Poze de pradă tristă **:

leangains

** AVERTISMENT: port doar lenjerie de corp. Procedați cu prudență.

Sunt o femeie de 23 de ani, 5'6 ", care a pierdut câteva lbs (în prezent 125lbs) în ultimele patru luni strict făcând CICO și IF la 1200 cal/zi (stil de viață sedentar). De obicei fac aproximativ 4 oră de gătit seara, pentru că îmi este mai ușor să nu trec peste deficitul meu.

Scopul meu final este probabil undeva între 117-120lbs. Eram la un 115 extrem de subțire în liceu, cu stomacul plat și, ca să fiu sincer, un fund foarte mare pentru mărimea mea. Deși am câștigat 25-30 de kilograme în cei cinci ani de la liceu, nu mi-am pierdut niciodată fundul în formă.

Acum, totuși, când slăbesc, se pare că mi-am distrus prada destul de mare și rotundă. Cred că mâncarea cu deficit mă face să pierd masa musculară acolo. Acum este lăsat și nedefinit și mult mai plat. Observați în imagine că obrazul cu un singur cap se transformă chiar într-un fel de lucru cu dubluri, lol. În general, se scufundă rapid, în timp ce obișnuia să fie ridicată. Nici nu mai vreau să mă uit în oglindă, mă simt atât de cocoloasă și dezgustătoare.

Există vreo modalitate prin care să-mi pot construi fundul înapoi (pe lângă tonifiere/adăugare de mușchi în alte zone ale corpului meu), continuând să mănânc cu deficit/să pierd mai multe grăsimi? Mi-ar plăcea să tonifiez/să-mi câștig mușchi pe tot corpul, sunt foarte nesigur în ceea ce privește fundul meu, în special acum.

Orice sfat sau sfat pe care l-ați putea avea în legătură cu construirea mușchilor/recompingerea în timp ce continuați să pierdeți grăsime ar fi extrem de apreciat. Sunt foarte începător și nu fac deloc exerciții fizice, în afară de o excursie riguroasă o dată pe săptămână, deși sunt foarte dispus să încep exercițiile fizice/să mă ridic cu seriozitate acum că am scăzut în greutate de la CICO. Pur și simplu nu știu de unde să încep, sau dacă ridicarea în timpul unui deficit îmi va remedia deloc fundul.

EDIT: Imgur mi-a eliminat imaginile pentru că „încalcă regulile comunității” din anumite motive? Așa că a trebuit să postez imaginile prin Flickr. Sunt nou în Reddit și în acest sub, așa că anunțați-mă dacă fac ceva incorect. Scuze pentru confuzie.

EDITARE # 2: Sunt nou în Reddit și nu mi-am dat seama că imaginea gigantică a fundului meu va apărea fără ca voi băieții să faceți clic mai întâi pe ea. 🙄🤦 Îmi pare rău pentru asta, nu intențiile mele.

Distribuiți linkul

Squats, lunges, bandă de rezistență trepte laterale, pod glute, step up. Doar pentru a numi câteva. Cu siguranță poate fi reparat. Trebuie doar să faci exerciții pentru a menține acea formă/fermitate. Grăsimea tinde să se lase în special în timp, astfel încât trebuie să construiți mușchi sub el pentru a nu-l face. De asemenea, te umple lăsând mai puțin spațiu pentru a se lăsa, deoarece mușchiul pe care îl construiești ți-a făcut pielea mai strânsă.

Pari să ai o greutate sănătoasă. Personal aș începe să mă concentrez mai puțin pe număr și mai mult pe felul în care aș vrea ca corpul meu să arate. Simt că te face mai fericit și mai sănătos pe termen lung.

Simt că ai putea găsi un răspuns mai bun căutând un sub formă de fitness pentru femei. În special pentru exerciții și modul de menținere a formei în timpul pierderii în greutate/pierderii țintite de grăsime. Rețineți, dacă începeți să faceți mișcare, este posibil să trebuiască să vă creșteți ușor aportul caloric pentru a înlocui caloriile pe care le ardeți și asigurați-vă că veți dormi/odihni din abundență.

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. foarte perspicace. Aveți vreo recomandare pentru a decide cât de grele ar trebui să încep? Ar trebui să încep prin a merge cât de greu pot să mă descurc și apoi să cresc de acolo? Sunt foarte nou în ceea ce privește exercițiile în general, așa că nu știu cum funcționează asta.

În plus, sunt sigur că sunt la o greutate sănătoasă, sunt de acord. Mi-am stabilit inițial obiectivul în mod arbitrar de 125 - nu eram sigur ce greutate ar arăta bine pe corpul meu, dar am vrut să am un număr stabilit pentru a aspira la început, doar pentru că a avea o greutate exactă în minte tineti-ma motivat. Acum, că am 125 de ani, totuși, cu siguranță mai am un pic mai mult de grăsime de pierdut înainte să vreau să încep să mănânc din nou la întreținere. Nu știu dacă asta înseamnă să mai pierzi 1, 2 sau 6 kilograme. Nu mă mai concentrez pe număr, dar mai mult ceea ce cred că va arăta cel mai bine pe corpul meu, menținându-mi sănătatea, așa că îl joc doar după ureche [sau după oglindă, ar trebui să spun].:) Sunt de acord cu tine că este mult mai bine așa.

De asemenea, vreau să spun că în mod legitim nu mi-am dat seama că acesta nu era un subreddit unisex, așa că chiar îmi cer scuze dacă cererea mea de sfat nu a fost potrivită pentru a posta aici.

Nicio problemă și, din câte știu, este un sub unisex, nu l-am găsit inadecvat. Simt că există și alte subs-uri care se potrivesc mai mult cu ceea ce îți ceri. Cred că acest sub este majoritar băieți doar din ceea ce văd și fetele tind să știe cum funcționează cel mai bine corpul fetelor.

Nu aș începe să merg atât de greu pe cât poți să te descurci. Aș începe mai ușor decât ceea ce crezi tu. De asemenea, am tendința să văd fete care fac greutăți mai mari la sala de sport la care merg. Începeți prin a face exerciții enumerate mai sus doar cu greutatea corporală. Faceți în seturi de 3/12-15 vedeți cum vă simțiți. Dacă simți că poți deveni mai greu, apucă niște gantere și fă-le sau pune bandă de rezistență în jurul picioarelor pentru treptele laterale. Dacă simțiți că este puțin greu, nu vă faceți griji, faceți tot ce puteți, ci încercați să mențineți numărul de reprezentanți consecvent pe parcursul seturilor. Concentrați-vă pe formă și încercați să vă priviți într-o oglindă, astfel încât să vă puteți asigura că rămâneți strict prin set.

Sincer aș recomanda să mergeți pe YouTube și să găsiți un canal de fitness pentru femei, care să aibă un număr bun de persoane. Vor putea să vă ofere exerciții valoroase pentru începători și exerciții despre cum să vizați orice zonă doriți să vizați. Faceți-o 3 POATE 4 zile pe săptămână la început. Cel mai probabil vei fi destul de dureros. În timpul zilelor libere, întindeți-vă, beți apă și yoga, probabil, vă vor aduce beneficii.

Iată experiența mea de fată - Nu te grăbi la început. Nu aveți nevoie de el și trebuie mai întâi să formați în jos. Mi-am făcut fundul să crească 4 "într-o lună, făcând următoarele datorită antrenorului meu personal (a fost trist și a intrat direct în piciorul meu lmfao! Acum este un pradă grozav lmao)

banda de rezistență merge (15 într-un sens, 15 înapoi de două ori) Scoici de scoică - bandă galbenă 15 fiecare parte de 3 ori (apoi mergeți în cele din urmă la banda roșie, apoi banda neagră)

ÎNVĂȚAȚI SĂ BĂLBAȚI, deoarece nu puteți face mult fără ea și vă va distruge genunchii și vă va forma

Poduri - începeți doar cu o bandă de rezistență activată, apoi mergeți la un bar, apoi adăugați 5 lb în fiecare săptămână

Împingerea șoldului - începe cu bandă, greutate mică ca un kettlebell. Apoi folosiți o greutate reală. Poate face și un singur picior:)

Lifturi moarte - picior unic (variația u începe la perete la început, identificați ceea ce se numește doar un picior împotriva peretelui și folosiți un kettlebell pentru a merge în sus). Apoi, faceți o versiune lunge, atunci când formați perfect, faceți un picior real. Variante Google ale acestui lucru.

Am început cu bara deadlift abia apoi am adăugat greutate. Am până la 160 de kilograme în acest moment, după aproximativ 5 luni, dar am luat recent. O pauză pentru a te concentra asupra altor mișcări:)

Greutatea mortală a valizelor este, de asemenea, excelentă.

Mărește 5 lb în greutate în fiecare săptămână, odată ce ai FORMULUL DE FORMAT ÎN TOT, deci nu te rănești .

Mult noroc fata. Urmăriți-l pe Abby Pollock pe YouTube, ea folosește știința pentru a-și crește prada și arată uimitor:)

De fapt, genuflexiunile ajută mai mult picioarele decât prada în studiile făcute - cel mai mult ajută podurile și șoldul .

De asemenea, exercițiile de bandă, precum plimbările și scoicile de scoică, etc. podurile cu doar benzi vor ajuta la activarea mușchilor înainte. Și bea-ți proteinele:)

Acest lucru nu ar fi putut fi mai informativ sau mai util! Vă mulțumesc că v-ați făcut timp să scrieți atât de mult. Voi începe astăzi!

De asemenea, felicitări pentru câștigurile tale de pradă. 4in într-o lună?! La naiba, gurl ! Ia-l!

Eram mult mai mare decât tine, așa că am avut mai mult de pierdut/modelat etc. M-am platit cu prada mea câștigă foarte repede, dar apoi talia/greutatea mea generală au început să se micșoreze. Lucrez încă la asta, desigur !

De asemenea - Toți cei de aici sunt corecți - nu poți viza pierderea în greutate DAR poți lucra pe anumite părți cu ridicarea care te va ajuta să câștigi mușchi în anumite zone .

Mă bucur că acest lucru a fost de ajutor! Dacă aveți altul? Cu ce ​​să rezolvați LMK. Whitney Simmons este excelent și pentru antrenamentele brațelor/partea superioară a corpului, dacă adăugați vreodată asta la rutină .

Aveți, de asemenea, un loc UIMIT pentru a începe și un cadru minunat, astfel încât să fiți SET.

Minunat. Nu m-am gândit niciodată să iau suplimente, dar, așa cum am spus, sunt foarte începător când vine vorba de exerciții. Voi analiza beneficiile glutaminei pentru durere. De fapt, am făcut o întindere de 20 de minute aseară, conform recomandării dumneavoastră. Mulțumesc mult. 😊

Începe lumina. Mai ușor decât crezi. Este mai bine să începeți cu ușurință, să vă asigurați că formați corect și să vă propuneți să adăugați greutate ascensoarelor dvs. în mod regulat, în loc să începeți mai greu. Dacă adăugați greutate la fiecare antrenament sau în fiecare săptămână sau orice funcționează pentru dvs., veți obține în curând suficient până la un punct în care greutatea este grea pentru dvs.

Mulțumesc mult pentru acest sfat! Voi începe ușor până când voi avea încredere în forma mea.:)

De asemenea, pe măsură ce vă îmbunătățiți antrenamentul de forță, puteți adăuga ulei mineral de duș keri când faceți duș pentru a vă asigura că pielea rămâne hidratată. Acest lucru va ajuta la orice fel de leziuni ale pielii, de la întindere, elasticitatea pielii, până la cicatrici. Efectul său principal este preventiv.

Acest produs are un emulgator, ceea ce înseamnă că excesul de ulei se leagă cu apă și se spală mai ușor. Uleiul în sine se va „lega” de piele și va preveni degajarea umezelii.

Deci, pur și simplu închideți dușul la sfârșit, curățați cu uleiul de duș și porniți din nou dușul pentru a spăla excesul.

Hei, mulțumesc că mi-ai luat în serios postul. Deși apreciez complimentele pe care le primesc și aș minți dacă aș spune că nu mă fac să mă simt bine, am postat cu adevărat aici căutând sfaturi legitime și nu măgulire - așa că postarea dvs. informativă este mult apreciată. Voi analiza subsurile pe care le-ai furnizat. Mulțumesc mult.

404 - Sag nu a fost găsit.

Dintre toate răspunsurile, acesta este cel mai bun.

Nu reușesc să văd o problemă. Arati bine.

Nici nu văd absolut nimic în neregulă. Ai făcut o treabă uimitoare și e al naibii de greu să ajungi unde ai fi. Arati bine.

Sincer, 99% dintre femei ar ucide pentru a fi acolo unde ești. Unii probabil au (ง ’̀-‘́) ง

În primul rând, vreau să vă mulțumesc, pentru că m-am simțit conștient de sine până în punctul în care port haine largi pentru a-mi masca fundul flăcat haha, așa că un compliment ca al tău mă face să mă simt mult mai bine.

Acestea fiind spuse, sincer cred că iluminatul sau lenjeria intimă pe care o port ar putea masca puțin problema, ar fi trebuit să fac poze mai bune. Fundul meu nu este plat, ca ceea ce probabil îmi vine în minte atunci când majoritatea oamenilor se gândesc la un fund „plat”. Cu toate acestea, se aplatizează mult în comparație cu cum arăta fundul meu și, prin toate măsurile, cedează și cade mult, pe măsură ce continuu să slăbesc. Puteți vedea în cea de-a doua imagine care mi-a plăcut, un lucru cu dublu fund care mi se întâmplă și pe obrazul din fundul drept, care se înrăutățește pe măsură ce fundul meu continuă să se lase. Mătușa mea chiar mi-a spus că „îmi pierd prada!”

Cred că ceea ce încerc să spun este că fundul meu în starea sa actuală nu este cel mai rău fund de acolo. Cu toate acestea, nu așa vreau să arate și chiar s-a schimbat în rău - nu doar puțin, ci mult - de când am slăbit.:( Deci, încerc doar să mă întorc acolo unde eram, sau mai bine.

Așa cum au spus majoritatea oamenilor: nu aveți un vagabond și nu trebuie să ascundeți nimic. Este într-adevăr trist să vezi pe cineva care are o greutate foarte sănătoasă și arată foarte bine îndoiindu-se de ei înșiși.

Cu cine te compari?

Apreciez că ai spus asta. Pentru a-ți răspunde la întrebare, mă compar cu fostul meu sin, înainte de a slăbi (sau a-l câștiga în primul rând).

Ca să fiu total sincer și direct, am avut întotdeauna un fund uriaș și nu a trebuit niciodată să lucrez pentru asta. Știu că sună zadarnic și că unii oameni ar putea fi invidioși despre asta, dar de fapt m-am plâns să dorm MULTE nopți de-a lungul liceului dorindu-mi să am un fund plat, întrucât am fost amuzat atât de fete, cât și de băieți, din cauza . Am purtat cei mai restrictivi blugi pe care i-am putut găsi pentru a încerca să-mi aplatizez fundul și hanorace lungi largi pentru a încerca să-l ascund cu totul. Am sărit peste petreceri la piscină pentru a evita fundul meu să fie vizibil. Știu cât de nebunesc sună în vremurile astea de măgari de dimensiuni Kardashian, dar nu exagerez când vă spun că, în adolescență, nu mi-am dat seama niciodată că un fund mare este ceva pe care oricine ar aspira să îl aibă - probabil pentru că Nu eram și nu am fost niciodată în fitness, și niciuna dintre fetele cu care mergeam la liceu nu avea un fund ca al meu. Îmi amintesc că am clasificat cele mai frumoase și populare fete din mintea mea ca cele cu cele mai plate funduri (serios!). Mă comparam cu ei și mă simțeam nebun conștient de sine. M-am gândit în mod legitim să îi cer mamei mele o intervenție chirurgicală de reducere și plângeam în oglindă îmbrăcându-mă dimineața, încercând să-mi doresc grăsimea în plus - așa m-a făcut să mă simt conștient de sine.

Abia acum câțiva ani am ajuns în sfârșit să-mi îmbrățișez prada curbată natural. De fapt, îmi amintesc exact ziua și momentul în care mi-am dat seama că oamenii cred de fapt că fundurile mari sunt un lucru bun și că ar trebui să le apreciez pe ale mele: o fată aleatorie la un joc de fotbal a venit la mine și mi-a spus: „Eu și toți prietenii mei ești atât de gelos pe fundul tău! " Ochii mei s-au apucat literalmente. Habar n-aveam că această caracteristică pe care o uram toată viața avea ceva de admirat. Atunci am început să o îmbrățișez.

Așa că este foarte supărător faptul că acum, în sfârșit, am ajuns să-mi iubesc fundul, după ani de o astfel de depreciere de sine, simt că am stricat-o pierzând în greutate fără să fac mișcare pentru a o menține fermă și musculară. Sunt umilit de toate răspunsurile amabile și poate sunt cel mai rău critic al meu. Dar am postat aici pentru un motiv. S-ar putea ca fundul meu să nu pară un dezastru total în ochii unora, dar nu așa vreau să arate și, în mod legitim, am văzut că în ultimele câteva luni ale acestei călătorii de slăbire au apărut căderi majore, cădere și pierderea formei., comparativ cu modul în care arăta anterior. Acum, că fundurile mari sunt nebunia și văd toate aceste fete perfecte cu funduri rotunde pe Instagram și altele asemenea, cred că mă compar și eu cu ele, ca să fiu sincer. Ar trebui să știu mai bine, totuși. Se străduiesc din greu să obțină astfel de câștiguri. Nu am exercitat niciodată în mod formal o zi din viața mea și mi-e teamă că nu am disciplina să o fac.

Uau, asta a fost o nenorocire. Vă mulțumim că ați ascultat oricui a reușit până acum.

Dacă pot să spun: cred că ești puțin prea emoționant în legătură cu aceste lucruri.

Înțeleg, a fi adolescent este greu. Dar toată lumea are lucruri pe care nu le place la sine. Da, și multe fete pe care le știu probabil că nu au un corp ca al tău, dar niciuna dintre ele nu a plâns să se culce peste el.

Și cred că îi dai prea multă importanță acum că ești din nou mai mare. Este un detaliu. Adică, desigur, ai dreptul să vrei să arăți într-un anumit fel. Dar acest lucru nu ar trebui să devină niciodată motivul sentimentelor negative. Folosești cuvinte precum „ruinat” și pur și simplu nu sunt OK să le folosești în aceste circumstanțe. Ceea ce contează nu este cât de ferm este fundul tău. Ceea ce contează este cine ești ca persoană și cât de mult te iubești (nu cum arăți, ci cine ești). Puteți lucra asupra corpului dvs. și modelați-l așa cum doriți, dar acest lucru nu ar trebui să definească niciodată cine sunteți. Ar trebui să fie o sursă de bucurie și nu nefericită. Este deosebit de tragic când nu există absolut niciun motiv să crezi că ai un fund de rahat.

Corpurile se schimbă și vor fi mereu pe tot parcursul vieții tale. Mai bine te obișnuiești cu tine sau să devii foarte dificil pentru tine când nu ar trebui să fie.

Dacă nu vă place, lucrați la el, dar din nou, nu este atât de important. Fii o persoană bună. Acest lucru este mult mai important decât fundul tău.