bună

Postul intermitent a fost cel mai căutat termen de dietă din 2019, potrivit Google, mulțumită în parte susținerilor unor celebrități precum Jennifer Aniston și CEO-ului Twitter, Jack Dorsey. În 2020, este posibil ca disciplina să fi cedat locul pentru confortul alimentației și „carantina 15”, așa că acum ar putea fi momentul potrivit pentru a revedea postul intermitent pentru pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate.

Ce este postul intermitent?

De fapt, este foarte simplu. Spre deosebire de dietele, care de obicei restricționează ceea ce poți mânca, restricțiile intermitente de post atunci când poți mânca.

Cea mai comună metodă de post intermitent este cunoscută sub numele de 16: 8, în care postim 16 ore în fiecare zi și aveți o fereastră de 8 ore pentru a mânca. Puteți mânca încă trei mese dacă alegeți, dar acestea ar trebui să fie repartizate în acea perioadă de 8 ore. Așadar, dacă ați lua micul dejun la ora 10 dimineața, ar trebui să vă încheiați toată masa pentru ziua până la ora 18 seara. Există un avantaj suplimentar la închiderea ferestrei de mâncare mai devreme în timpul zilei, deoarece mâncarea mai târziu a fost asociată nu doar cu consumul mai mult, ci și cu calorii de calitate inferioară.

Metoda alternativă de dietă rapidă 5: 2 implică consumul normal de cinci zile pe săptămână și postul de două zile non-consecutive. În zilele de post, obiectivul este să consumați nu mai mult de 25% din aportul normal de calorii recomandat, deci aproximativ 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați.

Ce zici de băut în timpul postului intermitent?

În timpul ferestrelor, consumul de alcool cu ​​măsură este în regulă, dar, în timp ce postim, nu aveți voie să aveți decât băuturi zero calorii, inclusiv apă, cafea neagră sau ceai și băuturi răcoritoare. Aveți grijă cu îndulcitorii artificiali, deoarece vă pot face să vă simțiți foame. Bulionul de oase și oțetul de mere diluat sunt, de asemenea, recomandate în perioadele de post, dar rețineți că bulionul de oase are calorii, așa că nu exagerați.

Post intermitent modificat

Unele persoane pot avea dureri de cap, amețeli sau slăbiciune în timpul postului și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un plan intermitent de post, mai ales dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau aveți antecedente de alimentație dezordonată. Dacă postul de 16 ore se simte prea restrictiv, puteți modifica și perioada de post și mâncare la 14:10. Cercetările au arătat că postul de oriunde între 10 și 16 ore poate ajuta la controlul greutății și la reglarea glicemiei la diabetici. De asemenea, puteți încerca să posti o zi pe săptămână în loc de două.

Avantajele postului intermitent

Restricționarea atunci când mâncați reduce caloriile pe care le consumați, ceea ce duce la pierderea în greutate. Dar există și alte beneficii metabolice asociate cu postul intermitent. Postul de cel puțin 10 ore determină corpul să folosească depozitele de grăsime pentru energie. Postul regulat s-a dovedit a reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, iar susținătorii planului spun că le conferă o mai mare claritate mentală și mai multă concentrare. La fel ca în cazul oricărei diete, respectarea acesteia este importantă. Ar putea dura 10 săptămâni pentru a vedea rezultatele postului intermitent.

Bulion de os de pui

  • pui organic, oase de la 1 crud
  • 2 morcovi organici, OMIT PUSHPA
  • 2 tulpini de țelină organice, tăiate în jumătate
  • 1 ceapă organică, în pene
  • 1 crenguta cimbru organic
  • SARE ROSE HIMALAYANĂ

Instrucțiuni de gătit

Așezați totul într-o oală mare. Se adaugă apă RECE și se fierbe. Îndepărtați spuma de deasupra, reduceți focul și fierbeți timp de 4 ore.

Se strecoară solidele și se păstrează la frigider 4-5 zile sau la congelator 3 luni.

METODA VASELOR INSTANTANE

Așezați toate ingredientele în oală. Umpleți cu apă rece până la linia maximă. Gatiti sub presiune 45 - 60 minute.

Permiteți o eliberare naturală. Se strecoară și se păstrează într-un recipient etanș.

Instrucțiuni de servire

Se încălzește pe plită sau într-un cuptor cu microunde

Profitați la maximum de fereastra dvs. de alimentație dacă sunteți postit intermitent. Sfecla murată va colabora cu dvs. pentru a dezvolta un plan nutritiv de mese cu mese personalizate, create de bucătar, livrate direct la ușa dumneavoastră. Contactați-ne pentru o consultație gratuită.