Înlocuiri ale dietei militare de 7 zile

Dieta militară promite să te ajute să slăbești 10 kilograme în 1 săptămână. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmați îndrumări stricte privind alimentele în primele 3 zile.

Pentru unele persoane, din cauza alergiilor alimentare sau a preferințelor personale, acest lucru ar putea să nu fie întotdeauna posibil.

Din acest motiv, mulți oameni doresc să știe ce înlocuitori pot folosi. Acești înlocuitori ai dietei militare ar trebui să vă ajute să obțineți aceleași rezultate într-o săptămână, dar cu alimente, vă bucurați să mâncați.

Vă rugăm să rețineți că această postare poate conține linkuri de afiliere. Puteți citi dezvăluirea mea completă Aici.

Cum funcționează dieta militară de 3 zile pentru pierderea în greutate?

Scopul principal al dietei militare este de a vă ajuta pierde 10 kilograme în 1 săptămână.

Pentru a face acest lucru, dieta este împărțită în 2 faze. Prima fază durează 3 zile, iar alimentele consumate ar trebui să fie între 1100 și 1400 de calorii zilnic. În această fază, este oferit un plan de masă.

A doua fază a dietei militare durează 4 zile, iar alimentele consumate nu trebuie să depășească 1500 de transporturi. Ești liber să alegi ce alimente pentru slăbit a mânca.

Dieta are, de asemenea, prioritate bogat în proteine și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea ușoară în greutate. Deci, atunci când vă gândiți la înlocuitori ai dietei militare, trebuie să țineți cont de toți acești factori.

înlocuitorii

Cum să înlocuiți alimentele din dieta militară

1. Gândește-te la calorii, nu la dimensiuni.

Pentru ca substituțiile să funcționeze conform intenției, caloriile totale ar trebui să fie egale cu alimentele originale din dietă.

Nu vă lăsați păcăliți de dimensiune, doar pentru că două articole cântăresc la fel nu înseamnă că conțin aceeași cantitate de calorii. Deoarece dieta militară este foarte strictă în ceea ce privește caloriile, aceasta vă poate face sau vă poate sparge dieta.

De asemenea, nu doar înlocuiți alimentele deoarece aparțin aceluiași grup de alimente, în timp ce carnea de porc este bogat în proteine carnea nu este cel mai bun înlocuitor pentru ton datorită conținutului ridicat de grăsimi.

2. Folosiți înlocuitori ai dietei militare numai atunci când este necesar

dieta militară funcționează deoarece dieta este foarte specifică cu privire la alimentele pe care ar trebui să le consumați. Așadar, în timp ce ați putea fi tentat să înlocuiți toate alimentele, nu o faceți.

Acest lucru ar putea împiedica obiectivele de slăbire. Înlocuiți numai atunci când este necesar și nu toate alimentele din dietă.

Cum se fac înlocuiri pentru micul dejun

Înlocuitor al cafelei în dieta militară

Alegeți cofeina grea băuturi sănătoase înlocuitori cu conținut scăzut de zahăr. Ceai negru, ceai verde sau ciocolată caldă fără zahăr

Dacă poți să te descurci, atunci ai ceva apă, dar nu băuturi zaharoase. De asemenea, vă puteți satisface pofta de cofeină cu un taur roșu fără zahăr, dacă doriți

Dieta militară înlocuitor de grapefruit

Din păcate, niciun alt fruct nu poate fi folosit în locul grapefruitului. Singurul înlocuitor aici este să diluați 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă și să o beți

Acest lucru creează un ph alcalin similar în organism care stimulează arderea grasimii .

Înlocuitor al dietei militare pentru pâine prăjită

Două prăjituri de orez, 1 tortilla, 1/2 cană de cereale integrale, 1/8 cană de semințe de floarea soarelui sau 1/4 cană de iaurt acoperit cu 1/2 linguriță de semințe de in

Unt de arahide înlocuitor pe murdăria militară

Untul de arahide este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase cu doar 2 linguri 188 de calorii.

Utilizați alternative cu o cantitate similară de calorii, cum ar fi caju, unt de migdale, hummus, unt de semințe de floarea-soarelui sau 2 linguri de semințe de floarea-soarelui.

Dieta militară înlocuitor de ou fiert

1-ouă fierte conțin numai 77 de calorii . Nu numai că sunt sărace în calorii, dar sunt bogate în proteină și vitamine. Utilizați alternative precum 1 aripă de pui, 1 cană de lapte, 2 felii de slănină

Pentru vegani și vegetarieni: 1/4 cană de nuci sau semințe, 1/2 cană de fasole coaptă

  • 1/2 înlocuitori de banană

Înlocuitor al dietei militare pentru brânza cheddar

O felie de brânză cheddar conține 113 calorii . Având în vedere acest lucru, îl puteți înlocui cu niște brânză de vaci, șuncă sau ou.

Veganii și vegetarienii pot folosi; Brânză de soia, tofu sau varză

  • 5 biscuiti de sare
  • 1 măr mic

Cum se fac înlocuiri pentru masa de prânz

Substituent de ton pe dieta militară

Tonul este unul dintre alimentele de început ale dieta militară și pentru un motiv întemeiat

Este plin de umplerea proteinelor totuși sărac în calorii și foarte hrănitor. Alte tipuri de bogat în proteine peștii precum somonul sunt cei mai buni înlocuitori de aici.

Cu toate acestea, puteți lua în considerare și bucăți slabe de carne cu aceleași calorii. Puteți folosi pui slab, brânză de curcan, tofu și migdale care servesc aceleași calorii

Pentru vegan și vegetarian, înlocuiți 2 linguri de hummus cu 1/2 de avocado.

Înlocuitorul crackerelor cu sare sărată din dieta militară

Biscuiții cu 5 săruri conțin aproximativ 63-calorii. Pentru a înlocui, utilizați aceeași cantitate de calorii ca și quinoa sau cuscusul. De asemenea, puteți înlocui cu prăjituri de orez

Înlocuitor al dietei militare pentru brânza de vaci

Folosiți alternative precum iaurt grecesc simplu, brânză cheddar sau ricotta, șuncă, ouă. Veganii și vegetarienii pot folosi 2 linguri de hummus cu 1 cană de soia neîndulcită/printre sau lapte de cânepă, tofu.

Brânza de vaci face perfectul gustare sanatoasa așa cum este bogat în proteine totuși încă delicios la doar 206 de calorii în 1 cană

Cum se fac înlocuiri pentru Cină

Hot dog-urile substituie dieta militară

Hot-dog-urile sunt carne procesată nesănătoasă care poate avea un conținut ridicat de nitrați adăugați și de aceea mulți oameni dieta militară vreau să-l înlocuiesc.

Utilizați carne delicatese, prânz, bratwurst, baloney, câini soia, curcan sau câini tofu. Veganii și vegetarii pot folosi: linte, fasole, ciuperci Portello în valoare de 300 de calorii

Dieta militară înlocuitorul broccoli

Înlocuiți cu alte legume verzi, cum ar fi sparanghelul, spanacul, varza de Bruxelles sau conopida.

Înlocuitor al dietei militare pentru morcovi

Utilizați ardei gras, păstârnac, dovlecei, țelină sau sfeclă

  • 1/2 o banana
  • 1/2 cană de înghețată de vanilie

Înlocuitor de carne pe dieta militară

Alegeți dintr-o varietate de bogat în proteine carne precum pui, curcan, carne, carne de porc sau bizoni. Veganii și vegetarienii pot folosi bogat în fibre linte, fasole bleumarin, fasole roșie sau tofu ca alternative

Dieta militară înlocuitor de fasole verde

Verde legume dense în nutrienți sunt excelente pentru pierderea în greutate, iar fasolea verde nu face excepție.

Cu toate acestea, dacă trebuie să înlocuiți, utilizați salată verde, roșii, kales, spanac sau orice altă legumă cu aceeași cantitate de calorii

Înlocuitor al dietei militare pentru banane

Alternativele includ 1 kiwi, 2 caise sau papaya cu 1 cană. Puteți folosi struguri, prune sau sos de mere cu aceleași calorii

Apple înlocuiește dieta militară

Merele sunt perfectele gustare sanatoasa deoarece sunt dulci, hrănitoare și totuși sărace în calorii. Luați în considerare înlocuitori, cum ar fi struguri, dovlecei, prune, caise uscate sau pere

Dieta militară Înlocuitor de înghețată de vanilie

Cui nu îi place înghețata? La doar 137-calorii o lingură vrei să urmărești acele porții.

Alternativele includ 1 cană de suc de mere sau 1 cană de iaurt cu aromă de fructe. Luați în considerare, de asemenea, înghețata fără lapte sau laptele de migdale cu aromă de vanilie, căpșuni sau banane.

Dieta militară înlocuiește gândurile finale

În timp ce puteți înlocui alimentele originale de dietă militară cu aceste alternative. Cel mai bine este să vă mențineți cât mai mult posibil meniul original.

Acești înlocuitori ai dietei militare sunt menite să răspundă celor cu alergii dietetice. Înlocuiți numai atunci când este necesar și nu exagerați dacă puteți mânca alte alimente.

De asemenea, ia în considerare întotdeauna numărul de calorii ori de câte ori faci o înlocuire în dieta militară. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces și să vă deranjați cu pierderea în greutate.