Știi zicalele ... „Nu poți antrena o dietă proastă” sau „abs se fac în bucătărie” ... Schimbarea nutriției joacă un rol imens în călătoria ta de slăbire. Cu sutele de planuri de dietă și nutriție diferite, poate deveni confuz atunci când încercați să luați în serios ce plan este potrivit pentru dvs. Deci, mai jos sunt cele 5 sfaturi preferate pentru a vă ajuta să vă alimentați pe calea cea bună.

ajuta

1. Mănâncă proteine ​​slabe

  • Schimbarea aportului de proteine ​​de la proteine ​​grase la proteine ​​mai slabe va face o mare diferență. Încercați să stați departe de carne de vită grasă, porc și fripturi grase. Dacă mâncați carne de vită măcinată sau friptură încercați să rămâneți cu 90% - 95% carne (cu carne de vită măcinată se va afișa% chiar pe etichetă și cu alte carne, puteți întreba măcelarul dvs. sau o căutare rapidă pe google va face trucul) Peștele, curcanul și puiul sunt, de asemenea, opțiuni excelente de proteine ​​slabe. Dacă vă place să utilizați iaurtul ca sursă de proteine, asigurați-vă că verificați eticheta pentru adaos de zahăr. (Îmi place iaurtul grecesc simplu, cu niște fructe amestecate) Pentru ouă, ar trebui să rămâneți în principal cu albușuri în loc de ouă întregi.

2. Mănâncă carbohidrați din cereale întregi

  • Glucidele nu sunt dușmanul. Sunt esențiale pentru ca corpul tău să aibă energie, mai ales dacă lucrezi pe tot parcursul săptămânii. Cerealele integrale vor fi cea mai bună opțiune, nu uitați să vă păstrați porțiunile sub control. Cerealele integrale ca parte a unei diete sănătoase contribuie la reducerea riscului de boli de inimă și oferă organismului numeroși nutrienți importanți. Boabele integrale includ orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală. Asigurați-vă că alegeți cereale integrale sau grâu integral în loc de cereale „multiple”. Când vedeți cuvântul „întreg” în ingrediente, înseamnă că au rămas în componente sănătoase, cum ar fi endospermul și tărâțele, unde se află majoritatea nutrienților dvs.

3. Mănâncă mai multe legume

  • Acesta este destul de simplu! Ar trebui să aveți 1-2 căni de legume la fiecare masă. Nu numai că îți va furniza corpului vitamine și minerale, dar te va ajuta și să te simți mai plin. Rămâneți la legumele dvs. verzi, cum ar fi broccoli și fasole verde. Aburiti, fierbeti, sotati, nu conteaza cum le gatiti. Nu le îneca în unt. Condimente, condimente, SEZONURI!

4. Opriți gustarea

  • Știu că aceasta este una dificilă în special pentru persoanele cu copii mici, dar trebuie să încetați gustarea. S-ar putea să credeți că o mână de pești de aur nu este mare lucru, dar acești pești delicioși de brânză se adaugă. Îmi place să mestec gumă și să beau multă apă când sunt acasă, deoarece mă împiedică să mănânc gustările fiicei mele.

5. Nu cumpărați junk

  • Dacă nu cumperi mâncare mizerabilă, probabil că nu vei mânca mâncare mizerabilă. Vorbă adevărat, dacă există o pungă de fursecuri Oreo în cămara mea, mai bine credeți că voi mânca toate acele fursecuri. Dacă nu există prăjituri în casă, atunci nu le voi mânca. Nu face lucrurile mai grele decât ar trebui să fie.

Un profesor de succes și antrenor de forță mi-a spus odată: „Nu există descoperiri inovatoare în această industrie” - adică industria nutriției și a rămas întotdeauna cu mine pentru că am constatat că este atât de adevărat. Dacă nu sunteți sănătos și trebuie să slăbiți 10, 20 sau 50 de lire sterline, uitați-vă la nutriția dvs. și faceți câteva modificări. Păstrați-l simplu, faceți mici modificări și amintiți-vă, este o schimbare a stilului de viață, nu o schimbare temporară.