A numi acea sumă „pahar” este probabil regretabil, dar este convenabil și bine înțeles de majoritatea. Dar, din nou, nu am cunoscut niciodată pe nimeni care să susțină că turnările lor de 375 ml sunt un „pahar”. Asta mi se pare mai mult ca ignoranță.

postul

Dacă este luni sau miercuri, nu, nu pot să mănânc. Altfel, pot.

Acest lucru funcționează mult mai bine pentru mine decât numărarea caloriilor în fiecare zi, „înșelarea” este eliminată.

Problema este că știu deja de unde provin acele calorii, începând cu vasul cu iaurt pentru micul dejun. Există trei articole (sub 200 de calorii fiecare) fără spațiu suplimentar.

Sincer curios: Există mai multe discuții decât asta?

Este nevoie de reținere pentru a mânca doar 2K calorii într-un interval de 8 ore?

Nu am avut niciodată mari probleme cu asta în timpul IF și obișnuiam să am un IMC de peste 35, așa că am fost destul de consumator.

Lucrul este că o regulă de genul „mănâncă doar într-o fereastră de opt ore” lasă mult timp să consume cantități uriașe de calorii. Am fost cunoscut că împachetez 4k + într-o masă, atât în ​​trecut, cât și astăzi. Nici măcar nu mi-e greu. De fapt, este destul de greu să nu mănânc o dată, pentru că, la fel ca mulți oameni care au fost grași, sunt dependent de alimente.

Unii aici spun lucruri de genul „bine, noroc mâncând 4k de tip salată!” și da, este greu. Dar dacă mâncați deja salată și legume și toate acele lucruri cu conținut scăzut de calorii probabil că nu aveți nevoie de restricția ferestrei de 8 ore!.

Acest lucru poate fi ok pentru început, deși cafeaua neagră de la sine are capacitatea de a ucide foamea fără aceste cârje.

Adăugarea de ulei de cocos sau ghee în cafeaua neagră înseamnă că nu mai este efectiv zero calorii, iar acest lucru nu este post tehnic. La fel și cu adăugarea de zahăr. Puteți sări peste micul dejun și să luați cafea neagră, ceaiuri negre sau din plante și apă - toate acestea sunt efectiv zero calorii.

Un punct pe care acest articol nu îl abordează în schema 16: 8 este frecvența consumului în intervalul de 8 ore. Este ok să ai trei mese și gustări în fereastra respectivă? Ar trebui să fie două mese cu un decalaj bun între ele? Sunt sigur că aceste variații determină, de asemenea, dacă funcționează pentru pierderea în greutate sau alte beneficii.

Postul intermitent cu 16: 8 face mai ușor consumul de calorii mai mici. Pierderea în greutate urmează de obicei dacă nivelurile de activitate sunt menținute la fel sau crescute (pentru a compensa o rată metabolică bazală mai mică).

Are o mulțime de informații - Martin Berkhan este într-adevăr prima persoană care a popularizat 16: 8.

Unul dintre sfaturi este că puteți bea cafea neagră cu puțin lapte, deoarece laptele este cu adevărat sărac în calorii.

De asemenea, din site-ul său din nou, 10 g de pre și post-antrenament BCAA nu modifică expresia markerilor de post în sânge. 10g de BCAA este

40 de calorii. Altfel spus, este egal cu două lingurițe de zahăr.

Și, pentru a finaliza, el recomandă regimul 14:10 pentru femei.

Scuzati-ma? O ceașcă de lapte are aproximativ aceleași calorii sau mult mai multe calorii decât o ceașcă de Coca-Cola. 149 pentru laptele integral (91 pentru degresat). 98 pentru cocs.

De asemenea, se pare că 80 de calorii nu vor schimba starea de post a corpului tău (vezi mai sus aproximativ 20g de BCAA). Puteți pune 80 de calorii/0,62 calorii pe gram = 129 grame de lapte sau jumătate de ceașcă, în cafea sau ceai și să nu vă întrerupeți postul.

M-am întrebat mereu cât de bine a fost cu adevărat. Visul de cafea va activa unele procese digestive și va face ficatul să funcționeze. Deci, nu ești tocmai în post.

Nu am putut găsi niciodată un studiu comparativ cu și fără cafea.

Există o diferență între a lucra puțin și mult.

Urcați-vă noaptea, mergeți câțiva pași până la toaletă. - Sau ieșiți alergând 10k. Apoi înapoi la culcare. Repetați noaptea de acoperire.

Cafea sau o masă mare.

Postul are diverse efecte, nu toate sunt legate de consumul de zahăr.

[La fel și pentru alte lucruri, oamenii nu se gândesc întotdeauna la vitamină/suplimente.]

Există mai multe informații în [1] [2], dar tl; dr:

- Postul pentru sănătatea metabolică/pierderea în greutate: probabil nu întrerupe un post

- Post pentru odihna intestinului: rupe un post

- Post pentru longevitate: probabil nu rupe un post

Ideea că ai nevoie de un tip special de cafea pentru a face post intermitent este IMHO o idee foarte proastă: stabilește o barieră inutilă la intrare și pierde punctul principal: este vorba despre ceea ce nu mănânci, nu despre ceea ce adaugi aportul dumneavoastră.

Cred că depinde de modul în care alegeți să vă definiți termenii „tehnici”. De exemplu (https://www.bulletproof.com/diet/bulletproof-diet/bulletproo.): „Definiția tehnică a„ postului ”descrie nu consumul unei singure calorii. Când corpul tău nu este împovărat cu sarcina de digestie toată ziua în fiecare zi, are șansa de a efectua procese de curățare și reparații care să vă facă mai sănătos. Acest proces de curățare și reparație se numește autofagie. În funcție de dietă, postul intermitent vă poate pune și într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză. [2] Aflați mai multe despre beneficiile postului intermitent.

Vestea bună este că nu există niciun motiv științific pentru a restricționa complet caloriile pentru a profita de beneficiile postului intermitent. Dacă consumați grăsimi (fără proteine ​​sau carbohidrați) în timpul postului, nu veți întrerupe autofagia. De asemenea, veți rămâne în starea de ardere a grăsimilor a cetozei. "

(Nu am nici o părere despre nimic, cu excepția faptului că sunt amuzat de nutriționiștii hobby.)

Mi se pare știință științifică de tip Goop.:-)

Puteți citi cărți despre post sau puteți face cursul de autofagie pe EdX. Profesorul de la Tokyo a primit un Nobel pentru conturarea mecanismelor de acum câțiva ani.

Deși este adevărat, este, de asemenea, foarte asemănător numirii internetului „mecanism de transport al fotonilor”.

Dacă experimentați cu astfel de lucruri, asigurați-vă că obțineți imaginea completă și că altfel este sănătos. Întrebați pe oricine cu diabet de ce.

Corpul este o mașină uimitoare. Este încă o idee bună să încercăm măcar să înțelegem procesele de bază înainte de a face experimente pe aceasta. Înțelegeți cel puțin cum funcționează cetoza și de ce nu este modul nostru implicit de metabolism.

Deși există cu siguranță oameni care simt că îi ajută, alții ar fi răniți în mod activ de asta. Rezultatele unui individ nu pot fi extrapolate într-un fel de leac universal. Faptul că astfel de sfaturi pot fi găsite cu ușurință pe internet, oricum, probabil nu ar trebui însă să fie o surpriză.

Este metabolismul implicit.

1. Toate lucrurile fiind egale dacă nu introduceți calorii în corpul dumneavoastră, veți fi în mod natural în cetoză.

2. Singura modalitate de a fi dat afară din cetoză este creșterea nivelului de glucoză din sânge/creșterea insulinei. Sigur, asta este aproape toată lumea acum, dar asta nu face ca organismul să fie implicit. trebuie să mănânci într-un anumit mod pentru ca acest lucru să se întâmple, din punct de vedere istoric, nu ar fi existat o mulțime de opțiuni disponibile pentru a mânca alimente pentru a da afară oamenii din cetoză până când oamenii nu au început să cultive cereale și cereale.

3. Poate cel mai important este că creierul tău poate scăpa de cetone sau glucoză, foarte puține lucruri pot traversa bariera hematoencefalică, iar cetonele sunt mult mai eficiente la traversarea barierei hematoencefalice și la alimentarea creierului.

Problemele importante pe care le-am găsit au legătură cu „gripa ceto” (trebuie să suplimentați electroliții sau este posibil să vă simțiți rău cu simptome ciudate în primele câteva săptămâni) și cu unele afecțiuni preexistente; în caz contrar, ceto (și IF) par a fi la fel de sigure ca orice altă dietă și probabil mult mai sănătoase.

Ai ajuns la alte concluzii?

O altă parte a motivului pentru care postul poate fi dificil pentru oameni este că nivelul inflamației scade, la fel și efectul de amorțeală depresivă, astfel încât veți simți oricare dintre durerile digestive și iritarea unora dintre alimentele pe care le consumați vă pot provoca mai clar; acest lucru coincide cu majoritatea oamenilor care comentează modul în care gândirea și simțurile lor devin mult mai clare pe măsură ce se adâncesc în lungimea unui post. Dacă mănânci în mod regulat alimente de care nu îți dai seama că îți agită tractul gastrointestinal, oricare dintre ele cauzează inflamații, atunci potențialul postului este un efort plăcut și ușor de întreținut - pierderea în greutate sau întreținerea - va scădea.

Modificați pentru a adăuga: poate exista, de asemenea, o progresie ușoară până la severă, deteriorarea/vătămarea tractului gastrointestinal din cauza lipsei de conștientizare pe tot parcursul vieții (fiind amorțită din consumul de alimente care vă sunt nocive pentru unele dintre alimentele pe care ați fi fost/probabil mâncare) permițând progresul daunelor. Apoi puteți fi expus și simțiți această durere și apoi mâncați din nou este modul în care vă amorțiți simțind-o la fel de puternic. De asemenea, există infecții bacteriene care vor beneficia de post, întrerupându-și alimentarea cu mult - la fel ca motivul pentru care postul poate fi benefic pentru creșterea cancerului - totuși, infecția bacteriană h.pylori, de exemplu, provoacă greață numai pe stomacul gol - și astfel ar putea de aceea, unii oameni sunt constrânși să mănânce, nu numai să se amorțească, ci și să reducă greața fără să-și dea seama ce se întâmplă de fapt. De aceea recomand și testarea scaunului cu microbiom. De asemenea, dacă suferiți de dureri fizice și leziuni, reducerea inflamației din alimente va crește, de asemenea, percepția (și reacția la) la acea durere fizică - și astfel până când veți primi acea durere de bază, atunci veți fi într-o stare mai agitată, mai puțin stare amorțită, de asemenea.

Tot ce am spus mai sus este în cele din urmă motivul pentru care este necesară o practică de non-violență, non-violență față de ceilalți, dar și non-violență față de tine: fii blând cu tine însuți. Cred că este, de asemenea, important să afirm că toată această învățare este o practică, un experiment pe care îl parcurgi cu tine însuți pentru a te înțelege mai mult și cum te afectează lucruri precum mâncarea, cum te afectează respirația, cum te afectează mintea.