Cuprins
  1. Câteva sfaturi cheie despre nutriție pentru femei
    1. 1. NU săriți peste micul dejun-
    2. 2. Bea suficientă apă
    3. 3. Mănâncă-ți calciurile
    4. 4. Obțineți vitamina D și magneziu
    5. 5. Fii o femeie de fier
    6. 6. Fii pregătit pentru vitamina B
    7. 7. Spune Nu grăsimilor nesănătoase
    8. 8. Mănâncă mai puțin și mai frecvent
    9. 9. Luați-vă Multivitaminele
    10. 10. Mestecați o gumă
    11. 11. Gustare inteligentă
    12. 12. Ia ciocolată
    13. 13. Reduceți aportul de cafeină
    14. 14. Spune Nu Alcoolului
    15. 15. Antrenament și odihnă

La sfârșitul zilei, vă faceți griji cu privire la obiceiurile alimentare? Ești îngrijorat de nutrienții insuficienți pe care îi consumi din cauza stilului tău de viață ocupat ca femeie care lucrează sau gospodină? Treburile zilnice, împreună cu munca și alte nenumărate responsabilități pot compromite nutriția femeilor. Noi, la Credihealth, vă înțelegem complet și, astfel, vă aducem un ghid de sănătate despre sfaturi nutriționale pentru femei.

sfaturi

Femeile sunt supuse în mod constant sub presiune nu numai pentru modul în care își îndeplinesc sarcinile, ci și pentru aspectul în care îndeplinesc aceste sarcini. Inutil să spun că standardele media convenționale sunt greu de trăit, dar puține dintre aceste standarde ar trebui să fie respectate. Pentru că se concentrează pe nutriția femeilor și te conduc către un stil de viață mai sănătos. Dacă sunteți o femeie muncitoare care face întotdeauna comisioane pe teren sau o casnică care își pune întotdeauna nevoile familiei înaintea ei, acest articol este pentru dvs.

Femeile tind să facă multitasking și, prin urmare, devine extrem de important pentru ei să mănânce o dietă bine echilibrată și sănătoasă. Deci, care sunt cele mai bune modalități de a ține pasul cu nutriția femeilor și de a rămâne sănătoși și în formă?

Pentru orice problemă legată de sănătate, consultați un ginecolog cu experiență - Iată o listă cu ginecologi de încredere din India

Câteva sfaturi cheie despre nutriție pentru femei

Iată 10 sfaturi cheie despre nutriție pentru femei în care ar trebui să vă răsfățați imediat

1. NU săriți peste micul dejun-

Înțelegem că este posibil ca taxiul dvs. să vă aștepte sau copiii să nu fie pregătiți pentru școală și trebuie să vă grăbiți, astfel încât să nu întârziați nici pentru nici unul. Dar sărind peste micul dejun nu este soluția. Ați avea încă o sută de sarcini de îndeplinit pe parcursul zilei, astfel încât să vă începeți ziua cu alimentația corectă devine și mai important.

Unul dintre cele mai de bază sfaturi nutriționale pentru femei pentru a menține un stil de viață sănătos este întotdeauna să mănânci un mic dejun hrănitor. A sări peste micul dejun înseamnă a mânca excesiv mai târziu în timpul zilei și acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Deci, faceți-vă ceva timp dimineața și mâncați micul dejun care conține proteine ​​slabe și fibre.

Pro-tip: Dacă sunteți o femeie care lucrează, încercați să vă alocați mai mult timp și să vă împachetați propriul prânz. Vă va ajuta să luați o masă hrănitoare și să evitați căderea în capcana de a mânca orice fel de junk food din afară. De asemenea, va fi rentabil.

2. Bea suficientă apă

Este necesară o cantitate suficientă de apă pentru oricine. Devine mai important dacă ești femeie și trebuie să faci mai multe sarcini. Trebuie să beți aproximativ 8-10 pahare de apă în fiecare zi. Alimentația femeilor depinde în mare măsură de cantitatea de apă pe care o beau în fiecare zi.

Dacă bei mai multă apă, îți vei umple corpul cu suficiente lichide și te va face energic. Înseamnă și un stomac mai plin. În acest fel, veți evita consumul de alimente nesănătoase și în loc să ingerați mai multe vitamine și minerale. Alte beneficii de a rămâne hidratat sunt că va fi bun pentru pielea ta, va evita bolile cardiovasculare și alte boli și te va menține proaspăt pe tot parcursul zilei.

3. Mănâncă-ți calciurile

În afară de menținerea puternică a oaselor și a dinților, calciul are mult mai multe beneficii și ar trebui să fie inclus în cantitatea potrivită în dieta ta. Deficitul de calciu poate duce la iritații, anxietate, depresie și dificultăți de somn. Aceste probleme sunt cu atât mai multe motive pentru a vă asigura că aportul de calciu este suficient și este considerat un sfat nutrițional de top pentru femei. O alimentație sănătoasă înseamnă un aport suficient de calciu și vitamine.

Calciul este, de asemenea, important pentru reglarea ritmului inimii și menținerea sistemului nervos adecvat. Când nu luăm suficient calciu, corpul nostru începe să compenseze cantitatea dorită din oasele noastre, făcându-ne astfel oasele slabe. Oasele slăbite pot duce la o afecțiune numită osteoporoză. Femeile sunt mai predispuse la apariția osteoporozei decât bărbații.

Deci, ar trebui să aveți grijă cu privire la aportul de calciu pe măsură ce îmbătrâniți. Produsele lactate precum iaurtul și laptele sunt surse bune de calciu. Deci, se recomandă să luați zilnic unul sau două pahare de lapte, împreună cu consumul celorlalte surse.

4. Obțineți vitamina D și magneziu

Un alt sfat pentru nutriția femeilor este obținerea cantității corecte de vitamina D și magneziu.

Vitamina D trebuie adăugată în mod obligatoriu la o dietă pentru ao face hrănitoare. Vitamina D este foarte importantă pentru metabolismul calciului. Deci, pentru a utiliza pe deplin calciul pe care îl consumați, vitamina D devine și mai importantă. Lumina soarelui, laptele și ouăle (și alte produse lactate) sunt câteva surse bune de vitamina D.

În timp ce magneziul este necesar, deoarece crește absorbția calciului din sânge în oase. Broccoli, legumele cu frunze, castraveții, fasolea verde și semințele sunt grupe alimentare bune de magneziu.

5. Fii o femeie de fier

Știm că sunteți deja un super-erou, vrem doar să vă ridicați puterile pentru a vă menține nivelul de activitate. A lua o cantitate suficientă de fier în fiecare zi vă va ajuta să vă mențineți sănătatea.

Fierul joacă un rol important în crearea hemoglobinei, care ajută la transportarea oxigenului în sânge. Femeile au nevoie de mai mult fier în fiecare zi pentru a compensa pierderea fierului din sânge în timpul menstruației. Anemia cu deficit de fier este cea mai frecventă deficiență la femei. Deficitul de fier vă poate face letargic, epuizat și poate provoca simptome asemănătoare depresiei. Astfel, administrarea unor cantități mari de fier poate fi semnificativă pentru nevoile nutriționale ale femeilor.

Este timpul să vă reevaluați dieta și să adăugați mai mult fier la mese. O femeie adolescentă are nevoie de aproximativ 15 mg pe zi, iar femeile adulte au nevoie de 18 mg pe zi. Deci, faceți dieta bogată în fier adăugând nuci și semințe de floarea-soarelui, cereale integrale, fasole și legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul.

6. Fii pregătit pentru vitamina B

Acidul folic sau folatul face parte din grupul de vitamina B și este esențial pentru sănătatea generală. Este și mai important pentru femeile care planifică o sarcină, deoarece deficitul de folat poate crește riscul de malformații congenitale neurologice. Folatul este un nutrient esențial pentru orice femeie aflată la vârsta fertilă.

Acidul folic luptă împotriva cancerului și a bolilor de inimă. Astfel, este benefic pentru femei să urmeze o dietă care să includă folatul. Nucile, cerealele, varza, pâinea, pastele, fasolea și mazărea sunt unele alimente bogate în folat.

7. Spune Nu grăsimilor nesănătoase

O dietă bine echilibrată include grăsimi sănătoase și esențiale, cum ar fi Omega-3 și Omega-6. Aceste grăsimi vă vor ajuta să vă păstrați părul, pielea și sistemul nervos sănătos. Aceste grăsimi sunt utile în combaterea inflamației și importante pentru sănătatea creierului. Ar trebui să evitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate.

Somonul, tonul, nucile și legumele cu frunze sunt bogate în grăsimi bune și ar trebui incluse în dieta ta.

8. Mănâncă mai puțin și mai frecvent

Nevoile de nutriție ale femeilor variază în funcție de rutina zilnică. Dacă sunteți o femeie care lucrează, s-ar putea să vă fie foame la scurt timp după masă din cauza epuizării muncii. În astfel de cazuri, avem tendința de a mânca excesiv gustări în timp ce așteptăm ora următoarei mese adecvate. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și nesănătatea corpului dumneavoastră. Pentru a evita cele de mai sus, puteți mânca mese mici, dar frecvente. Nu vă faceți griji cu privire la pauzele stabilite, găsiți timp pentru dvs. și mâncați o porție mică pentru a vă menține plin.

Pro-Type: Planificați-vă mesele cu o zi în avans. Acest lucru ar reduce îngrijorarea de a decide ce să mănânce și când să mănânce. Și veți putea să vă urmați dieta moderat pentru o sănătate bună.

9. Luați-vă Multivitaminele

Femeile multitasking ar avea nevoie de multivitamine. Este benefic să luați câte un comprimat multivitaminic în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Multivitaminele vă vor ajuta să compensați scurtarea vitaminelor din mese. Cu toate acestea, ele nu pot și nu ar trebui să fie înlocuite cu alimente naturale îmbogățite bogate în vitamine. Tabletele multivitaminice ar trebui considerate un supliment și luate pentru a vă crește puterea. O multivitamină va energiza și hrăni sistemele majore ale corpului dumneavoastră.

10. Mestecați o gumă

Înțelegem că este posibil să vă simțiți mai înfometat în timp ce vă jonglați cu sarcinile. Dar dacă alegeți să mâncați o masă sau o gustare nesănătoasă pentru a diminua foamea, s-ar putea să fiți în curând copleșiți de o vinovăție de a nu mânca corect. Acesta este un sfat nutrițional foarte convenabil pentru femeile cărora le pasă de controlul dietei.

Guma de mestecat între mese vă poate ajuta în mare măsură aici, în acest caz. S-a constatat că guma de mestecat reduce pofta de mâncare și reduce poftele alimentare, ceea ce reduce și mai mult cazurile de creștere în greutate. O masă sănătoasă nu va fi suficientă, este necesar să mențineți o dietă sănătoasă, iar guma de mestecat vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Alegeți o gumă fără adaos de zahăr și câștigați un bonus sănătos.

11. Gustare inteligentă

Este posibil ca biroul dvs. să aibă un distribuitor automat sau o cămară și s-ar putea să vă simțiți înclinați să ciuguliți o gustare cel puțin o dată în timpul zilei. Dar alegerea greșită a alimentelor vă poate lăsa să vă simțiți mai rău și vă poate afecta și sănătatea. Nu vă cerem să nu mâncați niciodată o gustare, ci mâncați gustarea potrivită. O dietă echilibrată este cea care permite o gustare.

Vă puteți purta propriile gustări la birou cu dvs. și puteți evita să mâncați afară. Alegeți supliment alimentar în locul gustărilor nesănătoase.

Unele dintre cele mai bune gustări pe care le aveți, pentru a menține o dietă hrănitoare includ migdale, fructe uscate, alimente procesate, bare energizante, bare de proteine, suc de legume conservate și cereale fortificate gata de consum.

12. Ia ciocolată

Nu, ai ciocolata bună. Când spunem ciocolată bună, ne referim la ciocolată neagră. Adesea se înțelege greșit că ciocolata este un produs alimentar nesănătos. Dar, conform cercetărilor, ciocolata neagră este exact opusul.

Ciocolata neagră reduce consumul de calorii, are flavonoide sănătoase pentru inimă și reduce riscul bolilor de inimă. De asemenea, reduce dorința de a mânca ceva dulce. Asigurați-vă că consumați zilnic una sau două bucăți de ciocolată neagră. Deci, mergeți mai departe și reduceți-vă dințele dulci.

13. Reduceți aportul de cafeină

Când sunteți multitasking sau lucrați sub presiune, este posibil să simțiți nevoia de a avea mai multă cofeină. Acesta este în mare parte cazul femeilor care lucrează, care înghit unul, doi, trei, patru sau mai multe pahare de cafea sub presiunea muncii. Cu toate acestea, această cantitate imensă de cofeină nu va fi bună pentru sănătatea dumneavoastră.

Cofeina vă va lăsa deshidratat și vă va afecta oasele prin levigarea calciului. Încercați să vă limitați consumul de cofeină la cel mult două căni.

14. Spune Nu Alcoolului

Cazul cu cofeina este valabil și pentru alcool, una sau două băuturi în timpul unei petreceri nu vor face mult rău, dar consumul regulat de alcool vă va afecta în mod major sănătatea. Pentru a avea o dietă hrănitoare și sănătoasă, este indicat să reduceți consumul de băuturi cu alcool.

15. Antrenament și odihnă

Numai consumul de alimente nutritive nu vă va menține corpul sănătos. Activitatea fizică regulată și somnul netulburat timp de cel puțin 7 ore sunt alți factori care joacă un rol vital în satisfacerea nutrienților de bază ai corpului. Așadar, faceți o plimbare, mergeți la sală sau jucați sportul preferat și dormiți-vă o noapte bună pentru a vă menține sănătos.

Multe femei sunt obișnuite să-și neglijeze aportul alimentar. Multe familii sunt, de asemenea, utilizate pentru a neglija nutriția femeilor. Deficitul de nutrienți duce la multe probleme, cum ar fi anxietatea, stresul, deshidratarea, depresia, bolile cardiovasculare și neurologice. Cel mai bine este să evitați aceste afecțiuni pur și simplu având nutrienți sănătoși în corpul dumneavoastră. Planificați-vă mesele înainte și purtați cu dvs. gustările sănătoase preferate. Fă un pas mic spre propria bunăstare.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă forma o dietă bogată în nutriție pentru dvs. sau pentru familie sau prieteni, în conformitate cu programul și cerințele corpului, consultați cel mai bun dietetician din apropierea ta sau rezervați o întâlnire la Credihealth.

Pentru mai multe informații și îndrumări personalizate gratuite, discutați acum cu experții noștri în domeniul medical.