S-a demonstrat că are ca rezultat hipertrofia mușchilor scheletici, creșterea forței și rezistența crescută

rapid

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.scientificamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text = butonul" Înscrieți-vă "data-newsletter -link = "https://www.scientificamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Antrenamentul de ocluzie este pur și simplu o modalitate de a restricționa fluxul de sânge în venele unui mușchi care lucrează, în speranța de a iniția câștiguri mai mari în mărimea și forța mușchilor. De exemplu, puteți înfășura o bandă elastică în jurul vârfului piciorului înainte de a vă antrena. Sună nebunesc și puțin înfricoșător, dar cu siguranță există ceva.

Un articol din Military Times a raportat că o formă de antrenament de ocluzie, numită Kaatsu, este „un nou sistem revoluționar de antrenament” din Japonia care suflă mintea cercetătorilor de fitness. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Un pic, nu? Ei bine, să aruncăm o privire mai atentă.

Ce este instruirea de ocluzie sau BFR?

În timpul acestui antrenament, un tip specific de garnitură (similar cu ceea ce follebotomistul folosește pe braț atunci când dați sânge) încetinește mișcarea sângelui care curge înapoi în inima voastră. Acest lucru permite membrelor care fac antrenament să devină sânge.

Acest tip specific de ocluzie venoasă crește semnificativ concentrația de lactat din sânge, la o intensitate sau o greutate mai redusă a antrenamentului. Acest lucru, în esență, simulează senzația unui antrenament mult mai greu în mușchi, în același timp păcălind creierul să creadă că corpul efectuează un antrenament foarte dificil. Ca rezultat, glanda pituitară (un organ mic găsit la baza creierului) eliberează mai mulți hormoni de creștere (se pare cu până la 170% mai mulți) împreună cu hormoni care sunt direct legați de hipertrofia musculară (creșterea musculară), inclusiv IGF-1, MTORC1 și miostatină.