TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 25 iulie 2020, 07:00 IST

01/11 Cum să-ți rupi repede intermitentul

pentru

O modalitate dovedită științific de a pierde în greutate, postul intermitent poate fi cu adevărat de ajutor dacă o faci corect. În loc să eliminați din alimentație grupurile de alimente, dieta stilului de viață funcționează la sincronizarea meselor. Dar, ca majoritatea oamenilor, nu faceți greșeala de a o considera, deoarece o dietă vă permite să vă răsfățați și să vă satisfaceți toate poftele nesănătoase din timpul ferestrei de mâncare.

02/11 Urmați postul intermitent în modul corect de a slăbi

În timp ce o mulțime de oameni simt că postul intermitent este unul dintre planurile de dietă mai ușor de urmat, pentru a profita la maximum de el, este important să vă rupeți postul în mod corect.

Unii experți în nutriție cred, de asemenea, că mâncarea pe care o consumi în timp ce îți rupi postul deține cheia sabotării sau amplificării pierderii în greutate și devine cu atât mai importantă dacă fereastra postului tău depășește 20 de ore. Amintiți-vă, aveți o fereastră de mâncare mai mică, așa că mâncarea cu înțelepciune ar trebui să fie cheia.

03/11 Cum arată o masă sănătoasă post post intermitent?

O primă masă sănătoasă a zilei ar trebui să includă în mod ideal ceva din toate grupele de alimente - o formă de proteine, cereale integrale, nuci, grăsimi bune sau verdeață cu frunze. Rețineți moderarea și mâncați o porție mică; nu trece peste bord. Rămâneți hidratat este un alt element cheie, care vă va asigura că digestia corpului dvs. funcționează mai bine.

Indiferent de intervalul de timp pe care îl urmăriți în timpul postului intermitent, iată câteva recomandări generale care funcționează cel mai bine:

04/11 Începeți cu alimente ușor digerabile și hidratate

A avea un aport bun de apă (3,5 până la 5 litri) este una dintre modalitățile de a vă asigura că dieta dvs. este bine echilibrată și menținută. Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei. Prima masă după post trebuie să fie mică și ușor de digerat de corp. A avea ceva hrănitor cu un conținut bun de apă, cum ar fi castraveți sau roșii, sau fructe hidratante sunt o opțiune bună.

05/11 Fructele proaspete, sucurile și piureurile pot fi și ele o opțiune bună

De asemenea, puteți avea ceva de genul sucurilor de fructe proaspete, smoothie-urilor care nu consumă multă energie și oferă hrană ușoară. Consumul de băuturi proaspăt preparate și antiinflamatoare, cum ar fi laptele de curcuma, este, de asemenea, o opțiune bună.

Dacă rulați puțin timp, consumul de ovăz peste noapte vă poate ajuta să vă umple și să nu vă copleșească sistemul digestiv.

06/11 Nucile și semințele constituie o gustare plină

O mână de nuci împreună cu un pahar de apă pot face, de asemenea, o masă excelentă. De asemenea, sunt foarte sănătoși, astfel încât un amestec de nuci și semințe pot oferi o mulțime de nutriție.

07/11 Includeți o formă de probiotic

Intestinul trebuie să „repornească” după o lungă întindere de post. Probioticele, care sunt bune pentru a vă ușura digestia (și pentru a crește imunitatea), ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-o formă sau alta. Iaurtul, chefirul sau boabele fermentate pot fi de ajutor.

08/11 Evitați mesele cu conținut de carbohidrați sau cu zahăr

Orice lucru greu, fie că este bogat în carbohidrați sau cu conținut ridicat de zahăr, trebuie evitat atunci când vă rupeți postul. În schimb, acestea ar trebui reintroduse încet în sistem. Ceva foarte bogat în zahăr poate perturba citirile glucozei.

09/11 Treceți peste alimentele procesate

Orice lucru procesat, cum ar fi alimentele ambalate, chipsurile sau mesele gata să fie consumate, trebuie evitat în mare măsură. Multe dintre aceste mese conțin grăsimi trans, făină sau zahăr rafinat și alte substanțe chimice adăugate care vă pot prăbuși sistemul digestiv. De asemenea, pot fi prea grele pentru sistem și puțin greu de digerat. Unii consideră, de asemenea, carnea un mare nu-nu.

10/11 Ce trebuie să ai când ai un post extins?

Un post extins necesită adesea să mergeți fără să mâncați mai mult de 24 de ore. Unele versiuni extreme, cum ar fi postul de apă, durează ore mai lungi, iar acest model fără mâncare poate ajunge să confunde corpul. De asemenea, poate provoca disconfort gastro-intestinal. Deci, atunci când mănânci, trebuie să fii cu atât mai atent - de la dimensiunea porției până la ceea ce mănânci.