Mănânci bizoni crescuți, hrăniți cu iarbă, unt de migdale natural, gătești cu ulei de nucă de cocos MCT, consumi somon de acizi grași omega-3 proaspăt prins, dai suc de col proaspăt presat Și bei apă alcalină oxigenată pentru a-ți echilibra pH-ul corpului? Și tot nu pierde în greutate?

S-ar putea să te concentrezi pe pietrele mici.

Lasa-ma sa te intreb ceva:

Câte calorii consumați? (Sau „inhalați” pentru cei care mănâncă puțin prea repede).

Câte calorii cheltuiți? (prin exercițiu).

Dacă nu puteți răspunde celor două, acolo avem o problemă.

S-ar putea să spui ....

Dar dacă matematica este oprită, la fel este și corpul tău. Și în timp, începe să se adapteze. Dacă îi oferiți în mod continuu un exces de bon bon în fiecare dimineață, acesta va stoca bonusurile bonus suplimentare ca grăsime. Puteți vedea această tendință cu abundența noastră crescândă de alimente, reflectată de creșterea aportului caloric și a ratelor de obezitate:

Vedeți, indiferent dacă vă începeți ziua liberă cu glonț, cafea cu ulei de nucă de cocos și unt de migdale și un smoothie de varză sau un pachet de ho-ho-uri și un Mountain Dew (pe care nu-l recomand), cel mai UMOST dovedit științific fapt nutritiv rămâne:

Fără un deficit caloric, nu poți pierde în greutate.

Pentru a face acest lucru, trebuie să ne concentrăm asupra rocilor mari. Înainte de a putea merge mai departe spre gândirea unor mici pietre de nutriție, trebuie mai întâi să avem grijă de lucrurile mai mari (cum ar fi burta noastră). 70% dintre americani sunt supraponderali sau obezi, iar cifrele continuă să crească. Cu toate acestea, suntem într-o epocă conștientă din punct de vedere nutrițional, plină de alimente întregi în plină expansiune, baruri de salate și mâncare sănătoasă. Deci, unde am greșit?


Totul este în marile pietre vs. pietre mici. În acest moment, în special, se pune un accent imens pe rocile mici. Fie că este vorba de HIIT sau de lapte de cocos vs. lapte de migdale vs. ceea ce se consideră „durabil” sau „cereală rafinată” sau „cu conținut scăzut de zahăr”, am pierdut din vedere componentele incontestabil importante ale pierderii în greutate.

La ce folosește doi oameni care se ceartă despre nucă de cocos vs. lapte de migdale atunci când ambii au un surplus caloric? La ce folosește dacă ai în vedere dacă untul este un carbohidrat dacă mănânci mai mult decât ai nevoie? Nici unul.

Oricât de plictisitoare și vechi ar fi acestea (adică calorii), ele sunt FACT. Neglijarea lor nu ne va duce nicăieri. Deci, să începem prin a ne întoarce mai întâi la marile pietre.

Care sunt ROCI MARI?

Calitate: conținutul mâncării dvs. - CE MÂNCAȚI:

  • Rafinat> procesat - cu cât sunt mai multe alimente întregi și alimente minim procesate, cu atât mai bine. Aceasta înseamnă să faceți cumpărături în jurul perimetrului magazinului alimentar, DAR, de asemenea, nu înseamnă că trebuie să lăsați afară fulgi de ovăz, unt de migdale sau de arahide etc. Luați acest lucru după cum doriți.
  • Nutrient dens (cantitate mai mare de nutrienți pe calorie) - acesta este unul de urmărit - în timp ce un avocado este mult mai nutritiv dens decât o prăjitură de orez sau un cracker, conține mai multe calorii - prin urmare, în timp ce această componentă de calitate este valoroasă, este chiar mai important pentru a recunoaște cantitatea pe care o mănânci (la fel de mult cum îmi plac avocado, probabil nu întregul avocado!).
  • Fibros și sățioase - cât de satisfăcătoare și satisfăcătoare sunt mâncarea pentru burtica și corpul tău (legumele și cerealele integrale sunt deosebit de bune pentru asta!). Alegerea alimentelor pe baza acestui factor de fibre funcționează cu adevărat - încercați să mâncați un cartof dulce, un măr sau frunze de verdeață înainte de masă. Te vei umple înainte de a începe chiar masa reală!

Cantitate: cantitatea de alimente pe care o consumați - Cât de mult mâncați și cât de des. Deși calitatea este extrem de importantă, concentrarea asupra ei se poate transforma rapid în pietre mici, de multe ori înainte ca rocile mari să fie acoperite. Prin urmare, cantitatea este linia de jos a oricărui obiectiv fizic, de sănătate sau de greutate.

  • Aportul caloric global vs. cheltuieli: calorii IN vs. calorii OUT. Un fapt simplu al științei. A pierde: deficit caloric. Pentru a menține: echilibrul caloric. Pentru a câștiga: surplus caloric. În mod ideal, veți folosi exercițiile atunci când creați un deficit. Pași pentru a începe: identificați greutatea corporală a obiectivului, calculați rata metabolică bazală și ajustați-le în consecință. Vă rugăm să vorbiți cu un profesionist înainte de a face acest lucru. Îți sfătuiesc întotdeauna pierderea de grăsime față de slăbire. Concentrați-vă pe pietrele mari și rezultatele vor veni!

nutriție

ROCI MICI:

adică Suplimente, fără gluten, fără zahăr, fără lactate, fără pești, paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, vegetarianism, veganism, alcalin-echilibru-corp-pH-ism - totul este religie în nutriție lume. Poți fi oricare dintre acestea și să fii sănătos sau nu poți fi nici unul dintre acestea și să fii în continuare sănătos.

O altă stâncă mică: aceasta vs. că pe tărâmul alimentelor similare: arahide vs. unt de migdale, ce tip de ceai să bei, ce tip de pudră de proteine ​​să consumi, ce tip de lapte să bei (vorbim 1% față de degresat, oameni - cumpără ce îți place!), ce legume să mănânci! ) - ca să nu mai vorbim de mâncare mică vs. mese mari, moment de nutrienți (ex. TREBUIE să mănânc la fiecare 3 ore! credință). Din ceea ce am văzut, oamenii sunt prea înfășurați în lucrurile astea. Și apoi îi întreb, știți Cât de mult mâncați?

Lucrul este că ne place întotdeauna să credem că există ceva mai bun acolo. În toate. Din punct de vedere nutrițional, aceasta înseamnă că este în căutarea unei alte abordări. Numărul de calorii, planuri stricte de masă sau „abordarea moderată” s-ar putea să nu fi funcționat pentru noi în trecut, așa că am împins-o pe spate în căutarea a ceva nou. Dar cea mai bună modalitate de a atinge orice obiectiv este făcând mici modificări zilnice (chiar și doar una!) Pe care le putem menține 3-6-5. În fiecare zi a anului. Aceasta înseamnă mai întâi să ai grijă de pietrele mari.

In opinia mea: Singura dietă care funcționează este cea care funcționează pentru TINE.

Să-i spunem #YOUDIET. Pentru pierderea în greutate și întreținere, în special: mâncați ceea ce vă place (abordarea 80/20 - permiteți-vă acele mici îngăduințe), reduceți dimensiunile porțiilor (cantitatea) și consumați alimente de calitate. Concentrați-vă pe marile pietre și rezultatele vor veni. Acesta este cel mai eficient și mai promițător mod către un stil de viață durabil și durabil. Deci, înainte să mă întrebați dacă ar trebui să consumați 3 mese obișnuite și 2 gustări obișnuite sau 4 mese mai mici și 1 gustare mai mare sau 2 mese mai mari și 3 gustări mai mici, luați în considerare dacă ați acoperit mai întâi pietrele mari.

Cocosul vs. Dezbatere despre laptele de migdale - uitați de asta!

PRIMĂ! Resursele mele nutriționale recomandate: