Un duș rece te poate ajuta să slăbești?

Cei mai mulți dintre noi au visat o modalitate de a pierde în greutate, în afară de o dietă istovitoare și un regim de exerciții fizice. Dar, mulți dintre noi ne întrebăm, ce altceva ar putea funcționa? Luând scările în loc de lift? Comert cu înghețată pentru iaurt congelat?

Se pare că poate exista o modalitate de a pierde în greutate care nu are nimic de-a face cu ceea ce mănânci sau cu câte trepte mai ceasi pe pedometru. Deși poate fi greu de crezut, există dovezi științifice care să susțină ideea că a lua dușuri reci te-ar putea ajuta, de fapt, să scapi de kilogramele în exces.

Grăsime brună și grăsime albă

Pentru a înțelege cum ceva la fel de simplu ca un duș rece te poate ajuta să slăbești, trebuie mai întâi să ne uităm la diferitele tipuri de grăsimi din corpul nostru. Există grăsime albă, ceea ce ne gândim de obicei atunci când ne gândim la grăsimea din corpul nostru și grăsime brună. Grăsimea albă este cea care stochează caloriile suplimentare în jurul corpului nostru, transformându-se în blaturi de brioșe inestetice și brațe flappy. Dar celălalt tip de grăsime din corpul nostru este grăsimea brună, care îndeplinește o funcție diferită. Grăsimea brună creează de fapt căldură în corpul nostru, reglând temperaturile noastre interne.

În timp ce grăsimea albă colectează excesul de energie din corpul nostru, grăsimea brună servește de fapt la cheltuirea acestei energii. Și, în plus, există dovezi care sugerează că mediile reci pot stimula grăsimile brune, arderea caloriilor și creșterea metabolismului oriunde de la 8% la 80% (conform Wired.com).

reci

Pierderea în greutate printr-un duș rece ar putea fi de fapt o posibilitate!

Ce spun studiile?

Deci, cât de multă greutate puteți pierde prin stimularea grăsimii brune este încă în dezbatere. Într-un studiu realizat de Dr. Ronald Kahn și Dr. Aaron Cypress de la Joslin Diabetes Center, s-a arătat că, atunci când adulții de dimensiuni obișnuite au fost introduși într-o cameră de 59 de grade timp de 2 ore (în ținută de vară), „par să mestece energie cu o rată de 100 până la 250 de calorii pe zi . "

Desigur, asta nu atestă ce se poate întâmpla cu o persoană obeză, supraponderală sau subponderală. Este demn de remarcat faptul că acești medici au găsit și buzunare din această grăsime brună la nivelul gâtului și claviculei la adulții mai tineri, mai slabi, pe care nu le-au putut găsi la adulții mai în vârstă, mai puțin în formă. Totuși, sunt dovezi interesante că expunerea zilnică la frig ar putea arde câteva sute de calorii la un adult mediu!

Dacă dai robinetul la rece, te poate ajuta să slăbești.

Mania terapiei cu expunere la rece

Odată cu descoperirea recentă a temperaturilor reci care stimulează metabolismul nostru, mulți guru și experți s-au ridicat pentru a duce oamenii la extreme ale terapiei cu expunere la frig, cum ar fi termogeneza și crioterapia.

Potrivit susținătorilor acestor moduri, expunerea la frig poate face mai mult decât să vă ajute să pierdeți în greutate: vă poate oferi o dispoziție mai bună, vă poate oferi mai multă energie și vă poate ajuta să vă recuperați după o accidentare. Sportivi de renume precum LeBron James și Kobe Bryant jură. Este important să rețineți că acestea sunt versiuni mai extreme ale terapiei la rece, care nu au suficientă știință pentru a le susține.

Dar o anumită expunere la frig (nu la temperaturile arctice) poate fi foarte bună pentru noi și, așa cum știința pare să sugereze, ne ajută să slăbim ceva.

Roy Cronise susține că a slăbit în mod vechi - prin expunere la frig!

Săptămâna de lucru de 4 ore

Mania de expunere la frig a luat un impuls atunci când autorul de auto-ajutor Tim Ferriss a scris despre asta în cartea sa de bestseller, The 4-Hour Body. În carte, el vorbește despre cum să bei multă apă cu gheață și chiar să aplici pachete de gheață între omoplați te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Studiul de caz pe care îl folosește în carte este prietenul său și fostul om de știință NASA Roy Cronise, pe care îl puteți vedea în fotografia de mai sus. Roy Cronise pierdea în greutate prin dietă și exerciții fizice când a lovit un platou și nu putea să piardă ultimul pic de greutate. Folosind tehnici de expunere la frig, el a reușit să scadă 30 lbs în doar șase săptămâni. Puteți afla mai multe despre Roy și munca sa în videoclipul de mai jos.

Roy Cronise la TEDMED

Deci, cum poți pierde în greutate?

Amintiți-vă, cazurile extreme menționate mai sus nu ar trebui luate ca exemple pe care să le urmați perfect. Terapia cu expunere la frig este încă testată și descoperită și ar trebui în niciun caz nu se efectuează fără un expert la îndemână.

Este posibil să fii lăsat inconștient prin aceste schimbări extreme de temperatură și te-ai putea îneca. Acest lucru ar putea duce la vătămări grave sau la moarte! În plus, expunerea la temperaturi de îngheț poate provoca nereguli cardiovasculare și arestare. Cu excepția cazului în care sunteți ghidat de un profesionist (și în mod realist, există foarte puțini dintre ei în lume), ar trebui să respectați următoarele:

  • Dușuri reci
  • Bând multă apă cu gheață
  • Așezați un pachet de gheață în spatele omoplaților

Deci, cum poți începe să implementezi strategia de duș rece în viața ta? Simplu! La sfârșitul fiecărui duș, porniți apa rece în ultimele treizeci de secunde. Ridicați încet perioada de timp pe care o petreceți la frig, până când sunteți gata să treceți de la dușuri calde la Dusuri reci 100%.

Chiar dacă nu slăbești, ai putea scădea factura la încălzire!

Acest conținut este corect și fidel, după cunoștințele autorului, și nu înlocuiește diagnosticul, prognosticul, tratamentul, prescripția și/sau sfaturile dietetice ale unui profesionist din domeniul sănătății autorizat. Medicamente, suplimente și remedii naturale pot avea efecte secundare periculoase. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, consultați-vă cu un furnizor calificat individual. Căutați ajutor imediat dacă vă confruntați cu o urgență medicală.