Trucul este în Tupp.

Împachetarea unui prânz în fiecare zi este o modalitate excelentă de a începe (sau păstra) obiceiuri alimentare sănătoase. Atunci când ești stresat la locul de muncă și presat pentru timp, sau alergând de la o misiune la alta, alimentarea de multe ori ajunge să fie ceva ce faci în grabă, disperare sau pur și simplu pe drumul către următoarea ta întâlnire. Pregătirea și ambalarea unui prânz vă asigură că nu veți fi captivați de ceea ce este convenabil, dar mai puțin decât ideal din punct de vedere nutrițional. Dar ambalarea prânzului este, de asemenea, mult mai complicată decât pare, ar trebui să fie, deoarece timpul și planificarea sunt esențiale pentru a face o masă sănătoasă, care să satisfacă și care călătorește.

prânz

Maxine Yeung, RD, CPT și proprietarul The Wellness Whisk, îi spune lui SELF: „Am observat că oamenii tind să aibă cine mai echilibrate decât prânzurile, probabil pentru că sunt mese de gătit acasă și deseori mănâncă prânzul sau pur și simplu se împachetează rapid sandwich. " În afară de a fi mai scump, cumpărarea prânzului în fiecare zi vă pregătește să mâncați din greșeală mai multe calorii decât voiați (chiar dacă prânzul cumpărat din magazin pare o opțiune sănătoasă). Și o mamă plesnită în grabă este puțin probabil să aibă toți nutrienții de susținere de care aveți nevoie, așa că probabil veți ajunge la gustări mai târziu.

Totuși, aruncarea unui sandwich rapid nu este singura opțiune rapidă pentru prânz. Și, potrivit lui Yeung, atunci când vine vorba de ambalarea unui prânz sănătos, echilibrat, care să susțină, secretul se află în depozit.

Înainte de a ajunge la detalii, este important să rețineți că pierderea în greutate ca obiectiv nu este neapărat pentru toată lumea, iar alimentația sănătoasă poate arăta complet diferit de la persoană la persoană. Ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze pentru alții. Pentru oricine are antecedente de alimentație dezordonată, chiar dacă sunteți în recuperare, ar trebui să discutați cu un medic înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare sau de a urmări orice obiectiv de slăbire. Chiar dacă nu aveți antecedente de alimentație dezordonată, este cu adevărat important să aveți așteptări realiste și să vă asigurați că abordați pierderea în greutate într-un mod sănătos. Mulți factori joacă în pierderea în greutate - cum ar fi exercițiile fizice, somnul bun, gestionarea nivelurilor de stres și genetica - astfel încât consumul mai mic de calorii ar putea să nu aducă rezultatele dorite. Cu atât de mulți factori în joc, nu este de mirare că pierderea în greutate variază atât de mult de la persoană la persoană. Dar dacă doriți doar să mâncați mai sănătos, în general, aceste sfaturi simple vă pot ajuta și să faceți asta.

Cheia unui prânz pregătit și ambalat în mod corespunzător este containerele care fac controlul porțiunilor pentru dvs.

O modalitate de a vă asigura că obțineți echilibrul corect de substanțe nutritive, în special la prânz, este să măsurați efectiv totul. Acest lucru poate fi mai greu de făcut atunci când puneți lucrurile într-un recipient de depozitare în comparație cu aruncarea pe o farfurie, unde este mai ușor să judecați vizual dimensiunea porțiunii, notează Yeung. Pentru a măsura corect masa de prânz la pachet, aveți două opțiuni. Fie scoateți efectiv paharele de măsurare și lingurile (o sarcină plictisitoare care vă poate scoate și mai mult din masa de ambalare a prânzului). Sau, faceți așa cum sugerează Yeung și investiți în containere care vă vor porționa.

Ea îi spune lui SELF: „Deși nu-mi mănânc mâncarea, am o varietate de recipiente de dimensiuni cuprinse între un sfert și două căni, ceea ce ajută la menținerea porțiunilor mele sub control. De exemplu, voi împacheta nuci și hummus în recipientele mele de un sfert de cană și fructele în recipiente cu jumătate de cană. Pentru ambalarea intrărilor, folosesc cele două recipiente de dimensiuni de cană. " Înclinând tendința de a acoperi o bază de cereale cu legume și proteine, ea folosește ceea ce numește metoda ei de „placare inversă”, umplând recipientul la jumătatea drumului cu legume și împărțind uniform spațiul rămas între cereale integrale și proteine.

Există o mulțime de produse grozave pentru ambalarea unui prânz perfect porționat, inclusiv cutii bento drăguțe și borcane Weck. Dar nu este nevoie să cumpărați nimic special pentru ca sistemul să funcționeze. Yeung spune că, deși este deosebită de dimensiunile unităților sale de depozitare, nu este pretențioasă cu privire la containere. "Nu folosesc nimic fantezist pentru a-mi face prânzul. De obicei sunt borcane de zidărie și Tupperware de bază", spune ea pentru SELF. Deci, dacă sunteți gata să vă modificați obiceiurile de ambalare pentru prânz, există o mulțime de opțiuni de depozitare accesibile, la îndemână și fără BPA pe care le puteți cumpăra. O masă mai bună la prânz este doar un nou container Tupperware.

S-ar putea să vă placă și: 8 lucruri pe care ar trebui să le păstreze Everone în cămară

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate