După ce a fost supraponderală încă din copilărie, Shannon Bartlett (smb_shannon pe Instagram), acum în vârstă de 29 de ani, a găsit în cele din urmă ceva sustenabil care a ajutat-o ​​să-și transforme corpul și să slăbească 36 de kilograme: postul intermitent. Continuați să citiți pentru a afla despre călătoria ei.

intermitent

Istoria lui Shannon cu mâncare, greutate și fitness

La fel ca mulți oameni, Shannon a încercat multe planuri de dietă și, deși a văzut uneori succes pe termen scurt, de îndată ce a oprit dieta, ar fi câștigat toată greutatea înapoi și mai mult.

A făcut sport în liceu și a lucrat la facultate, dar nu a făcut-o în mod consecvent. Ea a spus: „Nimic nu mi-a rămas cu adevărat și a fost atât de dificil. Greutatea a fost întotdeauna un subiect sensibil pentru mine și o astfel de luptă de menținut”.

Călătoria lui Shannon cu post intermitent începe

Pe ianuarie 2, 2019, la 28 de ani și 106 kilograme, Shannon a vrut să înceapă noul an cu obiceiuri mai sănătoase. Ea a fost motivată de fratele ei după ce și-a petrecut timpul cu el în vacanță - el slăbise mult prin post intermitent. „Am observat o schimbare reală în el, așa că l-am sunat și l-am întrebat cum o pot face”, a spus Shannon.

Shannon a început postul intermitent 16: 8 și a spus: „M-am gândit că va fi foarte greu și am fost nervos să încep, dar a fost cel mai ușor lucru pe care l-am făcut vreodată să slăbesc!” A mâncat între orele 13:00. și 21:00 în fiecare zi și a folosit LIFE Fasting Tracker pentru a ține evidența posturilor ei.

Dieta lui Shannon

În afară de a face post intermitent 16: 8, Shannon a tăiat și toate alimentele procesate și alcoolul. La început a numărat caloriile, dar în cele din urmă s-a oprit și ar mânca doar până se va sătura.

La prânz, avea câteva ouă fierte, o mână de caju sau nuci și niște fructe pentru a-și răsfăța dintele dulce. O masă ușoară pe care o făcea la cină era carnea de curcan măcinată, condimentată cu taco, cu o jumătate de avocado acoperită cu praf de chili și sare de mare. În 10 luni, a slăbit 36 ​​de kilograme și a coborât la 68 de kilograme.

Antrenamentele lui Shannon

Exercițiul nu a jucat un rol imens în pierderea în greutate a lui Shannon. Ea a spus: „Sincer, nu aveam un program de antrenament continuu. Am continuat câteva cursuri de a merge la cursul de Zumba și aș merge o dată sau de două ori pe săptămână, dar a fost doar timp de două luni în mijlocul greutății mele- călătorie de pierdere. "

Victoriile fără scară ale lui Shannon

Shannon a spus: „Scopul meu era să mă încadrez într-o rochie preferată de-a mea de la facultate. Până la vară puteam purta oricare dintre hainele mele vechi de la facultate, iar acum sunt mult prea mari!”

Cum a motivat Shannon

Pentru a rămâne motivată, Shannon s-a cântărit zilnic și a spus că a vedea mișcarea pe cântar o ajuta să știe ce a funcționat pentru corpul ei. „Când văd rezultate grozave, mă motivează să-l mențin”, a spus ea, iar în perioadele mai lente, a ținut-o motivată să-și atingă următorul obiectiv. De asemenea, și-a stabilit obiective incrementale mai mici, astfel încât să poată simți progresul pe parcurs, ceea ce a ajutat-o ​​să simtă că obiectivul ei a fost la îndemână.

Sfatul lui Shannon

Shannon a spus că dacă te gândești să încerci postul intermitent sau să faci o schimbare a stilului de viață sănătos, începe doar! Aceasta este adesea cea mai grea parte, dar dacă vă înconjurați de asistență și de alții într-o călătorie similară, va fi mult mai ușor.

A fost atât de util încât familia și iubitul ei au fost, de asemenea, de post intermitent. Se țin reciproc pe cale și se pot trimite mesaje text în momentele de slăbiciune. De asemenea, sunt sensibili la faptul că nu aduc mâncare tentantă în casă.

Shannon a spus: „Trebuie doar să te hotărăști că ești gata să faci schimbarea și să o vrei pentru tine. Doar gândește-te la ea și o poți face și tu!”