masajul

Ați auzit de postul intermitent și v-ați gândit să-l încercați? Unii oameni jură prin această metodă și cum îi ajută să slăbească. Alții îl folosesc pentru sănătatea generală. Deci, postul intermitent este la înălțimea hype-ului? În calitate de persoană care practică postul intermitent din motive de sănătate, mi-ar plăcea să explic cum funcționează și experiența mea cu acesta.

Cum funcționează postul intermitent?

Ideea din spatele postului intermitent este că atunci când îi dai corpului tău o pauză de la mâncare, își poate concentra energia pe vindecare. Experții spun că ar trebui să postim minimum 12 ore (de la 19:00 la 07:00, de exemplu). Cu cât este mai rapid, cu atât este mai eficient. Unii oameni chiar lucrează într-un post de 24 de ore o dată pe săptămână.

Într-un studiu, un cercetător a descoperit că,

„Când oamenilor li se administrează doar 25% din necesarul lor caloric într-o zi de post, nu mănâncă 175% în ziua următoare. De fapt, mănâncă doar puțin mai mult -115% sau cam așa ceva. Asta înseamnă că, până la sfârșitul săptămânii, au mâncat mult mai puțin decât ar fi obișnuit și s-au simțit privați doar 3,5 zile. ”

Cealaltă concluzie a acestui studiu este că oamenii sunt mai puțin înclinați să facă chef atunci când mănâncă de fapt. Cercetătorii nu sunt siguri de ce, dar teoriile variază de la modificări hormonale la micșorarea stomacului. Din experiența mea, consider că acest lucru este adevărat! Dacă este ceva, această metodă mă ajută să-mi ascult corpul și să înțeleg cu adevărat când îi este foame și are nevoie de hrană ... nu doar pentru că cred că mi-e foame.

Postul periodic ca acesta este, de asemenea, legat de îndepărtarea și chiar îmbunătățirea bolii Alzheimer. Postul, conform cercetărilor făcute la Școala de Medicină John Hopkins, provoacă creierul să facă față bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson. Fascinant, corect?

Experiența mea cu postul intermitent

Încerc acum de peste un an și îmi plac foarte mult rezultatele. Am pierdut ceva greutate inițial, dar cel mai important am simțit că nivelul energiei mele este egal pe tot parcursul zilei. Postul intermitent necesită o anumită ajustare și o planificare diferită a meselor. Este important să hrăniți în continuare corpul cu o cantitate decentă de calorii, astfel încât să aibă suficientă energie pentru a rezista până la următoarea masă. De multe ori simt că mă înghit în timpul „ferestrei de mâncare” așa cum o numesc eu. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomand să vă mâncați toate alimentele într-o fereastră de 6-8 ore din zi; de la prânz până la 18:00, de exemplu. Rețineți, de asemenea, că acest stil de viață contravine credinței răspândite că ar trebui să mâncăm cu toții un mic dejun sănătos, zilnic.

Odată ce corpul meu (și mintea mea) s-au adaptat la acest nou program de masă, am descoperit că nu-mi lipsește deloc micul dejun și nici nu mă simt înfometat înainte să pot mânca din nou. De fapt, am luat recent micul dejun și am murit de foame în câteva ore. Este cu adevărat uimitor modul în care corpul tău se poate adapta la circumstanțe noi, iar postul intermitent este un exemplu perfect în acest sens.

Sfaturile mele pentru a prospera cu postul intermitent

Nu doar „supraviețuiesc” postului intermitent. Am învățat cum să mă dezvolte de fapt cu câteva sfaturi utile:

  • Bea multă apă.
  • Dacă te simți vreodată slab sau tremurat, mănâncă. Corpul tău îți spune că are nevoie de hrană.
  • Consumați alimente sănătoase pentru o hrană bună. Dacă mâncați mult zahăr și alimente prăjite, veți avea mai puțină energie pe tot parcursul zilei.

Prima săptămână aproximativ va fi dură. Acesta este momentul în care corpul tău se adaptează. Probabil este obișnuit să fii hrănit în diferite momente ale zilei, așa că, atunci când încetezi să faci asta, se va simți intens și s-ar putea să fii tentat să renunți la ea. Dar voi fi primul care vă asigur că, odată cu primele zile trecute, corpul vostru se obișnuiește cu noul său program și începeți să recunoașteți când vă este cu adevărat foame.

Ar trebui să o încercați?

Postul intermitent a funcționat bine pentru mine și m-a ajutat să slăbesc și să îmi controlez sănătatea. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a încerca postul intermitent și vă recomand să faceți cercetări pentru a afla mai multe despre experiențele altor persoane cu acesta. Spuneți-mi în comentariile de mai jos dacă ați încercat-o și care a fost experiența dvs.!

Imparte asta

Suzanne Schaper

Suzanne Schaper este medic terapeut certificat de consiliere în Overland Park, KS. Nu iubește nimic mai mult decât împărtășirea cunoștințelor sale pentru sănătate și bunăstare cu clientela ei. „O viață lipsită de durere și boli este o viață mai plină”. Suzanne se bucură să-și ajute clienții în căutarea sănătății și fericirii.

postări asemănatoare

A mânca sănătos poate fi dificil, așa că, atunci când viața devine nebună, dietele și sănătatea noastră sunt ...

Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, șansele de a lua suplimente de vitamine au fost o modalitate de ...

Lângă apă, ceaiul este cel mai apropiat lucru pe care îl avem de o băutură miraculoasă (deci ...

Această postare are 2 comentarii

Îți mulțumim pentru e-mailurile tale cu Suzanne! Foarte informativ -

Mă bucur că îmi găsești postările informative, Carol! Este frumos să auzi când un subiect este deosebit de interesant pentru cineva. Mulțumesc!