Vă regăsiți alunecând într-un obicei vechi - nu dormiți suficient, vă întindeți subțire și nu mâncați o dietă bine echilibrată? Îl înțelegem - am fost cu toții acolo.

împreună

Pe măsură ce continuați să vă stabiliți să lucrați de acasă, este important să mențineți sănătatea și bunăstarea în prim plan. În timp ce s-ar putea să stăm despărțiți, stăm cu toții împreună în lupta împotriva COVID-19. Pe măsură ce această pandemie continuă, ne angajăm să vă aducem informații relevante despre sfaturi, trucuri și sfaturi de la profesioniștii din industrie.

TRUE este aici pentru a sprijini tu în acest moment dificil și dorește să vă asigure că vă puteți pune sănătatea și starea de bine în prim plan. Am întrebat în jurul adevăratului birou virtual recomandări. Astăzi, vă îndrumăm să lucrați sănătos de acasă și să vă arătăm cum vă puteți concentra asupra nutriției.

Înțelegerea elementelor de bază despre nutriție

Nutriția joacă un rol pertinent în sănătate și bunăstare. Potrivit Institutului Național de Sănătate, „alimentele pe care le consumăm furnizează energie (calorii) și substanțe nutritive precum proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și apă. Consumul de alimente sănătoase în cantități potrivite îți oferă energie corpului pentru a desfășura activități zilnice, te ajută să menții o greutate corporală sănătoasă și îți poate reduce riscul pentru anumite boli precum diabetul și bolile de inimă.

Calorii

O unitate de energie din alimente. Carbohidrații, grăsimile, proteinele și alcoolul din alimentele și băuturile pe care le consumăm furnizează energie alimentară sau „calorii”.

Proteină

Proteinele se află în fiecare celulă vie din corp. Corpul tău are nevoie de proteine ​​din alimentele pe care le consumi pentru a construi și menține oasele, mușchii și pielea. Obțineți proteine ​​în dieta dvs. din carne, produse lactate, nuci și anumite cereale și fasole. Proteinele din carne și alte produse animale sunt proteine ​​complete. Aceasta înseamnă că furnizează toți aminoacizii pe care organismul nu îi poate produce singuri. Proteinele vegetale sunt incomplete. Trebuie să combinați diferite tipuri de proteine ​​vegetale pentru a obține toți aminoacizii de care are nevoie corpul dumneavoastră. Trebuie să consumi proteine ​​în fiecare zi, deoarece corpul tău nu le stochează așa cum stochează grăsimile sau carbohidrații.

Grăsime totală

Grăsimea este un tip de nutrient. Ai nevoie de o anumită cantitate de grăsimi în dieta ta pentru a rămâne sănătos, dar nu prea mult. Grăsimile vă oferă energie și vă ajută corpul să absoarbă vitaminele. Grăsimile din dietă joacă, de asemenea, un rol major în nivelul colesterolului. Nu toate grăsimile sunt la fel. Ar trebui să încercați să evitați grăsimile saturate și grăsimile trans.

Glucidele

Carbohidrații sunt unul dintre principalele tipuri de nutrienți. Sistemul digestiv transformă carbohidrații în glucoză (zahăr din sânge). Corpul tău folosește acest zahăr pentru energie pentru celulele, țesuturile și organele tale. Acesta stochează orice zahăr suplimentar în ficat și mușchi pentru momentul în care este necesar. Există două tipuri de carbohidrați: simplu și complex. Glucidele simple includ zaharuri naturale și adăugate. Glucidele complexe includ pâinea și cerealele integrale, legumele cu amidon și leguminoasele.

Consumul unei diete bine echilibrate se poate simți uneori dificil, dar avem câteva sfaturi simple și ușor de urmat pentru a vă ajuta să încorporați nutriția în rutina zilnică.

Încercați serviciile de livrare a meselor

S-ar putea să fiți un părinte care lucrează ocupat sau pur și simplu să aveți un program extrem de ocupat și să vă regăsiți din ce în ce mai puțin timp să vă concentrați asupra nutriției. O soluție simplă poate fi un serviciu de livrare a meselor. Serviciile de livrare a meselor vă asigură că aveți toate ingredientele de care aveți nevoie pentru a găti o masă proaspătă pentru dvs. și cei dragi. Nu sunt sigur de unde să încep?

Bună proaspătă

Considerat cel mai popular serviciu de livrare a meselor din America, Hello Fresh oferă rețete ușor de urmărit cu informații nutriționale clare și obține ingredientele lor de înaltă calitate direct de la fermă.

Șorț albastru

Blue Apron oferă rețete delicioase, concepute de bucătar, cu ingrediente de calitate, provenite din surse responsabile. Șorțul albastru servește, de asemenea, la o varietate de diete și preferințe cu preparatele Beyond Meat ™, WW Approved și Diabetes Friendly.

Chef acasă

Home Chef este gătitul de casă simplu. Oferind opțiuni de personalizare, Home Chef are o varietate de mese între care puteți alege pentru a satisface orice nevoi.

Morcov violet

Vegetarienii și cei care se bucură de mese pe bază de plante se vor bucura de Purple Morcov, un serviciu de masă pe bază de plante.

Nu vă permitem să deschideți o cadă, dar trebuie să plătiți pentru aceasta.

„Folosesc Home Chef de 2 ani și nu pot să mă bucur suficient de mult. Îmi place să vin la ușa mea și am o varietate pentru a menține lucrurile noi, deoarece nu mănânc același lucru în fiecare săptămână. Porțiile sunt perfecte și nu risipesc niciodată mâncare. Mănânc mai sănătos decât am toată viața și mă bucur de crearea de arome pe care nu le-aș fi luat în considerare niciodată. ” - Beth E. - Supervizor în managementul materialelor

Nu vă permitem să deschideți o cadă, dar trebuie să plătiți pentru aceasta.

Pickup Produse proaspete

Deși a devenit din ce în ce mai dificil să ridici produse proaspete, multe companii și organizații lucrează pentru a te ajuta să păstrezi produse proaspete în bucătăria ta.

Piețele fermierilor

Multe piețe agricole încep să ofere ridicarea bunurilor dvs. locale preferate. Întrebați cu piața fermierilor locali despre disponibilitate și susțineți fermierii și meșterii locali în acest proces.

Ridicarea alimentelor

Aproape fiecare magazin alimentar important oferă acum ridicarea produselor alimentare, asigurându-vă că vă puteți obține elementele esențiale pentru a vă menține sănătos fără a petrece prea mult timp în magazin. Restaurantele și cafenelele încep, de asemenea, să ofere produse alimentare de bază.

Servicii de livrare de produse alimentare

Shipt și Instacart sunt două dintre cele mai populare servicii de livrare a alimentelor care vă aduc produsele alimentare. Economisiți timp pentru a vă concentra pe crearea de mese echilibrate!

Cultivați-vă propriile legume

Începerea propriei grădini de legume sau plante medicinale este o modalitate excelentă de a încorpora cele mai proaspete ingrediente în mese. Folosind Harta zonei de rezistență a planului USDA, puteți decide ce culturi cresc cel mai bine în regiunea dvs.

Începeți cu pachete simple de semințe sau mergeți la magazinul local de îmbunătățire a locuințelor pentru a cumpăra plante care sunt gata să meargă direct în grădina dvs.

Mese Preparați-vă gustările zilnice

Poate fi destul de tentant să ieșiți în bucătărie și să vă luați gustările preferate din frigider sau cămară. În schimb, încercați să vă pregătiți gustările la fel ca atunci când le aduceți la birou cu dvs.

Concentrați-vă pe gustări bogate în substanțe nutritive care vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de fitness. Câteva idei ușoare:

  • Nuci mixte
  • Felii de castravete cu Hummus
  • Iaurt grecesc cu fructe de padure mixte
  • Măr feliat cu 1 TBSP de unt de arahide sau migdale
  • Budinca Chia

Păstrați multă apă la îndemână sau savurați un pahar de ceai proaspăt preparat!

Luați-vă vitaminele

Vitaminele sunt o componentă cheie a planului dvs. de nutriție. În timp ce o mare parte din vitaminele dvs. provin din consumul unei diete echilibrate și sănătoase, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală cu privire la orice supliment suplimentar pe care poate fi necesar să îl încorporați. Dacă doriți o idee despre ce vitamine consumați în prezent în dieta dvs., consultați Listă de vitamine a Harvard’s Health Publishing .

„Înainte de pandemie și de-a lungul timpului, am continuat să-mi iau vitaminele (și mineralele) pentru a ajuta la dezvoltarea bebelușului meu, dar și pentru a-mi susține corpul, deoarece oferă nutrienți suplimentari bebelușului. Luarea de vitamine este foarte importantă oferă sistemului imunitar o ușoară creștere și oferă corpului sprijinul de care are nevoie pe măsură ce trece prin schimbări/deviază de la ceea ce este considerat o funcție „normală” pentru tine și corpul tău. - Megan M., supraveghetor de marketing

Să lucrezi de acasă și să te concentrezi pe ajutorul și bunăstarea ta poate fi mai puțin dificil decât crezi. Luându-vă timp pentru a vă concentra pe oferirea de opțiuni mai sănătoase, sunteți capabil să rămâneți sănătos și productiv în această perioadă de lucru de acasă. Stabilirea unor obiceiuri sănătoase de succes acum va duce la succes pe termen lung în obiectivele dvs. de sănătate și bunăstare.

Care este sfatul tău nutritiv preferat? Distribuiți-l cu noi pe Facebook sau Instagram !