Definiție

medicină

  • Copilul dvs. pare supraponderal unei persoane obiective.
  • Indicele de masă corporală al copilului dvs. este mai mare de 85% pentru vârstă.
  • Grosimea pliului pielii (stratul de grăsime) al brațului superior al copilului dvs. depășește 25 mm (1 inch), măsurată cu un instrument special.
  • Peste 25% dintre copiii americani sunt supraponderali.

Cauze

  • Tendința de a fi supraponderal este de obicei moștenită. Dacă un părinte este supraponderal, jumătate dintre copii vor fi supraponderali. Dacă ambii părinți sunt supraponderali, majoritatea copiilor lor vor fi supraponderali. Dacă niciunul dintre părinți nu este supraponderal, copiii au șanse de 10% să fie supraponderali.
  • Ereditatea singură (fără a mânca în exces) reprezintă cea mai mare obezitate ușoară (definită ca supraponderală mai mică de 30 de kilograme la un adult). Obezitatea moderată se datorează, de obicei, unei combinații de ereditate, supraalimentare și subexercitare. Unele consumuri excesive sunt normale în societatea noastră, dar numai cei care au tendința moștenită de a fi supraponderali vor câștiga în greutate semnificativă atunci când vor mânca în exces. Prin urmare, nu este rezonabil să dai vina pe copilul tău pentru supraponderalitate.
  • Mai puțin de 1% din obezitate are o cauză medicală de bază. Medicul dumneavoastră poate determina cu ușurință acest lucru printr-o simplă examinare fizică.

Pierderea în greutate este foarte dificilă. Menținerea greutății este, de asemenea, o corvoadă. Cel mai bun moment pentru slăbit este atunci când un copil are peste 15 ani, adică când devine preocupat de aspect. Adolescentul auto-motivat poate urma o dietă și pierde în greutate indiferent de ce mănâncă familia. Ajutarea copiilor să piardă în greutate între 5 și 15 ani este foarte dificilă, deoarece au acces la atâtea alimente în afara casei și nu sunt motivați ușor să piardă în greutate. Nu este la fel de dificil să ajuți un copil cu vârsta sub 5 ani să piardă în greutate, deoarece părinții au un control mai bun asupra alimentelor oferite copilului.

Cum să ajute copiii mai mari și adolescenții să piardă în greutate

Disponibilitate și motivație

  • Adolescenții își pot spori motivația prin aderarea la un club de slăbit, cum ar fi TOPS sau Weight Watchers. Uneori școlile au cursuri pentru a ajuta copiii să piardă în greutate. Motivația unui copil poate fi adesea îmbunătățită dacă dieta și exercițiile fizice sunt întreprinse de întreaga familie. Un program cooperativ de pierdere în greutate părinte-copil cu obiective individuale este de obicei mai util decât un competitiv cu obiective individuale este de obicei mai util decât un program competitiv axat pe cine poate pierde în greutate mai repede.

Protejarea respectului de sine al copilului

  • Stima de sine este mai importantă decât o greutate corporală ideală. Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, probabil că este deja dezamăgit de el însuși. Are nevoie ca familia lui să-l susțină și să-l accepte așa cum este. Stima de sine poate fi redusă sau distrusă de părinții care devin prea preocupați de greutatea copilului lor. Evitați următoarele capcane:
    • Nu-i spune copilului că este gras. Nu discutați despre greutatea sa decât dacă o aduce.
    • Nu încercați niciodată să vă puneți copilul la o dietă strictă. Dietele sunt neplăcute și ar trebui să se autoimpună.
    • Nu privați niciodată copilul de mâncare dacă spune că îi este foame. Reținerea alimentelor duce în cele din urmă la supraalimentare.
    • Nu-l supărați despre greutatea sau obiceiurile alimentare.

Setarea obiectivelor de pierdere în greutate

  • Alegeți o greutate țintă realistă, în funcție de structura osoasă a copilului dumneavoastră și de gradul de obezitate. Pierderea de 1 kilogram pe săptămână este un obiectiv realizabil, dar copilul dumneavoastră va trebui să lucreze destul de mult pentru a menține această rată de scădere în greutate timp de câteva săptămâni. Solicitați copilului dvs. să se cântărească nu mai mult de o dată pe săptămână; cântăririle zilnice generează prea multe speranțe false sau dezamăgiri. Păstrarea unei evidențe a greutăților săptămânale poate oferi o motivație suplimentară. Atunci când pierderea în greutate devine o tulpină, cereți-i copilului dvs. câteva zile libere din programul de slăbire. În acest timp, încercați să vă ajutați copilul să rămână la o greutate constantă.
  • Odată ce copilul dvs. a atins greutatea țintă, obiectivul pe termen lung este să încercați să rămâneți la aproximativ 5 kilograme de acea greutate. A rămâne la o anumită greutate este posibilă numai prin moderare permanentă în alimentație și menținerea unui program de exerciții rezonabil. Copilul dvs. va avea întotdeauna tendința de a se îngrășa cu ușurință și este important să înțeleagă acest lucru.

Dieta: scăderea consumului de calorii

Obiceiurile alimentare

Exercițiu: creșterea cheltuielilor calorice

  • Exercițiul zilnic poate crește rata pierderii în greutate, precum și sentimentul de bunăstare fizică. Combinația dintre dietă și exerciții fizice este cel mai eficient mod de a slăbi. Încercați următoarele forme de exercițiu:
    • Mergeți pe jos sau cu bicicleta în loc să mergeți cu mașina.
    • Folosiți scări în locul lifturilor.
    • Învață sporturi noi. Înotul și joggingul sunt sporturile care ard cele mai multe calorii. Ta
    • școala copilului poate avea o clasă de aerobic.
    • Luați câinele pentru o plimbare lungă.
    • Petreceți 30 de minute zilnic exercițiu sau dans la discuri sau muzică la televizor.
    • Utilizați o bicicletă de exerciții sau hula-hoop în timp ce urmăriți televizorul. (Limitați timpul de ședere la televizor la 2 ore sau mai puțin în fiecare zi.)

Activități sociale: păstrarea minții de mâncare

  • Cu cât copilul dumneavoastră participă la mai multe activități din exterior, cu atât îi va fi mai ușor să slăbească. Timpul liber favorizează ronțăitul. Cele mai multe gustări au loc între orele 15-18. Ajutați-l pe copil să umple timpul după școală cu activități precum muzică, dramă, sport sau cercetași. Un loc de muncă cu jumătate de normă după școală poate ajuta. Dacă nu altceva, încurajează-ți copilul să sune sau să viziteze prieteni. O viață socială activă duce aproape întotdeauna la reducerea greutății.

Sunați la biroul nostru în timpul orelor obișnuite dacă . . .

  • Copilul dumneavoastră nu și-a îmbunătățit obiceiurile alimentare și exercițiile fizice după ce a încercat acest program timp de 2 luni.
  • Copilul tău este un overeater compulsiv.
  • Te găsești frecvent înțelăgându-ți copilul cu privire la obiceiurile sale alimentare.
  • Copilul dvs. încearcă să slăbească și nu trebuie să o facă.
  • Crezi că copilul tău este deprimat.
  • Copilul tău nu are prieteni apropiați.
  • Aveți alte întrebări sau preocupări.