Când te angajezi în Slimming World, una dintre primele provocări este să găsești rețetele „perfecte”. Rețeta perfectă este conformă cu liniile directoare Slimming World, cu un compromis minim asupra gustului.

Această listă de rețete gratuite Syn rupe mitul că alimentele dietetice sunt plictisitoare și blande. De la pui în stil KFC fără syn la fripturi, vă puteți bucura de alimente dintr-o varietate de bucătării.

Vestea bună este că nu trebuie să fii un maestru al abilităților culinare pentru a le face. Rețetele sunt simple și completate cu ingrediente obișnuite, care sunt de obicei disponibile în dulapurile de bucătărie.

Încercați acestea și anunțați-ne!

Frigarui de pui picant cu ananas

Bucăți de pui condimentat, frigărui cu legume aromate și coapte la perfecțiune se califică drept cele mai bune mâncăruri sau aperitive. Cinci frigărui de pui cu condimente nu necesită niciun efort și adaugă o rotire estică delicioasă dietei Slimming World.

Această rețetă are un ingredient interesant - ananas. Încercat, testat, gustos.

world

  • 400g pui dezosat, tăiat în bucăți de ¾ inch (puteți folosi piept sau coapse)
  • 250g bucăți de ananas
  • 1 ceapă, feliată în pene
  • 1 ardei gras verde, tăiat în bucăți de ¾ inch
  • 1 ardei gras roșu, tăiat în bucăți de ¾ inch
  • 8-10 frigarui de lemn (inmoaie frigarui in apa pentru a evita arderea)
  • Spray de gătit zero calorii

Pentru marinată:

  • 1 lingură cinci pulbere de condimente
  • 1 lingură praf garam masala
  • 1 linguriță pudră de piper negru
  • 2 linguri sos de soia

  1. Marinati bucatile de pui in toate condimentele enumerate cel putin o ora. Cu cât marinezi puiul mai mult, cu atât are un gust mai bun.
  2. Înfășurați o bucată de pui, ceapă, ardei grași și ananas pe o frigăruie. Pregătiți restul de frigarui și țineți deoparte.
  3. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
  4. Tapetați o foaie de copt cu folie. Așezați frigarui de pui și stropiți cu o linguriță sau două ulei.
  5. Coaceți timp de 20 de minute. Odată ce puiul este gata, treceți la Broil pentru un minut pentru a da puiului un bronz.

Pui KFC de casă

Un produs alimentar care ne lipsește întotdeauna la dietă este mâncarea rapidă. Mâncarea rapidă nu ține de obicei de gust, ci de comoditate. Când fugi, vrei ceva ce poți alege dintr-o clipă și să treci mai departe cu ziua ta. Uneori este vorba doar de ispită. Iată opțiunea perfectă de mâncare rapidă syn syn - rețeta noastră de pui în stil KFC.

Credeți sau nu, poate face parte din dieta dvs. de slăbit.

  • 2 piept de pui, tăiate în fâșii
  • 2 lingurițe praf de boia
  • 1 linguriță de piper negru
  • 1 linguriță de oregano uscat
  • 1 linguriță sare de usturoi
  • ¼ linguriță ghimbir măcinat
  • 1 ou, bătut
  • Sarat la gust
  • 1 chiflă de pâine

  1. Măcinați pâinea și pudrele de condimente la pesmet într-un robot de bucătărie.
  2. Scufundați bucățile de pui în ou și acoperiți fiecare în amestecul de pâine și condimente.
  3. Preîncălziți cuptorul la 200C. Așezați bucățile de pui pe o foaie de copt.
  4. Coaceți timp de 20 de minute. Întoarceți bucățile de pui pe cealaltă parte și coaceți încă 15 minute.

Paste de pui și spanac

Toate minunile lumii sunt în această rețetă - pui, slănină, spanac, brânză și paste. Acest fel de mâncare vă oferă opțiunea de a încerca niște abilități culinare de bază, dând în piept pieptul de pui.

Fâșiile de slănină adaugă crocante vasului, iar sosul parmezan de usturoi sporește gustul general. Beneficiile pentru sănătate ale spanacului nu necesită introducere. Bucurați-vă de o masă completă, cerească.

  • 1 piept mare de pui fără piele
  • 4 benzi de slănină
  • 10 oz. paste penne
  • 1 cană roșii cherry, înjumătățite
  • 2 cani cu spanac
  • 1 linguriță de condimente italiene (busuioc, cimbru și oregano)
  • 2 linguri de ulei vegetal
  • Sare/Ardei după gust

Sos parmezan cu usturoi:

  • 2 linguri de făină universală
  • 1 1/3 cană jumătate și jumătate
  • 2 căței de usturoi tocat
  • 1 1/3 cană parmezan mărunțit
  • 1 linguriță fulgi de ardei roșu

Pui Chow Mein cu legume

Fidea este identitatea bucătăriei asiatice și este printre preferatele din întreaga lume. Aruncați-l cu diferite tipuri de sosuri, legume sau carne, iar cina dvs. este gata. Puteți face acest vegetarian sau puteți încerca alte legume care vă plac.

Pentru a menține această masă syn syn free, tot ce trebuie să vă asigurați este că cantitatea de ulei și alte sosuri sunt conform rețetei.

  • 8 uncii piept de pui fără piele, tăiați în benzi de ½ inch
  • 1 cățel de usturoi, tocat
  • 1 linguriță de ghimbir tocat
  • 1 linguriță sos de soia
  • ½ linguriță ulei de susan
  • 1 linguriță ulei vegetal

  • 6 uncii chow meodles
  • 3 linguri sos de stridii
  • 1 lingură sos de soia
  • 1 lingură ulei vegetal
  • 1 linguriță de ghimbir tocat
  • 1 linguriță usturoi tocat
  • ¼ ceașcă de pui nesărat

  • 1 cană de varză verde, feliată aproximativ
  • ½ cană de ceapă albă, tăiată felii
  • ¼ cană de morcovi, tăiați subțire
  • 1 cană de varză roșie, tăiată în felii de ¼ inch grosime
  • 1 cană de germeni de fasole
  • ¼ ceașcă de ceapă verde, tocată aproximativ

  1. Marinati puiul in usturoi, ghimbir, sos de soia si ulei de susan.
  2. Încălziți uleiul vegetal într-un wok la foc mediu. Adăugați puiul marinat și amestecați-l până când puiul devine maro deschis. Asigurați-vă că puiul este gătit. Ține deoparte.
  3. Gatiti taiteii conform instructiunilor pachetului.
  4. Bateți bulionul de pui și sosul de soia.
  5. Încălziți uleiul vegetal într-un wok la foc mare. Adăugați ghimbirul și usturoiul până când se sfârâie.
  6. Adăugați legumele - varză verde, morcovi și ceapă. Se amestecă prăjiți aproximativ 2 minute.
  7. Odată ce legumele s-au înmuiat, adăugați tăiței și sosul. Aruncați tăiței pentru a combina legumele și sosul. Folosiți o furculiță pentru a amesteca bine.
  8. Adăugați varza roșie, mugurii de fasole și ceapa verde. Se amestecă pentru un minut sau până când sunt moi.
  9. Adăugați puiul gătit. Dă-i o aruncare și o agitare pentru a combina totul bine. Serviți tăiței de pui cât este fierbinte.

Pui picant Tikka Masala

Adăugați niște condimente la dieta dvs. Slimming World cu această rețetă de pui Tikka Masala. Bucăți de pui infuzate cu aromă și aromă și adăugate la un sos picant, pe bază de roșii, Chicken Tikka Masala poate fi asociat cu orez sau pâine plată la cuptor (tandoori naan).

Explorați bucătăria estică cu acest fel de mâncare fără sin, condimentat cu înțelepciune.

  • 4 piept de pui, tăiate cubulețe în bucăți de dimensiuni egale
  • 2 lingurițe praf de boia
  • 1 linguriță pudră de chili roșu
  • 1 linguriță pulbere de coriandru
  • 1 linguriță pudră de chimen
  • 1 linguriță pudră garam masala
  • 1 linguriță pudră de curcuma
  • 1 linguriță de ghimbir măcinat
  • 1 linguriță de granule de usturoi sau pudră de usturoi
  • 250 de grame iaurt grecesc fără grăsimi
  • 2 lingurițe de sare
  • 2 lingurițe pudră de piper negru măcinat fin
  • Suc de o jumătate de lămâie

  • 3 linguri piure de roșii
  • 400g roșii conservate
  • 1 ceapa mare, tocata
  • 2 căței de usturoi, zdrobiți
  • 1 lingură praf garam masala
  • 4 linguri frunze de coriandru, tocate grosier
  • 2 linguri ulei de gătit zero calorii
  • Sarat la gust.

  1. Marinati puiul in toate ingredientele pentru marinata. Acoperiți și lăsați-l să se marineze la frigider cel puțin 2 ore.
  2. Încălziți uleiul într-o tigaie. Scurgeți marinata rămasă din pui. Prăjiți bucățile de pui până se rumenesc pe toate părțile.
  3. Păstrați deoparte pe prosoapele de bucătărie.

Tikka Masala Gravy

  1. Încălziți uleiul într-o tigaie mare la foc mediu. Adăugați ceapa și gătiți până se înmoaie și se roz. Evitați rumenirea cepei.
  2. Se toarnă piureul de roșii împreună cu toate pudrele de condimente. Se amestecă pentru a încorpora toate condimentele. Se fierbe timp de 3-5 minute.
  3. Acum adăugați conservele de roșii, acoperiți și gătiți la foc mic până când totul s-a amestecat complet.
  4. Așezați bucățile de pui prăjite în sos. Se amestecă ușor, se acoperă și se gătește la foc mic timp de 15 minute sau până când puiul este fiert. Dacă sosul pare să se usuce, adăugați câteva lingurițe de apă.
  5. Opriți focul. Adăugați coriandrul tocat și lăsați-l să stea acoperit timp de aproximativ 5 minute.
  6. Se servește cu orez sau pâine tandoori.

Friptură de ardei cu cartofi și varză

Cea mai bună alegere din răspândirea franceză este friptura la poivre, cunoscută în mod obișnuit sub numele de friptură de piper. Ardeiul negru preia întregul fel de mâncare și adaugă aromă tuturor ingredientelor. Fripturile sunt acoperite cu boabe de piper pentru a forma o crustă care este echilibrată de cartofi de varză și de deget.

O masă sănătoasă de weekend, steak au poivre este o necesitate, mai ales dacă dieta ta are nevoie de o schimbare de dispoziție.

  • 2 fripturi de filet
  • ½ linguriță de piper negru, măcinat grosier
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 2 linguri smântână proaspătă
  • 1 lingură unt
  • 1 lingură de vită demi-glace
  • ¼ cană de apă

  • 1 buchet de kale, decojit și tocat
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 2 căței de usturoi tocat
  • ¼ cană de apă
  • Sare și piper după gust
  • ¼ cană parmezan ras

  • ¾ lb cartofi, fierți și curățați
  • 2 lingurițe de ulei de măsline