Mi-ar ajuta această mișcare să mă recuperez mai repede sau să lucrez noi grupe musculare?

întâmplat

O să recunosc. Sunt un fel de școală veche atunci când vine vorba de întindere. Știu că presupusele beneficii ale întinderii sunt puțin exagerate: cercetările sugerează că întinderea înainte de un antrenament probabil nu previne rănirea, așa cum am fost întotdeauna învățați în P.E. clasă. Și în ceea ce privește recuperarea după antrenament, rularea spumei este considerată o modalitate mai eficientă de prevenire a durerii musculare.

Dar îmi place totuși o întindere bună, statică, după un antrenament. Și am auzit recent că podurile ar putea ajuta cu orice, de la prevenirea durerilor de genunchi până la îmbunătățirea posturii, așa că m-am gândit că aș încerca să le adaug în câteva zile de răcire după antrenament și să văd dacă hype-ul era adevărat.

Desigur, înainte de a putea începe, a trebuit să decid ce tip de pod să fac. Există două opțiuni de bază:

  1. Jumătate de pod („bridge pose”). Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Ținând umerii pe podea, ridică încet șoldurile spre tavan cât poți. (Dacă nu vă întindeți spatele des, acesta este un loc bun pentru a începe.)
  2. Pod complet („poziția roții”). Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Aduceți-vă mâinile pe umeri - palmele în sus, ca și cum ați purta tăvi mici pentru pizza (vă puteți spune că obișnuiam să învăț preșcolar) gimnastică?) - și așezați-le pe podea lângă urechi, cu vârful degetelor îndreptat spre degetele de la picioare. Ridicați șoldurile de la sol, apoi împingeți în sus cu umerii și picioarele în același timp.

Inițial am planificat să fac trei poduri complete, timp de 10 până la 15 secunde fiecare, după fiecare antrenament. (În mod normal, aș face față unei astfel de provocări, dar fac yoga și gimnastică de 20 de ani, așa că flexibilitatea spatelui este unul dintre costumele mele puternice.) Dar cu siguranță au existat de câteva ori - de obicei după ce am făcut prea mulți umeri apasă la un curs de antrenament de circuit - că gelele mele obosite pur și simplu nu voiau să mă țină sus. Când s-a întâmplat asta, m-am lăsat într-o jumătate de pod. Hei, un pod este un pod, nu? Iată ce s-a întâmplat când i-am transformat într-o parte obișnuită din întinderea mea după antrenament.

(Consultați Calendarul de prevenire 2018 pentru 365 de zile de secrete de slăbire, sfaturi de sănătate și motivație!)

1. Mi-am dat seama că îmi dau spatele de la sine.
Îmi lucrez brațele, picioarele, abdomenele și fundul la sală, dar nu-mi amintesc ultima dată când am încercat activ să-mi întăresc mușchii spatelui. Când fac mișcări de bază, să fim sinceri: de obicei mă concentrez direct pe exerciții ab. Dar având în vedere că 80% dintre americani se vor ocupa de dureri de spate la un moment dat, probabil că ar trebui să încep să acord atenție celeilalte părți ale nucleului meu. (Iată 3 exerciții care vă pot întări partea inferioară a spatelui. Notă pentru sine: E timpul să începeți să le adăugați.)

2. Flexibilitatea mea s-a îmbunătățit.

Mă consider destul de flexibilă, dar în ultimele trei săptămâni am reușit să-mi fac mâinile și picioarele mai apropiate una de cealaltă când sunt cu susul în jos și arcuiesc spatele puțin mai mult. Este o mică diferență, dar o amintire bună că flexibilitatea este un lucru pe care îl folosești sau îl pierzi - și, pe măsură ce mă apropii de 40, nu ar trebui să mă relaxez la întindere. (Flexibilitate zero? Aceste 12 mișcări vă pot ajuta.)

3. M-am simțit mai puțin liniștit.
În calitate de scriitor, îmi petrec o bună parte a zilelor ghemuit peste computer. Nu este cel mai bun obicei de sănătate, știu, dar se pare că îndoirile din spate sunt unul dintre exercițiile care pot face minuni dacă stați la birou toată ziua, deoarece vă ajută să vă stabilizați mușchii spatelui. Și m-am trezit așezându-mă puțin mai drept la birou, în loc să mă topesc încet în tastatură.

4. Picioarele mele se simțeau mai puternice.
Podurile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru fundul tău și ajungi să îți angajezi și picioarele și miezul. Spre sfârșitul provocării, am început să observ exerciții care se bazează pe ischișorii mei - cum ar fi genuflexiuni și alergare - am simțit un pic mai ușor.

5. Am abs de 6 pachete.
Bine, așa că nu s-a întâmplat. Dar această provocare m-a făcut conștient de faptul că trebuie să mă concentrez asupra nucleului meu puțin mai mult decât am fost. Și când vine vorba de asta, podurile sunt ipostaze de yoga - și a le face după antrenamentele mele m-au obligat să iau un minut sau două pentru a mă relaxa, a respira și a obține o nouă perspectivă (cu susul în jos!).