Ce se întâmplă dacă menopauza a fost începutul unei noi vieți uimitoare?

pentru

Multe femei urăsc modul în care menopauza își schimbă corpul. Acest lucru este valabil mai ales atunci când duce la creșteri neașteptate în greutate.

Cu toate acestea, este posibil să urmați câteva sfaturi simple și să pierdeți kilogramele după menopauză. Continuați să citiți pentru a afla secretele cum să slăbiți după menopauză!

1. Fără diete hipocalorice

La început, pierderea în greutate după menopauză pare simplă. Deoarece trebuie să consumi mai puține calorii, multe femei cred că răspunsul este o dietă hipocalorică.

În mod ironic, acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Aceste tipuri de diete pot duce la o reducere atât a masei musculare, cât și a ratei metabolice.

Dacă nu sunteți atenți, aceste diete pot duce la pierderea osoasă. În timp, acest lucru poate duce la afecțiuni precum osteoporoza.

Din fericire, acest lucru se întâmplă numai atunci când reduceți caloriile într-un grad extrem. Puteți reduce caloriile mai sigur folosind controlul porțiilor sau adoptând alte diete care vă ajută să vă stimulați metabolismul.

2. Fii fizic

Unele dintre sfaturile pentru pierderea în greutate post-menopauză sunt similare cu sfaturile dinaintea menopauzei. De exemplu, creșterea activității fizice vă poate ajuta să pierdeți kilograme într-un mod sigur și productiv.

Mișcarea și exercițiile frecvente ajută la menținerea tonusului muscular. Exercițiile aerobice oferă o modalitate excelentă de a scădea grăsimea corporală. Și antrenamentul de rezistență, în special, vă poate îmbunătăți și masa corporală slabă.

Cu o combinație de aerobic și antrenament de rezistență, puteți combate grăsimea corporală în timp ce îmbunătățiți masa musculară. Corpul dumneavoastră post-menopauză va arăta mai bine decât v-ați imaginat vreodată cu regimul corect de exerciții.

3. Urmăriți-l

Este ușor să spui că vei face mai mult exercițiu. Cu toate acestea, poate fi greu de spus dacă de fapt arzi suficiente calorii în fiecare zi.

De aceea, următorul nostru sfat este frumos și simplu: trebuie să începeți să vă urmăriți fiecare parte din dietă și exerciții.

Numeroasele aplicații pentru smartphone vă fac ușor să urmăriți zilnic consumul de calorii. Acest lucru vă ajută să găsiți lucruri pe care le puteți elimina din dietă (cum ar fi dulciurile și sifonul) care vă umplu cu calorii goale.

De asemenea, vă recomandăm să obțineți un ceas inteligent sau un alt dispozitiv de fitness. Un astfel de dispozitiv vă poate urmări mișcarea în fiecare zi și poate măsura câte calorii ați ars.

Între urmărirea caloriilor consumate și a caloriilor arse, veți putea pierde în greutate în siguranță în fiecare săptămână.

4. Fără bere, fără burtă

Ne urăsc să fim purtătorii de vești proaste, dar există un obicei pe care ar trebui să-l dai imediat pentru rezultate reale de slăbire. Vorbim, desigur, despre consumul de alcool.

În timp ce unele spirite sunt mai bune decât altele în ceea ce privește caloriile, tot alcoolul este umplut cu calorii goale. Și majoritatea consumatorilor de alcool consumă alcool noaptea, oferindu-vă puțin sau deloc timp pentru a arde excesul de calorii prin activitate fizică.

Mai mult, consumul frecvent poate duce la dependența de alcool. Acest lucru poate crea o buclă în care bei, deoarece te îngrași și te îngrași, deoarece bei.

Nimic din toate acestea nu înseamnă că trebuie să dați băuturi alcoolice pentru tot restul vieții. Cu toate acestea, reducerea pentru o perioadă de timp este o comandă rapidă sănătoasă către obiectivele dvs. de slăbire.

5. Loveste carbohidrații

Atâta timp cât vă oferim vestea proastă, iată o a doua doză: trebuie să renunțați la carbohidrați.

Reducerea carbohidraților poate ajuta femeile aflate în postmenopauză să-și reducă grăsimea corporală și dimensiunea taliei. Și vestea bună este că reducerea carbohidraților nu trebuie să fie foarte dramatică.

În loc să încercați să reduceți complet carbohidrații, concentrați-vă pe reducerea porțiilor de carbohidrați și a aportului total de carbohidrați. De asemenea, puteți vedea rezultate pozitive încercând o dietă paleo sau altă dietă care se concentrează pe reducerea carbohidraților.

Numeroase meniuri și rețete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt disponibile online. Cu puțin noroc, puteți renunța la carbohidrați fără a renunța la aromele pe care le iubiți atât de mult.

6. Apăsați butonul Snooze

Îți amintești cum ți-a spus mereu mama ta să dormi mai mult? Se pare că acest sfat este deosebit de important după menopauză.

Tulburările din somn vă pot perturba în mod eficient planul de slăbire. Perturbările somnului afectează lucruri precum apetitul, grăsimea corporală și nivelul general de energie.

Surprizele neplăcute, cum ar fi bufeurile, vă pot perturba și somnul. Și toate aceste perturbări se adaugă la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, puteți lupta înapoi, pur și simplu dormind mai mult. Încercați să vă culcați mai devreme și să dormiți mai mult dimineața pentru a ajuta la evitarea creșterii în greutate.

7. Rețea de asistență

Doriți să auziți un adevărat secret al scăderii în greutate postmenopauză? Vă veți „descurca” mult mai bine cu puțin ajutor de la prieteni!

Prietenii, familia și chiar colegii vă pot ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că fiecare dintre ele vă ajută să vă responsabilizați față de obiectivele legate de exerciții fizice și dietă.

Dacă un alt prieten încearcă și el să slăbească, nu vă fie teamă să-l transformați într-o competiție. Vedeți cine poate arde cele mai multe calorii într-o săptămână sau cine poate alerga mai repede în weekend.

Între responsabilitate sporită și concurență adăugată, veți vedea rezultate în cel mai scurt timp.

8. Mănâncă acele legume

Anterior, am menționat pericolul unei diete hipocalorice. Cu toate acestea, există o altă dietă specială, care este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate: a deveni vegetarian.

Simpla eliminare a cărnii din dietă vă poate ajuta să reduceți aportul caloric zilnic și lunar. Și dacă sunteți dispus să deveniți vegan în loc de vegetarian, este posibil să vedeți rezultate și mai rapide.

Dacă o schimbare completă a dietei nu sună atrăgătoare, puteți încerca să înlocuiți legume în fiecare săptămână cu câțiva masculi cărnoși. Acest lucru oferă o schimbare plăcută în dietă, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate.

Pierde în greutate după menopauză: un total nou

Acum știi cum să slăbești după menopauză. Dar știi cine te poate ajuta să-ți atingi obiectivele?

Oferim programe speciale de slăbire care vă ajută să vă stimulați metabolismul și să pierdeți kilogramele nedorite. Și pentru a completa, suntem un sistem de asistență încorporat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Pentru a vedea cum vă putem ajuta în călătoria dvs. de slăbire, contactați-ne astăzi!