Îmi amintesc ziua atât de clar, că stăteam în dressingul de pe podea în Target ... plângând. Ținându-l pe prețiosul meu copil de 3 luni, pe care l-am făcut de la zero cu propriul meu corp, mintea mea era plină de gânduri urâte. Mi-am urât corpul după ce i-am dat viața. Mama a intrat în dressing și m-a ținut. Ea m-a lăsat să am „momentul” meu. Motivul real al acestei defecțiuni? Am lovit oficial haine de dimensiuni mari.

Când rămâi însărcinată îți faci promisiuni, ți-am jurat că voi fi o mamă potrivită, fericită și sexy. Creierul meu pre-mamă a motivat cu mine că alăptarea a avut atât de multe avantaje ca mamă, iar femeile o fac de mii de ani, nu?

Spoiler alert, nu este nimic sexy despre alăptare. Este o muncă grea, nopți nedormite și o zi de zi constantă pentru a vă așeza și a îngriji. Ca să-l înrăutățesc, fiica mea nu mi-a ușurat-o, a vrut să facă orice DAR asistentă. Creierul meu deja emoțional ajunsese la limită.

Nu știam puțin că în următorii 12 ani ... (da, 12 ani) Ar fi o dietă de modă după următorii. Am căutat (și am încercat) toate soluțiile obținând un rezultat frustrant după altul. Deci s-ar putea să întrebați ...

Cum poate o mamă care alăptează să slăbească?

În timp ce povestea mea a fost plină de urcușuri și coborâșuri și nu am stăpânit niciodată cu adevărat scăderea în greutate după copil în timp ce alăptam, există speranță pentru mamele care alăptează. Cu toate acestea, am vrut să iau o clipă și să vă prezint prietena mea, Laura, o mamă care alăptează!

* Notă laterală: Sunt mai sănătoasă astăzi decât am fost în 12 ani și puteți citi totul despre această călătorie pe blogul meu, The Hipster Mommy.

Laura este o mamă de 2 mici și a pierdut peste 70 de kilograme în 6 luni în timp ce alăpta fiul ei de acum 11 luni. A urmat o dietă echilibrată caloric de aproximativ 1500 - 1800 de calorii pe zi, concentrându-se pe „macro-urile sale magice”, așa cum îmi place să le numesc.

Laura și-a luat timp, s-a bucurat de frumoasa ei familie în creștere și a făcut pași inteligenți și măsurabili spre creșterea sănătății sale generale. Deci care este secretul ei?

alăptării

Cum să slăbești în timp ce alăptezi în mod corect

Alăptarea Pierdere în Greutate Hack # 1 - Bea multă apă

Știu că probabil îți dai ochii peste cap. Toată lumea crede că bea suficientă apă, dar conform acestui articol minunat despre hidratare în timpul alăptării, ar trebui să vă propuneți să obțineți cel puțin 1/2 până la 3/4 dintr-o uncie pe kilogram pe care o cântăriți atunci când nu alăptați. Acum, rețineți că hidratarea corectă este extrem de importantă, cu toate acestea, suprahidratarea vă va afecta și cantitatea de lapte, deci asigurați-vă că nu beți prea mult. Morala poveștii, bea apă când ți-e sete și ai un obiectiv menținut pe care îl atingi în fiecare zi.

* mama hack: îmi urmăresc aportul de apă cu o sănătate aplicația de pe iPhone, numită MyPlate. Este un simplu glisare pentru a-l urmări și vă face să vă amintiți cât de multă apă ați avut atât de ușor!

Alăptarea Pierdere în Greutate Hack # 2 - Du-te proaspăt cu mâncarea ta

În general, poate deveni foarte ușor să vă concentrați asupra modului de a pierde în greutate în timpul alăptării, dar uitați că este esențial să introduceți în sistemul dumneavoastră sănătos, fortificant cu aport de lapte, vitamine și substanțe nutritive. Fără aportul nutrițional, corpul tău poate intra în modul foame, determinând pierderea în greutate să se oprească sau să se oprească complet. Nu numai că va fi consumul de fructe și legume mai proaspete, cu nutrienți densi hrănește-ți foarte bine noul tău om mic de la început, dar te va alimenta să fii mai energic și bucurați-vă de vremurile de îngrijire mai mult.

Alăptarea Pierdere în Greutate Hack # 3 - Mănâncă în intervale uniform distanțate

Ai auzit vreodată zicala „dormi când bebelușul tău doarme”? Ei bine, de regulă, mâncarea degetului mare funcționează la fel. Gustare pe mese mici și distanțate uniform pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Știați că, în medie, ardeți aproximativ 300 până la 600 de calorii de fiecare dată pentru a vă alăpta copilul? Este o mulțime de calorii. Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute pe care le ocupă să le dea persoanei mici. O modalitate bună de a echilibra gustările este să încercați să luați un gustare sanatoasa cu 100 de calorii bogata in proteine de fiecare dată când hrănești copilul pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va face să vă simțiți mulțumiți și vă va ajuta să aveți o zi mai productivă.

Alăptarea Pierdere în Greutate Hack # 4 - Fii pregătit

Aproape că aud referințele regelui leu începând acum, dar Scar nu s-a înșelat. Pregătirea este cheia succesului în orice situație. Există o mulțime de sfaturi pentru a fi pregătite, dar iată cele care funcționează pentru mine (și Laura). Încercați să puneți resturile în recipiente „prietenoase pentru mâncare mică” cu o seară înainte, astfel încât să le puteți lua pur și simplu când este timpul pentru o masă rapidă. Tăiați legumele în ziua în care le primiți și puneți-le într-o pungă mică, cu fermoar, deasupra unei singure porții de guacamole sau ceașcă de hummus. Puteți încerca, de asemenea setați un cronometru pe telefon pentru când trebuie să mănânci, astfel încât să nu uiți, așa cum fac majoritatea mamelor!

Alăptarea Pierdere în Greutate Hack # 5 - Dormi des

Acum știu, cu un nou-născut în casă, somnul nu este un lux pe care simți că ți-l poți permite cele mai multe zile. Lasă-mă să te încurajez, îți poți permite somnul. Este singurul lucru pe care mi-aș dori să-l ascult mama. OK, poate există mai mult decât un singur lucru ... #liveandlearn nu? Ceea ce nu știam atunci a fost când nu dormi suficient noaptea nivelurile de cortizol (hormonul stresului din creier) crește semnificativ. Deci, atunci când nu dormi suficient, ești mai predispus la asta pofta de alimente zaharate și rafinate. Corpul tău crede că are nevoie ca aceștia să folosească combustibil rapid arzător. Morala poveștii? Dormi când bebelușul doarme și lasă rufele pentru mai târziu, îți promit că va fi acolo mâine.

Alăptarea Pierdere în Greutate Hack # 6 - Fii amabil cu tine însuți

Te-a luat nouă luni pentru a crește și a naște această viață minusculă ai acum. Nu veți fi doar „înapoi la normal”, în mod magic, peste noapte, indiferent de cât de bună este genetica dvs. sau de câți prieteni aveți, care au pierdut tone de greutate fără efort după ce s-a născut copilul. Ideea este, iubește-ți corpul. Vorbește-ți lucruri amabile. Tocmai ați creat un miracol cu ​​acest corp. Mulțumește-ți trupului că ești puternic și sănătos. Felicitați-vă pentru că ați adus o viață în lume. Este o afacere mare și esti un erou! Lupta cu iubirea de sine? Consultați blogul meu despre crearea unor modele de gândire pozitive!

Faceți alte hack-uri uimitoare despre cum să slăbiți în timpul alăptării?

Vă rog să mi le împărtășiți în comentariile de mai jos, mi-ar plăcea să vă aud sfaturile!

Brittany Thompson Mama Hipster

Bună, eu sunt Brittany. soția, mama și recuperarea muncii. Vreau să ajut mămicile ca mine să se recupereze de la standarde imposibile și de stresul autoimpus învățând să trăiești și să iubești bine. Puteți obține descărcarea gratuită „The Best Positive Self Talk for Moms” de pe site-ul meu www.thehipstermommy.com

GRATUIT: NICI UN ORAR ZILNIC

Sunt copiii acasă mai mult decât se aștepta?

Au fost anulate școlile?

Iată o cotidiană "Fără program școlar”Pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos și productiv chiar acum!

+În plus, o listă de activități în interior pentru a vă ocupa copiii.