Urmați aceste puncte utile pentru a afla cum să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scăzut.

Evitați toate alimentele prăjite. În schimb, utilizați metode de gătit, cum ar fi grătar, braai/grătar, aburire, coacere, tocană, curry, braconaj. Alimente precum cartofi prăjiți, chifle de primăvară, samoso, pește prăjit și pui prăjit trebuie evitate.

Alegeți bucăți slabe de carne. Folosiți o tocătură extra slabă. Tăiați toate grăsimile și pielea din carne și pui înainte de a găti. Carnea grasă, cum ar fi cârnații, slănina, salamul, carnea procesată și cea de prânz, poloniile și tocatul obișnuit au un conținut ridicat de grăsimi și trebuie evitate.

Carnea procesată include, de asemenea, conservanți nesănătoși și au implicații asupra siguranței alimentelor.

Includeți pești de 2-3 ori pe săptămână. Grăsimile omega 3 găsite în peștii grași au un efect benefic asupra profilului colesterolului și sunt antiinflamatoare. De asemenea, ați putea lua în considerare administrarea unui supliment de acizi grași omega 3 de bună calitate.

Alegeți o compoziție subțire de margarină sau ulei de măsline nehidrogenat în loc de margarină obișnuită. Evitați alimentele care conțin acizi grași trans sau grăsimi trans care nu sunt favorabile gestionării nivelului de colesterol.

Ouăle sunt permise, dar nu trebuie să fie prăjite sau uleioase.

Evitați toate alimentele prăjite. În schimb, utilizați metode de gătit, cum ar fi grătar, braai/grătar, aburire, coacere, tocană, curry, braconaj. Alimente precum cartofi prăjiți, chifle de primăvară, samoso, pește prăjit și pui trebuie evitate.

Limitați cantitatea de ulei utilizată la gătit. Investiți într-o tigaie antiaderentă și investiți într-o friteuză cu aer.

Optează pentru ulei de măsline când gătești.

Evitați produsele conservate conservate în ulei. Optează pentru produse conservate în apă/îngrijire.

Grăsimea este ascunsă în alimente precum produse de patiserie, plăcinte, brânzeturi obișnuite, biscuiți, carne procesată, popcorn obișnuit și chiar unele muesli și „alimente sănătoase”. Ciocolata, fudge, caramel, caramel, majoritatea biscuiților, înghețată, prăjituri și deserturi sunt de obicei bogate în grăsimi. Dacă aveți un dinte dulce, întrebați dieteticianul dvs. pentru cei mai adecvați înlocuitori.

Căutați cuvinte precum acizi grași trans, grăsimi trans, grăsimi hidrogenate, ulei de cocos, ulei de sâmburi de palmier, grăsimi vegetale, solide din lapte integral și unt de cacao. Acestea sunt grăsimi nesănătoase.

Evitați carnea de ficat și organe și carnea corned.

Învață să citești etichetele pentru grăsimi și să păstrezi grăsimea totală la 100g mai puțin de 10g.

Faceți-vă propriul sos de salată folosind puțin ulei de măsline, oțet, suc de lămâie, piper, usturoi zdrobit și ierburi la alegere. Se agită bine și se toarnă puțin peste salate pentru un gust deosebit. Adăugați puțin iaurt pentru o variantă.

refit

Ajută-ți organul să funcționeze mai bine și să trăiască mai mult ...
obține Remontează postează-ți transplantul!

Informatii de contact

Federația Mondială a Jocurilor de Transplant,
Centrul de afaceri Basepoint,
1 Winnall Valley Road, Winchester,
Hampshire, SO23 0LD, Marea Britanie

Legături rapide

  • a lua legatura
  • Înregistrați-vă pentru program
  • Mulțumiri
  • Profesioniști din domeniul medical
  • Beneficiarii transplantului
  • Bunastarea mentala

Pentru a vă înregistra la acest program, trebuie să fiți un beneficiar de transplant cu vârsta peste 18 ani care a primit autorizație medicală de la profesionistul dvs. din domeniul sănătății.
Vă rugăm să rețineți că acest plan de reabilitare a fost elaborat de WTGF și nu trebuie copiat, modificat sau redistribuit. WTGF își rezervă dreptul de a modifica orice informații sau planuri de exerciții fără notificare prealabilă.

Bifând acești Termeni și condiții, confirmați că ați consultat medicul sau alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe acest program sau orice alt program de fitness pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dvs. Nu ar trebui să începeți acest program de reabilitare dacă medicul sau furnizorul de servicii medicale vă recomandă împotriva acestuia. În orice stadiu, dacă aveți leșin, amețeli, durere sau dificultăți de respirație în orice moment în timpul exercițiilor, trebuie să vă opriți imediat.
Acest site oferă informații despre sănătate, fitness și nutriție și este conceput doar în scopuri educaționale. Nu ar trebui să se bazeze pe acesta ca înlocuitor și nici să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul medical. Toate preocupările sau întrebările legate de sănătatea dumneavoastră trebuie comunicate medicului dumneavoastră sau altui profesionist din domeniul sănătății. Utilizarea oricăror informații furnizate pe acest site este pe propria răspundere.