți acest lucru de șase până la 10 ori pentru a finaliza un antrenament de reducere a grăsimilor. Pe măsură ce câștigi fitness și rezistență, crește încet timpul de intensitate crescută. HIIT arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, făcându-l perfect pentru acele zile în care sunteți apăsat pentru timp.

Rasfata-te

Shutterstock

Atunci când pierderea în greutate este obiectivul principal, majoritatea oamenilor se concentrează pe exerciții fizice și dietă și trec cu vederea importanța iubirii de sine și a îngrijirii. Dar Marlowe crede că a avea grijă de tine ar trebui să fie o prioritate. "Încerc o dată pe lună să fac un masaj sau să fac ceva în care să mă pot relaxa și să mă tratez puțin. Simt că atunci când îți iei acest timp, totul este mai bine", spune ea pentru amNewYork. Ne place ideea de a folosi auto-îngrijirea ca recompensă pentru respectarea obiceiurilor sănătoase, cum ar fi mersul la sală sau satisfacerea unei cote zilnice de apă. Pedichiură, cineva? Da, te rog!