Î: Se pare că toată lumea vorbește despre postul intermitent. Ca RD, recomandați practica?

A: Chiar se simte ca. absolut toată lumea predică beneficiile postului intermitent. Pierdere în greutate! Sănătatea creierului! O viață mai lungă!

duce

Perspectiva mea, pe scurt, este că dovezile privind beneficiile sale pentru sănătate și pierderea în greutate sunt cu siguranță convingătoare. Cu toate acestea, este o practică care necesită un angajament regimentat pe care mulți oameni vor găsi prea greu să se încadreze în stilul lor de viață, în funcție de orele lor de lucru, viața socială și alți factori. Dacă nu sunteți extrem de sârguincios, nu veți putea profita de recompense.

Iată detaliile de care aveți nevoie pentru a afla dacă este potrivit pentru dvs.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un termen larg care acoperă urmarea unui model de mâncare care implică o perioadă stabilită de timp în care nu mănânci (sau mănânci un număr incredibil de limitat de calorii), urmat de unul în care consumi.

Cea mai populară versiune implică montarea întregului consum zilnic de mâncare într-o fereastră de opt ore, urmată de 16 ore de post. De exemplu, ai putea mânca între orele 10:00 și 18:00 în fiecare zi și post între orele 18:00 și 10:00 a.m. (inclusiv orele în care dormi). Există, de asemenea, dieta 5: 2, în care vă împărțiți săptămâna în cinci zile de mâncare oricând doriți și două zile în care vă restricționați serios caloriile - 500 pentru femei, 600 pentru bărbați. (Personal, consider că acesta este cel mai simplu dintre opțiuni.)

În timp ce postul poate părea extrem și neregulat, susținătorii susțin că oamenii au mâncat de fapt așa pentru cea mai mare parte a istoriei, deoarece vânătorii-culegători mâncau când mâncarea era disponibilă, nu la orele de masă stabilite. În plus, postul este o parte veche a aproape oricărei tradiții religioase.

Beneficiile potențiale ale postului intermitent

Cercetarea privind beneficiile postului intermitent pentru sănătate este destul de interesantă.

Majoritatea oamenilor o încearcă pentru pierderea în greutate, cercetările confirmă eficacitatea acesteia. Cel mai simplu motiv pentru care poate funcționa în acest scop este că pur și simplu vei mânca mai puțin atunci când restrângi caloriile pentru a stabili perioade de timp. Postul îți reprogramează și metabolismul. Atunci când corpul tău nu obține energie din alimente, se îndreaptă către cealaltă sursă de combustibil: grăsimea stocată. Prin descompunerea mai multor grăsimi și micșorarea dimensiunii celulelor adipoase, ajungeți la pierderea de grăsime și, ca urmare, la scăderea în greutate.

În ceea ce privește imaginea mai bună a sănătății, studiile leagă postul intermitent de reducerea markerilor inflamației. Ele arată, de asemenea, că postul poate afecta hormonii, creșterea producției de cei benefici ca HGH (pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime) și BDNF (pentru cunoaștere) și scăderea nivelului de insulină.

Cercetările (unele la animale, altele la oameni) sugerează chiar că beneficiile pentru sănătatea cardiovasculară și a creierului postului intermitent ar putea prelungi durata de viață.

Există riscuri pentru postul intermitent?

Până acum, totul sună foarte bine, nu? Dar există, desigur, avertismente.

Aportul scăzut de calorii vine întotdeauna cu riscuri, motiv pentru care este important să vă asigurați că obțineți calorii adecvate și substanțe nutritive adecvate în timp ce urmați acest stil de a mânca. Foamea poate fi o problemă reală, care la rândul său poate duce la stres. Stresul prelungit de orice fel poate crește inflamația în organism.

A te limita la un mod specific de a mânca pentru o perioadă scurtă de timp te poate duce și pe un drum lung de dietă yo-yo, iar unii susțin că postul poate duce la o alimentație dezordonată.

În cele din urmă, rezultatele unor studii pe animale sugerează că postul intermitent ar putea afecta fertilitatea la femei, deci ar trebui să renunțați la el dacă încercați să rămâneți gravidă.

Linia de jos

La sfârșitul zilei, sentimentele mele legate de postul intermitent se rezumă la câteva întrebări: Va fi posibil pentru tine? Îți va face mai ușoară sau mai grea o alimentație sănătoasă?

Unii oameni spun că le simplifică alimentația, dar dacă lucrați ore lungi și imprevizibile și aveți probleme în planificarea meselor înainte, încercarea de a respecta un plan ca acesta vă poate înnebuni. De asemenea, nu va funcționa dacă sunteți cineva a cărui viață socială gravită adesea în jurul mâncării. Întâlniri spontane cu prietenii sau tapas târziu după un concert? La revedere.

Dacă credeți că ar putea funcționa pentru dvs., asigurați-vă că mâncați încă într-un mod sănătos, AKA obținând toți nutrienții corespunzători din caloriile pe care le consumați! Concentrându-vă pe alimente integrale reale și sărind peste gunoi va preveni deficiențele de nutrienți.

Dacă sună ca o abordare greșită, nu vă lăsați înșelați dacă pierdeți potențialele beneficii. Pur și simplu continuați cu o dietă echilibrată și sănătoasă și fiți conștienți de coeficientul de foame pentru a continua să mâncați excesiv la distanță și pentru a menține un stil de viață sănătos.