greutatea

Există două modalități de abordare a procesului de slăbire: una este de jos în sus, iar cealaltă este de sus în jos. Pierderea în greutate de sus în jos este mai ușor și mai plăcută de întreținut. Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la un triunghi (mai sus). Fiecare nivel al triunghiului este o strategie de slăbire care - conform teoriei sistemelor - funcționează ca o punct de pârghie. Un punct de pârghie vă permite să realizați cea mai mare schimbare cu cel mai mic efort. Conectarea strategiile de la nivelurile inferioare și superioare reprezintă cheia succesului.

În partea de jos a triunghiului sunt intervenții fizice. Acestea includ totul, de la urmărirea caloriilor, creșterea exercițiilor fizice, până la operație. Acestea necesită foarte multă muncă. Acestea necesită efort zilnic pentru a se susține pe o perioadă lungă de timp. Chiar și intervenția chirurgicală este departe de a fi o soluție rapidă, deoarece necesită o monitorizare pe tot parcursul vieții a aportului alimentar și a obiceiurilor.

Al doilea nivel include intervenții comportamentale. Acestea includ stabilirea obiectivelor, înscrierea în programe structurate și lucrul cu reguli și stimulente. În acest nivel sunt incluse programe concepute de nutriționiști, programe pe termen scurt foarte structurate și care te recompensează pentru progres. Deoarece acest nivel funcționează la nivelul comportament și creează un mediu orientat spre succes, necesită mai puțin efort decât intervențiile fizice. Cu toate acestea, de obicei se bazează pe ajutorul unor programe structurate sau profesioniști. Programele strict comportamentale sunt cele mai bune pentru rezultate vizate pe termen scurt sau pentru a începe un proces pe termen lung.

Al treilea nivel include intervenții mentale sau psihologice. Motivația, negarea confruntării, obiceiurile înrădăcinate și problemele mai mari ale stilului de viață fac parte din acest nivel. Când abordați pierderea în greutate din nivelurile superioare, voi obține o perspectivă în comportamentul tău. Această perspectivă oferă un cadru pentru componentele fizice și comportamentale, și îți alimentează eforturile de schimbare. În acest cadru, celelalte piese (dietă, exerciții fizice, comportamente) încep să se potrivească cu mai puțin efort.

Oamenii care se conectează la nivelul mental constată o schimbare durabilă a greutății prin adoptare o identitate total diferită din ceea ce aveau înainte. Aceștia pot deveni sportivi după o viață de sedentarism sau pot începe cu pasiune un nou hobby fizic, cum ar fi yoga sau artele marțiale. Sau, pot adopta din toată inima un nou stil de viață dietetic care devine parte a noii lor identități - cum ar fi să devină vegan sau „să mănânce curat”. Contextul noii lor identități face componentele fizice și comportamentale cad în loc în mod natural, și cu mai puțin efort.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă opriți aici. Cel mai înalt nivel -spirit—Ne permite să încorporăm nivelurile inferioare cu cel mai mic efort și cea mai mare bucurie. Apelarea la valori spirituale superioare de atenție, eliberare, compasiune, slujire, recunoștință și scop de viață oferă un cadru profund pentru schimbare. Aceste virtuți oferă o structură în care se încadrează componentele necesare pentru pierderea în greutate. Valorile spirituale oferă o sursă nelimitată de motivație pentru a ajuta la componentele fizice și comportamentale.

Când încercați să pierdeți în greutate - indiferent dacă este prima oară sau a cincizecea oară - gândiți-vă în termeni de pârghie, unde puteți obține cele mai mari rezultate pentru cel mai mic efort. Încercați să vă conectați la o componentă mentală sau spirituală pentru a vă supraîncărca eforturile de slăbire.


Teoria sistemelor adaptată de la Donella H. Meadows (2008), Gândirea în sisteme.