De Brad Gouthro

Cum să creșteți fluxul de G pentru a crea un deficit caloric sănătos?

În episodul de astăzi, vă împărtășesc 3 moduri diferite prin care puteți crea un deficit caloric pentru a pierde în greutate și cel mai bun mod de a crește G-Flux.

Sunt sigur că G-Flux este un termen nou pentru mulți dintre voi, așa că vă explic cum să faceți acest lucru și sunt beneficii durabile, spre sfârșitul acestui blog.

Ce este un deficit caloric?

moduri

În primul rând, s-ar putea să vă întrebați la ce mă refer când spun deficit de calorii.

Ei bine, probabil că ați auzit zicala „calorii în, calorii în afara”.

Acest lucru înseamnă pur și simplu că, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric.

Ești într-un deficit caloric atunci când corpul tău arde mai multă energie decât consumi prin alimente.

Aceasta este partea simplă.

Dar știați că există diferite moduri de a crea acest deficit caloric?

Pentru a demonstra, să facem un mic sondaj.

Willy lucrează la fabrica locală de aluat de biscuiți cu ciocolată.

El i-a făcut o promisiune fiului său Charlie că va slăbi 25 de kilograme și o va ține pentru totdeauna.

După ce a făcut această promisiune, Willy urmărește „cum să slăbească” și învață un nou cuvânt care sună foarte elegant.

Cuvântul este termodinamica, care, în termeni simpli, se referă la arderea mai multor calorii decât consumați.

Primul gând al lui Willy a fost: voi muri de foame pentru a crea cel mai mare deficit caloric pe care îl pot.

Apoi trec 4 secunde și își dă seama că lucrează la fabrica de aluat de biscuiți cu ciocolată.

Caută puțin mai mult și află că un deficit zilnic decent de calorii este de 500 de calorii.

De asemenea, Willy găsește online un calculator de calorii pentru a estima câte calorii arzi într-o zi obișnuită.

A doua zi, Willy scoate o bucată de hârtie și scrie 3 moduri diferite de a crea acel deficit de 500 de calorii.

Strategia de deficit caloric A: Mănâncă mai puțin.

Mănâncă cu 500 de calorii mai puțin decât arde într-o zi obișnuită fără să se antreneze.

  • Total calorii arse pe parcursul zilei: Cele mai frecvente 1.900
  • Aportul total de calorii disponibil din alimente: Cel mai frecvent 1.400
  • Deficitul caloric: -500 de calorii

Gândul de a putea mânca doar 1.400 de calorii pe zi îl sperie pe Willy, pentru că știe că este echivalentul a mânca doar 4 prăjituri de aluat pentru prăjituri de ciocolată.

El decide să adauge un exercițiu sub formă de mers pe bandă.

Strategia de deficit caloric B: Mănâncă mai puțin. Mergeți pe banda de alergat timp de 60 de minute.

Willy merge pe banda de alergat timp de 60 de minute pentru a vedea câte calorii arde banda de alergat.

La 5 minute de mers pe banda de alergat, el s-a uitat la ceas de 6 ori și se înfundă la gândul de a face acest antrenament cardio plictisitor și fără minte în fiecare zi.

El trece prin cele 60 de minute și vede că a ars 400 de calorii.

  • Total calorii arse pe parcursul zilei: 2.300 (1.900 + 400 de calorii din cardio)
  • Aportul total de calorii disponibil din alimente: 1.800 (400 de calorii în plus față de faptul că nu funcționează)
  • Deficitul caloric: -500 de calorii

Strategia de deficit caloric C: Mănâncă mai puțin. Urmați un program de antrenament pentru stilul Afterburn.

Willy aude despre un tip unic și distractiv de stil de antrenament numit Afterburn Training, care combină ridicarea în greutate și cardio pentru a-ți stimula metabolismul, arderea grăsimilor, toate în timp ce construiești mușchi slabi.

Urmează programul de antrenament pentru o sesiune, se termină în 45 de minute și se simte uimitor.

Nu numai că timpul a trecut, dar se simte tânăr și atletic și, de fapt, sa bucurat de antrenament.

Își verifică trackerul de activitate și arată că a ars 650 de calorii.

  • Total calorii arse pe parcursul zilei: 2.550 (1900 + 650 de calorii din antrenament)
  • Aportul total de calorii disponibil din alimente: Cea mai comună 2.050
  • Deficit: -500 de calorii

După ce a făcut experimentele, Willy privește cu atenție fiecare strategie.

Chiar dacă toate creează un deficit caloric de 500, procesul de a ajunge acolo este diferit.

Potrivit lui Willy:

  • Strategia de deficit caloric A a fost aspirată.

Motivul a fost că nu putea mânca prea multă mâncare, ceea ce l-a făcut să se simtă foarte slab și vulnerabil la pierderea mușchilor, ceea ce a auzit că nu este un lucru bun, deoarece mușchiul vă ajută să vă mențineți metabolismul rapid și sănătos.

  • Strategia de deficit caloric B era plictisitoare AF.

Willy se liniști la gândul de a fi sclavul unei benzi de alergare timp de 60 de minute în fiecare zi.

Chiar dacă putea mânca 400 de calorii în plus din cauza asta, acel cookie suplimentar din fabrică nu merita plictiseala.

  • Strategia C de deficit caloric era la punct.

Willy nu numai că s-a bucurat de goana endorfinelor dintr-un antrenament incredibil, dar s-a simțit și mai puternic, mai atletic și a dormit uimitor în acea noapte.

În plus, gândul de a putea mânca 650 de calorii suplimentare a făcut ca gândul „dietelor” să fie mai suportabil.

Strategia de deficit de calorii câștigătoare este ...

Este destul de evident care dintre aceste 3 moduri este nu numai cel mai sănătos mod, ci și cel mai durabil mod de a crea un deficit caloric și de a pierde în greutate.

Răspunsul: C

Dacă pierderea în greutate durabilă ar fi doar un joc de cifre, toate cele trei strategii de deficit caloric ar fi egale.

Cu toate acestea, Living Lean se referă mai mult la psihologie decât la matematică.

Pe lângă faptul că tot ceea ce mănânci, precum și activitatea ta fizică, creează o reacție hormonală de ardere a grăsimilor sau de stocare a grăsimilor în corpul tău, ecuația simplă a creării unui deficit caloric trebuie să fie durabilă.

Întrucât strategia A este o abordare extrem de scăzută de calorii pentru pierderea în greutate, creează o reacție hormonală care vă poate încetini metabolismul.

Face acest lucru pentru că atunci când corpul tău este hrănit excesiv pentru perioade lungi de timp, poate intra în modul foame, ceea ce înseamnă că corpul tău ține grăsimea stocată pentru supraviețuire, în timp ce arde mușchi pentru energie.

Deoarece mușchiul este esențial pentru un metabolism rapid și sănătos, în cele din urmă devii o persoană mai slabă, mai lăsată, grasă.

Strategia B creează un mediu hormonal puțin mai bun, deoarece poți mânca mai mult, dar 60 de minute de cardio pe zi pot fi super plictisitoare, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor vor renunța înainte de a vedea rezultatele pierderii în greutate.

În plus, atât de mult cardio, pe calorii reduse poate arde și în țesutul muscular slab.

Salut metabolism slab și lent.

Cu toate acestea spuse, strategia C este câștigătorul clar.

Nu numai că mănânci mai multă mâncare, ceea ce te va menține energizat, îți va plăcea și antrenamentele și vei iubi rezultatele recompunerii corpului.

Mai mult mușchi slabi, mai puține grăsimi corporale înseamnă un metabolism mai sănătos și mai multe arsuri zilnice de calorii.

Ce este G-Flux?

Cel mai bun mod de a crea un deficit caloric sănătos este prin creșterea G-Flux.

Aceasta este o ecuație simplă:

Mănâncă mai mult + Fă mai mult exercițiu pentru a fi încă în deficit = Pierde mai mult (în timp ce ești încă puternic și sănătos)

Când faci mișcare, îți crești metabolismul, arzi calorii și crești cantitatea de enzime de ardere a grăsimilor din corpul tău.

De asemenea, vă mențineți corpul fericit hrănindu-l cu o cantitate adecvată de calorii, împiedicându-l astfel să nu intre în modul de stocare a supraviețuirii grăsimilor și, din nou, vă creșteți metabolismul.

  • Cantitatea potrivită de exercițiu vă crește metabolismul.
  • Cantitatea potrivită de mâncare vă crește metabolismul.

Trucul este să exersezi mai mult, astfel încât să poți mânca mai mult, rămânând totuși într-un deficit caloric.

Acesta este G-Flux.

Deci, nu mai muri de foame și începe să faci mai mult exercițiu.

Nu treceți peste bord cu prea mult exercițiu.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la cât de mult exercițiu este prea mult și ce tipuri de antrenament sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor corporale în timp ce mențineți și, în unele cazuri, construiți mușchi slabi, consultați cel mai bine vândut program de antrenament din toate timpurile, Live Lean Afterburn 2.0.

A transformat corpurile bărbaților și femeilor din întreaga lume.

Tocmai am pus la vânzare programul și l-am actualizat, astfel încât fiecare exercițiu din program să conțină un videoclip demonstrativ cu exerciții care poate fi făcut clic.

Deci, deschideți foile de antrenament din aplicație și, dacă întâlniți un exercițiu pe care nu îl cunoașteți, pur și simplu faceți clic pe el și urmați împreună cu videoclipul demonstrativ al exercițiului.

Vă mulțumim că ați urmărit și păstrați Living Lean.

GATA PENTRU A ÎNCEPEA CĂLĂTORIA DUMNEAVOASTRĂ LIVE?

Începeți prin a ne lua LIBER Test Lean Body Live pentru a avea acces la cel mai bun program specific obiectivelor tale!

Brad Gouthro este fondatorul Live Lean TV, o companie media axată pe ajutarea bărbaților și femeilor „Live Lean” 365 de zile pe an. Programele și conținutul lui Brad au ajutat milioane de oameni din întreaga lume să învețe cum să se formeze și, mai important, să-l susțină pe viață.