pierderea

Dacă dieta dvs. nu este la locul potrivit, nici o cantitate de exerciții fizice nu vă va ajuta.

Respectați aceste 4 reguli de dietă pentru a pierde țâțele omului și veți fi pe drumul spre un piept plat.

4 reguli de dietă pentru pierderea bărbaților

Regula # 1: Evitați atât zaharurile, cât și carbohidrații pe bază de cereale, cum ar fi orezul, pastele și orice conține făină - de ex. paste, prăjituri, prăjituri și pâine.

Știm că zaharurile și carbohidrații pe bază de cereale determină o creștere a hormonului insulină.

Insulina este cel mai important hormon de stocare a grăsimilor din corpul dumneavoastră.

Corpul dumneavoastră NU POATE stoca grăsimea fără insulină. Cu cât mai multă insulină în corpul tău, cu atât corpul tău depozitează mai bine grăsimea.

Și dacă nu a fost suficient de rău, atunci când există multă insulină în sistemul dvs., corpul dumneavoastră este incapabil să ardă grăsimi–Pentru că insulina inhibă enzimele de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Corpul tău sfârșește prin a-ți rupe țesutul muscular pentru energie.

Nu este de mirare atunci că cei mai serioși culturisti urmează o dietă strictă săracă în carbohidrați. La naiba, băieții ăștia nu vor lua nici măcar un băț de gumă de mestecat decât dacă nu conține zahăr.

O altă problemă cu zaharurile și carbohidrații pe bază de cereale este că studiile arată că reduc nivelul de testosteron.

Este cunoscut faptul că bărbații cu diabet de tip II au niveluri scăzute de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că celulele lor devin rezistente la insulină, astfel încât pancreasul secretă mai multă insulină pentru a încerca și a forța celulele să răspundă. Toată acea insulină suplimentară care plutește nu numai că le îngrașă, dar le ucide și nivelul de testosteron.

Deci, o regulă dietetică excelentă de urmat pentru toți cei care suferă de bărbați, este să urmeze o dietă săracă în carbohidrați. Evitați atât zaharurile, cât și carbohidrații pe bază de cereale, cum ar fi orezul, pastele și orice conține făină - prăjituri, prăjituri, pâine, cereale pentru micul dejun și multe altele.

Singurii carbohidrați pe care ar trebui să-i mâncați cu adevărat sunt fructele și legumele.

Regula # 2: Mănâncă multe legume și fructe cu măsură.

Sigur, majoritatea legumelor sunt compuse în principal din carbohidrați, dar aceasta este o formă bună de carbohidrați care nu crește nivelul de insulină, datorită tuturor fibrelor care vin odată cu acesta.

Ce este bun la legume este că sunt foarte nutritivi. Nenumărații micronutrienți din legume reduc stresul oxidativ din corp, ceea ce mărește nivelul de testosteron. Legumele conțin, de asemenea, compuși care ajută la reducerea efectelor estrogenului asupra corpului dumneavoastră.

Deosebit de puternice sunt legumele de culoare verde închis, cum ar fi salata română, spanacul, varza, colțul și broccoli.

Fructele sunt bune și ele, dar sunt mai dulci, așa că urmăriți aportul. Rămâneți la varietatea mai puțin coaptă, deci bananele verzi în loc de galbene și merele verzi, în loc de cele roșii dulci.

Regula # 3: Mănâncă nuci, avocado, stridii și bucăți grase de carne de vită organică pentru a crește testosteronul.

Consumul de legume singur nu este suficient.

Studiile arată că persoanele care consumă o dietă bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, au niveluri scăzute de testosteron. Un motiv important este faptul că elementul de bază al testosteronului este colesterolul alimentar, care provine din grăsimi.

Colesterolul și grăsimile saturate au fost demonizate în societatea modernă și din toate motivele greșite. Există o mare mișcare astăzi în care adevărul este dezvăluit în cele din urmă - faptul că sursele sănătoase de grăsimi saturate și colesterol nu sunt deloc rele pentru tine.

Consumul de colesterol nu crește nivelul de colesterol din sânge. Nu te duce la un mormânt timpuriu.

Este un fapt medical faptul că ficatul dvs. produce 80% din colesterolul din sânge. O dietă bogată în colesterol determină ficatul să scadă propria producție de colesterol, astfel încât nivelul colesterolului din sânge rămâne același. Ceea ce determină creșterea colesterolului din sânge este o dietă nesănătoasă cu grăsimi proaste din junk food și o dietă plină de zaharuri și carbohidrați pe bază de cereale.

De asemenea, consumul de grăsimi saturate nu te îngrașă. Fermierii nu își hrănesc grăsimea vitelor pentru a le îngrășa, ci le hrănesc cu boabe pentru a le îngrășa.

Deoarece grăsimea alimentară are ca rezultat secreția zero de insulină și, după cum știm, corpul dumneavoastră nu poate stoca grăsimi fără insulină. Atunci când mănânci prea mulți carbohidrați, insulina este eliberată și acei carbohidrați sunt transformați în grăsimi pentru a fi depozitați în corpul tău.

Sursele sănătoase de grăsime care stimulează testosteronul includ nuci, avocado, stridii, pește gras, lactate crude de la animale crescute cu pășuni, ouă de crescătorie liberă și bucăți grase de carne de vită organică.

Regula # 4: urmăriți consumul de alcool, în special berea.

Ficatul tău elimină estrogenii din corpul tău. Când ficatul dvs. este ocupat cu prelucrarea alcoolului, nu poate face treaba de a elimina și estrogenii. Acest lucru este adevărat chiar dacă beți puțin alcool și, mai rău, dacă beți mult.

Berea este deosebit de proastă, deoarece conține hamei, care sunt fitoestrogeni puternici. Băieții nu cresc doar o burtă de bere, ci cresc și țâțe de bere!