postul

Postul intermitent este un instrument simplu pentru pierderea în greutate și sănătate și a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani.

Un motiv pentru popularitate este că postul intermitent este ușor de făcut. Vă mâncați toate mesele într-o perioadă scurtă de timp - să zicem, între prânz și 18:00 - și să postați în restul zilei.

În ciuda simplității sale, postul poate avea un impact profund asupra sănătății dumneavoastră. Este excelent pentru pierderea în greutate și poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, claritatea mentală, funcția creierului și inflamația [*] [*].

Și dacă sunteți nou în materie de post, este posibil să aveți câteva întrebări. Una în special este cât de repede se împerechează cu cafeaua.

Poți să bei cafea în timp ce postesti? Sau cafeaua îți va sparge postul?

La fel de important, cafeaua va interfera cu beneficiile postului?

Acest articol acoperă modul în care cafeaua afectează postul intermitent și dacă ar trebui sau nu să bei cafea în timpul postului tău.

Cafeaua neagră se repede?

În primul rând: cafeaua neagră nu va interfera cu postul tău.

Regula generală pentru post este că doriți să vă mâncați toate caloriile în timpul ferestrei de consum și să consumați zero calorii în timpul ferestrei de post.

Din punct de vedere tehnic, cafeaua neagră are calorii - aproximativ cinci calorii pe cană, datorită cantităților de proteine ​​și uleiuri de cafea.

Din fericire, numărul de calorii al cafelei negre este atât de nesemnificativ, încât nu va interfera cu postul tău.

Mai multe studii au descoperit că cafeaua neagră nu vă afectează glicemia sau absorbția glucozei în timp ce posti - cu alte cuvinte, Nu impact semnificativ asupra metabolismului.

Puteți bea cafea și alte băuturi fără calorii în timpul perioadei de post și acestea nu vor interfera cu beneficiile postului.

De fapt, există un caz convingător pentru includerea cafelei în rutina de post intermitentă. De fapt, cafeaua vă poate îmbunătăți repede și vă poate oferi unele beneficii suplimentare.

Top 5 beneficii ale postului (și cum le afectează cafeaua)

Postul este minunat pentru dvs. într-o varietate de moduri, de la pierderea în greutate până la funcția creierului. Și se pare că cafeaua are aceleași beneficii, ceea ce o face să se asocieze extrem de bine cu postul.

1. Pierderea în greutate

De fapt, mulți oameni preferă postul decât o dietă tradițională cu restricții calorice. A omite mâncarea cea mai mare parte a zilei și apoi a mânca o masă mare și satisfăcătoare se poate simți mai sustenabil decât să rămâi într-o stare constantă de foame ușoară și să nu fii niciodată complet saturat [*].

Și, deși postul singur este minunat, adăugarea de cafea (în special cafea cu cofeină) la postul tău poate face și mai ușoară pierderea în greutate. Cofeina are o efect termic, ceea ce înseamnă că vă accelerează metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii [*].

Unii oameni mai spun că cofeina le suprima pofta de mâncare. Consumul de cafea cu cofeină te poate ajuta să postesti fără să-ți fie prea foame - deși studiile arată rezultate mixte pe această temă.

Efectele cafeinei depind în mare măsură de genetică și se schimbă foarte mult de la persoană la persoană, astfel încât kilometrajul poate varia în ceea ce privește cafeaua și controlul foametei.

2. Sănătatea metabolică

Postul este, de asemenea, minunat pentru sănătatea metabolică generală - și asocierea cu cafeaua vă poate oferi un plus de sănătate.

Cercetările arată că postul și cafeaua pot fi ambele bune pentru prevenirea diabetului de tip 2 și pot funcționa deosebit de bine dacă le combinați.

Postul stabilizează zahărul din sânge și protejează împotriva rezistenței la insulină [*] [*] și există o corelație puternică între consumul de cafea și riscul redus de a dezvolta diabet sau probleme de control al glicemiei.

În studiu Consumul de cafea și riscul redus de dezvoltare a diabetului de tip 2, autorii sugerează că cafeaua poate proteja împotriva diabetului, deoarece are un conținut ridicat de antioxidanți și este un antiinflamator puternic.

Asocierea postului și a cafelei pot fi, de asemenea, bune pentru prevenire sindrom metabolic - o combinație de hipertensiune arterială, inflamație, control slab al zahărului din sânge și creștere în greutate [*].

Abonați-vă pentru a primi cele mai recente sfaturi, vânzări, reduceri, reduceri de produse și multe altele. Alăturați-vă acum și primiți 15% reducere la prima comandă.

3. Claritatea Mentală

Cafeaua cu cafeină este excelentă pentru claritatea mentală și funcția generală a creierului.

Cofeina se îmbunătățește memorie explicită - capacitatea ta de a aminti activ lucrurile (spre deosebire de memorie implicită, care îți determină obiceiurile și procesele mentale automate) [*]. Cafeaua (nu doar cofeina) accelerează timpul de reacție și îmbunătățește atenția și vigilența [*].

Pe scurt, cafeaua cu cofeină vă îmbunătățește concentrarea și claritatea mentală.

Legătura dintre postul intermitent și îmbunătățirea cognitivă nu este la fel de clară. Cu toate acestea, mulți oameni care încearcă postul spun că îi lasă mai ascuțiți din punct de vedere mental, mai ales când vine vorba de concentrare și atenție.

Și, deși nu există studii umane care să susțină afirmația, mai multe studii efectuate la șoareci au constatat că postul pe termen scurt îmbunătățește funcția cognitivă [*] [*].

4. Sănătatea creierului

Una dintre principalele afirmații ale postului intermitent faimă este că este excelentă pentru sănătatea creierului, mai ales atunci când vine vorba de menținerea creierului tău pe măsură ce îmbătrânește.

Se pare că cafeaua poate împărtăși unele dintre acele beneficii de protejare a creierului, ceea ce face ca cafeaua de post și cea neagră să fie o combinație excelentă pentru a rămâne ascuțit mental pe tot parcursul vieții.

Când postim, ficatul începe să producă mai mult cetone - surse de energie pentru celulele dvs. care provin din arderea grăsimilor. Acele cetone intră în fluxul sanguin și merg în creierul tău.

Cetonele sunt combustibilul preferat pentru multe dintre celulele creierului [*], ceea ce poate explica de ce postul poate întârzia și îmbunătăți simptomele demenței, atât la oameni, cât și la animale [*].

Cafeaua cu cafeină crește, de asemenea, nivelul cetonelor [*] și există o legătură puternică între consumul de cafea pe tot parcursul vieții și îmbătrânirea sănătoasă a creierului, prevenirea declinului mental și riscul redus de accident vascular cerebral [*].

Studiile efectuate la șoareci au descoperit că atât postul cât și cafeaua declanșează autofagie, care este ca o curățare de primăvară pentru celulele tale [*] [*]. În timpul autofagiei, celulele dvs. înlocuiesc sau repară piesele deteriorate sau vechi.

Practic, autofagia transformă celulele deteriorate în noi versiuni strălucitoare ale lor.

Este demn de remarcat faptul că un studiu efectuat la șoareci a constatat că postul pe termen scurt declanșează „autofagie neuronală profundă”, ceea ce înseamnă că provoacă o reparație masivă și larg răspândită a celulelor cerebrale [*]. Asta ar putea explica de ce postul este atât de bun pentru sănătatea creierului pe termen lung.

5. Inflamația

Mulți oameni cu boli inflamatorii precum artrita sau sindromul intestinului iritabil (IBS) spun că postul intermitent îi ajută să se simtă mai bine.

Se pare că există un motiv întemeiat. Postul pe termen scurt reduce inflamația la nivelul întregului corp [*]. Oamenii care au postit pentru Ramadan - fără mâncare de la răsărit până la apus - au arătat o scădere semnificativă a proteina C-reactiva și interleukina-6, doi dintre cei mai mari indicatori ai inflamației [*].

Iar postul nu este singur: cafeaua scade și proteina C reactivă și interleukina-6 [*].

Dacă împerecheați postul cu cafeaua neagră, veți dubla beneficiile antiinflamatorii.

Linia de fund: Postul și cafeaua merg foarte bine împreună. Acestea împărtășesc o mulțime de beneficii pentru sănătate și merită timpul dvs. să încercați să le combinați. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te simți.

Ce aditivi pentru cafea puteți folosi atunci când postiți?

În timp ce cafeaua neagră se împerechează frumos cu postul, mulți aditivi de cafea obișnuiți nu.

Orice are calorii vă va sparge postul și vă va reduce beneficiile pe care le obțineți din postul intermitent. Care include:

  • Cremă
  • Zahar (inclusiv zaharuri naturale, cum ar fi agave și sirop de arțar)
  • Unt
  • Lapte
  • Pudră de cacao
  • Alternative lactate (lapte de migdale, lapte de ovăz etc.)
  • Pulbere de proteine ​​(colagen, zer)

Pentru a profita la maximum de postul intermitent, evitați adăugările de cafea de mai sus.

Vești bune, totuși: puteți folosi în continuare îndulcitori cu zero calorii în cafea. Stevia și extractul de fructe de călugăr sunt opțiuni bune - ca regulă generală, poate doriți să evitați îndulcitorii artificiali precum sucraloza și aspartamul.

De asemenea, puteți adăuga condimente la cafea. Scorțișoară și nucșoară se împerechează bine cu cafeaua și au un conținut suficient de scăzut de calorii încât să nu-ți rupă repede.

Uleiul MCT îți sparge repede?

Ulei de trigliceride cu lanț mediu (MCT) este un tip de ulei derivat din nuci de cocos care este excelent pentru claritate mentală și pentru o creștere rapidă a energiei. Multor oameni le place să adauge ulei MCT în ceașca de cafea de dimineață.

Dar uleiul MCT vă va sparge repede?

Tehnic, da. Uleiul MCT are calorii și probabil te va scoate dintr-o stare de post.

Acestea fiind spuse, corpul dumneavoastră procesează uleiul MCT diferit față de celelalte alimente. Ficatul transformă rapid uleiul MCT în cetone, sursele de energie pe bază de grăsime despre care ați citit mai devreme.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, vă recomandăm să adăugați ulei MCT la cafeaua de dimineață. Vă va întrerupe repede, dar vă poate accelera rezultatele.

Uleiul MCT poate fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Persoanele care schimbă alte grăsimi cu ulei MCT ard mai multe calorii [*] [*], iar persoanele care au consumat zilnic ulei MCT au pierdut grăsimi în timp [*].

Suprimarea MCT a uleiului și a foamei

Uleiul MCT suprimă, de asemenea, foamea. Ficatul dvs. transformă rapid uleiul MCT în cetone, ceea ce reduce pofta de mâncare [*] și mai multe studii au constatat că persoanele care consumă ulei MCT se simt mai pline cu mai puține calorii [*] [*] [*].

Așadar, în timp ce uleiul MCT vă rupe rapid din punct de vedere tehnic, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate și suprimarea foametei, adăugarea uleiului MCT în cafeaua de dimineață este o mișcare bună. Vă poate face mai puțin înfometați, ajutându-vă să posti mai mult și mai constant și vă accelerează metabolismul, ceea ce vă poate ajuta cu pierderea treptată de grăsime.

Linia de fund: Postul și cafeaua sunt grozave împreună

Postul și cafeaua se împerechează bine împreună. Împărtășesc aceleași beneficii pentru sănătate și combinarea lor poate face o mare diferență în modul în care gândești și simți.

Dar dacă doriți atât beneficiile cafelei, cât și ale postului, asigurați-vă că nu adăugați nimic caloric la cafeaua de dimineață. Luați-l negru sau folosiți un îndulcitor cu zero calorii, cum ar fi fructele de călugări sau stevia. Crema, zahărul, untul și alți aditivi de cafea care conțin calorii vă vor interfera cu postul.

Acestea fiind spuse, dacă postim pentru a pierde în greutate, poate doriți să încercați să stivați ulei intermitent, cafea și ulei MCT de nucă de cocos. Cele trei împreună sunt o combinație puternică pentru pierderea de grăsime pe termen lung.

INTRĂ ÎN ECHIPĂ. OBȚINEȚI REDUCERI.

Abonați-vă pentru a primi cele mai recente vânzări, scăderi de produse și sfaturi. Alăturați-vă și primiți 15% reducere la prima comandă.