Avem circumstanțe fără precedent cu COVID-19. Este important pentru noi să facem diligența necesară pentru a reduce răspândirea virusului. Dar este, de asemenea, esențial să ne amintim că și acest lucru se va încheia și, atunci când se va întâmpla, trebuie să fim puternici și sănătoși pentru a face față provocărilor viitoare.

post

Nu vă lăsați să mergeți în acest timp în interior. Ca al meu Viața pe culoarul de post a spus co-autorul Eve Mayer, vei regreta că ți-ai mâncat drumul prin pandemie și ai câștigat 50, 60 sau 70 de kilograme. Și nici nu doriți să luați mai multe medicamente pentru diabetul de tip 2. Trebuie să fiți gata să faceți față provocărilor înainte de a vă readuce viața pe calea post-coronavirusului.

Când coronavirusul a ajuns prima dată în Canada, am intrat în panică ca toți ceilalți. Am lăsat să alunece unele dintre obiceiurile mele sănătoase. Am început să mănânc și rutina mea zilnică a ieșit pe fereastră. Dar mi-am dat seama că acest lucru nu este durabil și nu pot trăi așa. Vor fi câteva luni de incertitudine înainte ca viața să poată reveni la normal și am refuzat să pierd trei luni din viață.

Ce am facut? Am făcut ceea ce mă relaxează cel mai mult. Am făcut un duș fierbinte, m-am spălat pe păr și m-am spălat în ultimele zile și mi-am urmat rutina obișnuită de culcare. Acest lucru mi-a permis să dorm bine și să cuceresc a doua zi.

În postarea de blog de săptămâna trecută, am împărtășit unele dintre cele mai bune strategii ale mele pentru a mă acomoda cu viața acasă în aceste circumstanțe neobișnuite. Știu că mulți dintre membrii noștri ai comunității Metodă de Post se luptă ca și mine săptămâna trecută, dar acum încearcă să găsească modalități de a reveni pe drumul cel bun.

În această săptămână voi împărtăși cu voi ce fac pentru a reveni la rutina obișnuită de post. Sunt hotărât să fiu mai puternic și mai sănătos până la sfârșitul haosului!

Iată strategiile mele de top pentru post într-un timp stresant:

1. Nu gustați - încercați să vă mențineți cât mai mult posibil să mâncați ferestrele.

Este perfect în regulă să mâncați migdalele sau bucățile de ciocolată neagră, dar asigurați-vă că le consumați împreună cu mesele și nu între ele! De fiecare dată când gustezi, îți faci corpul să producă insulină. Nu contează dacă mâncați carbohidrați, grăsimi sau proteine. Corpul tău va secreta puțină insulină. Dacă vă luptați să slăbiți sau să inversați diabetul de tip 2, atunci aveți deja prea multă insulină în sistem, prevenind pierderea de grăsime și provocând rezistență la insulină.

2. Pregătirea mesei - puneți deoparte un anumit timp pentru pregătirea mesei, astfel încât să nu fiți întotdeauna în bucătărie și afară.

Acest lucru este esențial dacă trebuie să gătești pentru alții, în special pentru copii. Dedică câteva ore duminica și joi să pregătesc mesele în timp ce ascult un podcast sau o carte audio inspirațională. Acest lucru înseamnă că petrec mai puțin timp în bucătărie, ceea ce îmi reduce drastic dorința de a gusta și am preparate mese sănătoase din timp. Acum nu există nicio scuză pentru a mânca alimente procesate rapid și ușor - a mânca sănătos poate fi și fără stres!

3. Respectați grăsimile naturale sănătoase - vă vor satura și nu le veți regreta mai târziu.

Dacă ești atât de stresat, pofta de mâncare îți este scăpată de sub control, atunci încearcă să postim grăsime! Aici puteți găsi ghidul meu pentru postul grăsimilor. În esență, doriți să mâncați grăsimi naturale, cum ar fi avocado, slănină și ouă, până când ajungeți la satisfacție. Orele suplimentare, corpul tău va începe în mod natural să postească.

4. Practicați consumul de atenție - gândiți-vă la termenul scurt vs. impactul pe termen lung al alimentelor.

În timp ce meditația mindfulness este importantă pentru stresul nostru, alimentația mindful este o prioritate pentru sănătatea noastră generală. Gândiți-vă la consecințele pe termen lung ale a ceea ce mâncați înainte de a le pune în gură. Acele chipsuri de cartofi vă pot face să vă simțiți mângâiați câteva minute, dar vă veți simți groaznic o oră mai târziu. Dar acele nuci de macadamia vă vor lăsa să vă simțiți saturați și nu vă vor lăsa cu o mahmureală urâtă de carbohidrați.

5. Alăturați-vă unei provocări de grup de post și mâncare în comunitatea Metoda de post!

Comunitatea noastră de metode de post găzduiește săptămânal provocări de post și mâncare conduse de mine! Suntem foarte sensibili la ceea ce se întâmplă în lume acum și colaborăm cu membrii noștri pentru a afla ce lupte au. Fiecare provocare săptămânală este creată în acest sens. Nu trebuie să încercați să posti singur - îl puteți face împreună cu prietenii din comunitate!

Megan Ramos, cofondator al The Fasting Method

Din multe motive de sănătate, pierderea în greutate este importantă. Vă poate îmbunătăți zaharurile din sânge, tensiunea arterială și sănătatea metabolică, scăzând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Dar nu este ușor. Acolo putem ajuta.