S-au spus multe despre dietele de slăbit care pretind că vă ajută să slăbiți rapid, dar eficacitatea lor a rămas întotdeauna sub control. Când vă gândiți la efectele lor secundare și la deficiența nutrițională pe care o cauzează corpului dvs., vă dați seama că ați fost înșelați din nou, cu doar promisiuni false.
Cu toate acestea, mulți dieteticieni și nutriționiști au explicat că o persoană poate pierde cu ușurință în jur de 2-3 kg de greutate într-un mod sănătos în 15 zile. Unii chiar spun că, dacă urmați o dietă sănătoasă și faceți exerciții de rutină numai pentru o perioadă de timp stipulată, fără a fi prea obositor pe corpul vostru sau a postului până la moarte, puteți pierde cu ușurință în greutate în 15 zile.
Slăbiți în 15 zile - este posibil
Da, dacă continuați să luați o dietă bogată în proteine, carbohidrați moderate și cu conținut scăzut de grăsimi timp de 15 zile, puteți pierde în greutate în mod eficient. În timp ce proteinele sunt ingredientul principal pentru pierderea în greutate, carbohidrații sunt esențiali pentru alimentarea creierului și pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi, care îndeplinește necesarul de acizi grași din organism, care sunt necesari pentru efectuarea diferitelor procese metabolice.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient într-un plan de dietă de 15 zile, trebuie să începeți cu o zi de detoxifiere urmată de o dietă bogată în proteine. Acest lucru va continua timp de 15 zile, unde o zi va fi o dietă de detoxifiere, iar a doua va fi ziua dvs. de dietă bogată în proteine.
Mai jos este prezentat un eșantion de dietă de detoxifiere de 1 zi și o diagramă de dietă bogată în proteine de 1 zi pentru referință.
Planul de dietă Detox
| Timpul mesei | Ce să mănânce | Beneficiu |
| Dimineata devreme | 1 pahar de suc proaspăt de legume | Elimina toxinele din corp |
| Mic dejun | 1 fruct de sezon, 3-4 migdale înmuiate | Oferă carbohidrați și proteine necesare pentru a începe ziua |
| Mijlocul diminetii | 1 pahar cu apă de cocos | Vă menține rata metabolică ridicată și previne scăderea nivelului de zahăr din sânge |
| Masa de pranz | 1 castron salată cu 1 castron supă de legume | O masă sănătoasă pentru un plan de slăbire de 15 zile |
| Mijlocul după-amiezii | O farfurie cu papaya | Oferă cantitatea necesară de carbohidrați care ajută la pierderea în greutate |
| Seară | Un pahar cu apă de cocos | Pentru a sătura durerile de foame |
| Masa de seara | 1 castron salată cu 1 castron supă de legume | O masă sănătoasă pentru pierderea în greutate de 15 zile |
Plan de dietă bogată în proteine
| Timpul mesei | Ce să mănânce | Beneficiu |
| Dimineața devreme \ Mic dejun | 1 pahar de lapte, 1 varză de castron, 1 omletă de albuș de ou | Oferă o cantitate suficientă de proteine pentru pierderea în greutate |
| Mijlocul diminetii | 1 fruct galben-portocaliu | Vă oferă doza de carbohidrați |
| Masa de pranz | Un castron de salată, 2 chappatis, 1 castron dal/pui curry și i castron curry vegetal | Prânz sănătos și hrănitor pentru a vă menține motivat |
| Mijlocul după-amiezii | Un pahar de lapte cu unt | Pentru a-ți sătura poftele |
| Seară | Un castron cu supă de pui sau ouă, un castron cu fructe proaspete | Ca să-ți calmezi durerile de foame |
| Masa de seara | O farfurie de pui prăjit/pește la grătar. pentru vegetarieni prăjit sau muguri prăjiți | O cină sănătoasă pentru slăbirea eficientă |
Cum să te descurci cu poftele alimentare
Este obișnuit și evident ca oamenii să poftească după alimente dulci, amidonase și sărate atunci când urmează o dietă strictă pentru pierderea în greutate. În astfel de cazuri, te poți baza pe fructe proaspete și o mână de fructe uscate pentru a-ți controla pofta prematură. Dacă te uiți de înghețata ta preferată sau de un pachet de jetoane pe care le observi de mult timp, îți va strica doar regimul de slăbire.
O altă modalitate utilă de a evita excesul prematur este să vă abateți mintea. Citiți o carte, doodle ceva, ascultați muzică, faceți orice doriți pentru a vă menține mintea departe de gândurile despre mâncare.
Exercițiu pentru 15 zile Plan de slăbire
Niciun plan de greutate nu este considerat complet fără includerea unui fel de activitate fizică. Un plan de dietă de slăbire de succes constă în 80% dietă și 20% exerciții fizice. Întrucât intenționați să pierdeți în greutate în 15 zile, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor pe tot corpul, mai degrabă decât să vă concentrați asupra oricărei părți a corpului. O sesiune cardio zilnică de 45 până la 60 de minute este suficientă pentru a vă facilita planul de dietă de slăbit de 15 zile. Unele exerciții cardio pe care le puteți lua în considerare, inclusiv în planul dvs. sunt:
- Mersul pe jos
- Alergare
- Înot
- Ciclism
Pentru rezultate mai rapide, puteți combina cardio-ul cu antrenamentul cu greutăți. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor la o rată mai mare și, de asemenea, vă va îmbunătăți metabolismul.
Plan de dietă pentru pierderea în greutate de 15 zile - Lucruri de luat în calcul
În afară de dieta și exercițiile fizice, există câteva aspecte pe care trebuie să le luați în considerare în timp ce luați un plan de slăbire în 15 zile:
Monitorizați aportul de apă: Pierderea de apă și greutate este un amestec magic. De asemenea, funcționează uimitor pentru menținerea unei stări generale de sănătate. Trebuie să vă propuneți să beți cel puțin 8-10 pahare de apă în fiecare zi, în plus față de dieta și regimul de exerciții fizice.
Păstrați stresul la distanță: Majoritatea oamenilor se îngrașă atunci când sunt stresați. Stresul eliberează în organism diferiți hormoni care vă pot împiedica obiectivele de slăbire. Răsfățați-vă în meditație și yoga timp de cel puțin 15 până la 20 de minute în fiecare zi. Acest lucru vă va menține mintea și corpul relaxate.
Nu compromiteți somnul: Un plan de slăbire reușit și sănătos rămâne incomplet fără 6-8 ore esențiale de somn în fiecare zi. Un somn sănătos îți menține mintea răcorită și corpul energic pe tot parcursul zilei.
Fiți apt din punct de vedere medical: Chimia sângelui cu hormoni care controlează tiroida, vitamina D și vitamina B12 ar trebui să fie complet nesincronizată înainte de a intra în planul de dietă de scădere în greutate de 15 zile. Dacă aceste niveluri sanguine nu sunt în intervalul normal, dieta vă va afecta sănătatea și corpul negativ.
Dacă țineți cont de aceste sfaturi și trucuri simple, în timp ce urmați planul de dietă eșantion comun, puteți pierde în greutate cu ușurință în 15 zile. Nu uitați să vă urmăriți progresul după 15 zile și să vă asigurați că obțineți rezultate eficiente în timp rapid.
- Slăbește vara cele mai bune 5 diete; Ghidul luptătorilor de anxietate
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Ghid ușor Cum să pierzi 10 kilograme în 10 zile
- Cum să pierdeți excesul de greutate, pentru definitiv, ghidul definitiv (partea 2) AdapNation
- Dieta lui Michael Mosley Lose a Stone in 21 Days explică medicul; Mod de viață; pierdere în greutate
- Cum să slăbești rapid cu cel mai bun plan de dietă în 15 zile