minute

Căutați modalități eficiente de a obține un stomac plat, sexy sau cizelat? Aceste 4 minute eficiente cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală este tot ce veți avea nevoie pentru a începe să lucrați.

În acest articol, voi acoperi:

  • Problemele reale care stau la baza atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă
  • Există un moment optim al zilei pentru a lucra la aceste exerciții?
  • Exercițiu eficient pentru a reduce grăsimea abdominală cu ajutorul imaginilor, puteți începe să lucrați astăzi în confortul propriei case
  • Soluție ușoară, orientată spre rezultate, pentru a începe astăzi

Înainte de a intra în soluțiile cheie, aș dori doar să încep prin a evidenția unele dintre problemele cu care ne confruntăm cu toții atunci când vine vorba de a avea grăsimi pentru burtă.

Problemele cu grăsimile urâte din burtă

Când vine vorba de grăsimi urâte și urâte din stomac, există 3 probleme cruciale pe care le vei întâlni atunci când încerci să scapi de ele.

Problema nr. 1. Grăsimile din burtă sunt încăpățânate.

Dintre toate locurile de pe corpul nostru, grăsimile din burtă reprezintă 99% din timp, cel mai dificil loc de care să scapi. De multe ori, când auzim oameni vorbind despre pierderea în greutate sau despre grăsimile corpului încăpățânate, se referă foarte probabil la blaturile lor de brioșă sau la mânerele de dragoste.

Nu este vina ta. Acesta este modul în care corpul nostru a fost conceput de-a lungul timpului pentru a păstra grăsimile în jurul burticii noastre mai întâi.

Aceasta poate fi o problemă destul de înnebunitoare atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Indiferent de cât de greu vă exersați sau de cât de particulară a fost dieta dvs., precum și de modul în care toți oamenii cu grăsimi din burtă, cel mai probabil vom constata că stomacul nu se mișcă un pic.

Problema # 2. Vă amenință sănătatea.

Grăsimile excesive sau, în acest caz, o circumferință mare a taliei pot reprezenta un pericol pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Unele dintre bolile mortale pe care trebuie să le atragem sunt următoarele:

  • Boli de inimă și accident vascular cerebral
  • Diabet
  • Tensiune arterială crescută
  • Cancer
  • Gută
  • Boala vezicii biliare și calculii biliari
  • Osteoartrita
  • Probleme respiratorii
  • Dureri articulare
  • Și chiar moartea: Din păcate, peste 300.000 de decese legate de obezitate apar în fiecare an.

Problema # 3. Oamenii care încearcă să piardă greutăți și grăsimi excesive din burtă o fac adesea GREȘIT.

Lucrul despre pierderea în greutate este ceva ce mulți oameni se concentrează adesea pe opusul complet de a face ceea ce este eficient și corect.

Pur și simplu, unul dintre factorii cheie pentru a pierde în greutate este de fapt foarte mult în modul în care ne planificăm dieta. Ați auzit bine, pentru a pierde în greutate, nu numai că trebuie să facem mișcare, ci și să mâncăm bine.

80% din rezultatele dvs. provin din modul în care este planul nostru de dietă și doar 20% vor lua în considerare exercițiile fizice.

Sunt destul de sigur că vă veți întreba „cum mănânc atunci și care sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde rapid grăsimea din burtă”

Înainte de a analiza partea de dietă, permiteți-ne să ne scufundăm în unele dintre cele mai simple exerciții de rupere a taliei pe care le puteți efectua în 4 minute, la confortul casei dvs.

Asigurați-vă că descărcați fișierul 15 videoclipuri GRATUITE de înaltă calitate cu antrenament la domiciliu de făcând clic pe acest link sau introducând informațiile dvs. mai jos.

1. Crunch Claps

Culcați-vă la pământ și strângeți-vă trunchiul în timp ce ridicați un picior în sus. Aduceți brațele împreună în față și bateți cu piciorul ridicat.

Întoarce-te la poziția inițială și lucrează pe celălalt picior; efectuând aceleași crăpături și palme sub piciorul ridicat.

Efectuați acest antrenament alternativ timp de 1 minut.

2. Răsucire rusească

Întinde-te pe podea. Ridicați încet partea superioară a corpului și ridicați picioarele în sus, astfel încât să formați un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Genunchii pot fi ușor îndoiți.

Contractă-ți abdomenul și roti prin trunchiul tău spre dreapta, aducând și brațele spre dreapta.

Rotiți înapoi prin centru, apoi răsuciți-l spre stânga.

Efectuați acest antrenament alternativ timp de 1 minut.

3. Ups-uri ponderate

Începeți întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele plate pe podea.

Ține o ganteră pe piept. Contractează-ți abdomenul și ridică-ți trunchiul superior. Pauză, menținând contracția abdominalelor și coborâți-vă încet înapoi în poziția inițială.

Efectuați acest antrenament timp de 1 minut.

4. Scândură cu braț drept

Intră într-o poziție de scândură, sprijinindu-ți greutatea corporală pe mâini și degetele de la picioare. Păstrați-vă abdominalul contractat, iar mâinile trebuie așezate direct sub umeri.

Ridicați brațul și piciorul opus timp de 30 de secunde, apoi comutați.

Dacă v-a plăcut să citiți acest articol despre exercițiile de ardere a grăsimilor din burtă și doriți o dietă eficientă și completă și un sistem de planuri de antrenament de genul acesta, vă sugerez să verificați „Sistemul complet de decimare a grăsimilor”

Cel mai mare secret al pierderii în greutate nu este să alergi 10 mile în fiecare zi, să te înfometezi sau chiar să eviți unele dintre carbohidrații tăi preferați, credeți sau nu. De fapt, dacă vei pierde în greutate corect, este de fapt important să mănânci unele dintre alimentele tale preferate!

Dacă sunteți gata să faceți schimbări reale în viața voastră, acesta este singurul loc pe care ar trebui să începeți. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, v-ați luptat vreodată cu greutatea dvs. sau sunteți doar obosiți să plătiți pentru următoarea mare manie de fitness, dietă sau aparat care nu pare să funcționeze niciodată, aș dori să vă invit să aflați mai multe despre alimentele pe care le consumi și modul în care funcționează corpul tău.

Click aici pentru a afla mai multe despre ceea ce funcționează și nu funcționează în ceea ce privește pierderea în greutate și cum puteți scăpa cu adevărat de kilograme inestetice rapid și permanent.

Nu uitați să lăsați un comentariu mai jos dacă v-a plăcut acest articol cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală sau aveți întrebări!