antrenament

Ați fost un războinic de antrenament pentru o vreme, punând timp la sala de sport în fiecare zi pentru a atinge un obiectiv specific sau doar pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness. În timp ce rămâi motivat și angajat poate fi dificil, sărbătorirea etapelor de-a lungul drumului te va inspira.

Consultați aceste 15 repere clasice de antrenament și vedeți câte le-ați verificat deja din listă.

Primul pull-up neasistat

Te lupți, te strângi și transpiri săptămâni întregi până când într-o zi bărbia îți curăță în cele din urmă bara. Felicitări - ți-ai ridicat întreaga greutate corporală prin forță și ai eliminat primul pull-up oficial!

Nu numai că este o mișcare dificilă de stăpânit, ci te face să arăți ca o stea rock totală de gimnastică. Acum veți putea să vă plimbați pentru tot restul zilei, simțindu-vă ca super-eroul pe care îl sunteți. Încă mai lucrați la primul dvs. pull-up? Ia-o pas cu pas.

Vizualizarea Scale Drop (dacă acesta este obiectivul dvs.)

Ați fost în concordanță cu antrenamentele și dieta și astăzi este ziua: pășiți pe scară și sunteți recompensați cu un număr mai mic decât ați văzut de ceva vreme. Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, nu este nimic mai satisfăcător decât să-ți vezi munca grea în sala de gimnastică (și în bucătărie).

De fapt, acordând atenție recuperării

Ține telefonul: vrei să spui că există lucruri pe care ar trebui să le faci DUPĂ ce te-ai antrenat? Da, prima dată când acordați atenție recuperării marchează într-adevăr o etapă importantă - înseamnă că vă luați cu seriozitate în formă și sănătatea.

Intinderea, pătrunderea de lichide și carbohidrați în acea fereastră magică de 30 de minute după antrenament și rularea spumei sunt toate aspecte importante ale recuperării. Acordarea atenției la ceea ce faceți după ce vă antrenați vă poate duce la fitness la nivelul următor.

Trecerea de la mașini la greutăți libere

Pentru majoritatea dintre noi, antrenamentul cu greutăți cu mașini se află în zona noastră de confort: se simte familiar, în siguranță și este ușor accesibil pentru o zi după alta. Dar, după ce am privit aceste greutăți libere timp de săptămâni, în sfârșit ne simțim pregătiți să facem pasul. După ce ați trecut la „partea întunecată” a greutăților libere, nu veți mai dori să vă întoarceți. Ați deschis o lume cu totul nouă de exerciții pe care să le încorporați în antrenament.

Pregătirea mesei „Mâncare curată”

Jumătate din munca de formare este curățarea dietei. Dar prima dată când sunteți suficient de serios în ceea ce privește schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a face o masă complet integrată pe bază de alimente în propria bucătărie este ceva de sărbătorit.

Antrenament pentru un eveniment mare

Indiferent dacă este vorba de o competiție de fitness, o cursă locală de 5K sau o cursă de obstacole, antrenamentul pentru un eveniment mare este o modalitate excelentă de a vă revigora rutina de antrenament. Prima dată când îți schimbi antrenamentul pentru a te concentra pe o anumită cursă marchează și o schimbare în antrenamentul tău mental: Acum poți vizualiza linia de sosire pentru a te motiva și mai mult.

Găsirea primului tău prieten la sală

Vă vedeți de săptămâni întregi când schimbați greutăți sau schimbați mașinile, dar prima dată când purtați o conversație cu un coleg care merge la sală vă poate face să vă simțiți ca un copil timid la școala medie.

Dacă faceți saltul pentru a vă prezenta sau a vă oferi să observați pe cineva într-un exercițiu vă poate ajuta să transformați un șobolan de gimnastică într-un partener și prieten fantastic de antrenament. Și având un prieten care funcționează în aceleași zile și ore în care puteți oferi motivație și responsabilitate, astfel încât să rămâneți dedicați rutinei dvs. de fitness.

Efectuarea a 10 flotări (reale)

Exercițiile de greutate corporală pot fi unele dintre cele mai provocatoare, iar împingerea pe picioare nu face excepție. Mișcarea este excelentă pentru a-ți defini abdomenul, tricepsul, umerii și trunchiul, dar este destul de dificil încât să îți poată cere să-ți faci drum încet.

Ziua în care stăpânești această mișcare suficient pentru a elimina 10 repetări directe este un motiv sigur de sărbătoare.

Lăsând urme de sudoare pe podea

Ar putea fi acea picătură constantă de sudoare de pe frunte în timp ce țineți o scândură sau picăturile care zboară de la coate în clasa de rotire, dar când v-ați împins suficient pentru a lăsa sudoare pe podea, știți că ați dat-o totul.

Utilizarea unui role de spumă

Jurnalul acela ciudat și cilindric care atârnă în colțul sălii de sport a devenit brusc noul tău cel mai bun prieten: ai descoperit beneficiile rulării cu spumă, altfel cunoscută sub numele de eliberare auto-miofascială, rularea cu spumă este un auto-masaj care ajută la eliberarea tensiunii musculare sau puncte de declanșare. Când apucați rola și o folosiți după antrenament, vă ajutați la recuperarea mușchilor, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin dureros când veți ajunge din nou la sală mâine.

Mutarea în sus a unei clase de greutate

Este un sentiment extraordinar când setul tău obișnuit devine brusc prea ușor - este timpul să treci la următorul nivel de greutăți. Abilitatea de a-ți schimba bilele cu cele mai grele este un indiciu excelent că îți construiești puterea, iar provocarea crescută a greutăților mai grele te va menține angajat și progresează către obiectivul tău.

Procentul de scădere a grăsimii corporale

Pantalonii tăi încep să se simtă mai slăbiți, dar cântarul nu a cedat. Înainte de a intra în panică, verificați procentul de grăsime corporală. Probabil că ați scăpat de grăsime corporală și v-ați aplecat în timp ce construiți mușchi. Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea (este mai dens) și de aceea pierzi centimetri fără a pierde neapărat în greutate.

Ținând o scândură pentru un minut complet

Un alt exercițiu de greutate corporală care supără cea mai mare parte a umanității - scândura este o mișcare de ardere a caloriilor, de mărunțire a grăsimilor, care se adaugă la repertoriul dvs. de gimnastică. Dar ținând o scândură perfect orizontală timp de un minut? Este greu, ca și în cazul transpirației, scuturării mușchilor, durerii minții. Ziua în care vă uitați la cronometrul telefonului să treacă peste un minut (înainte de a se prăbuși într-o grămadă) merită un maxim de cinci.

Încercând HIIT pentru prima dată

Fie că este vorba de o clasă de boot camp, de sprinturi pe pistă sau de propriul antrenament, încercarea unor antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT) poate fi un schimbător de joc. Alternând între explozii intense de activitate și perioade de recuperare, HIIT poate arde mai multe calorii în 15 minute decât jogging pe o bandă de alergat timp de o oră.

Deși nu veți putea citi o revistă sau chat, deoarece veți lucra din greu tot timpul, acest format oferă o nouă provocare pentru exerciții și o modalitate rapidă de a obține rezultate excelente.

Când cineva îți cere sfaturi

Când începeți să vă antrenați, aveți multe întrebări: Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile? Cum funcționează această mașină? Ce naiba este o rolă de spumă? S-ar putea să simțiți că sunteți în permanență bătăuși antrenorii personali sau colegii care merg la sală pentru a vă ajuta să navigați în această nouă lume a fitnessului.

Dar ziua în care cineva vine la TINE pentru sfaturi marchează un moment decisiv în călătoria ta de fitness. Trebuie să le împărtășești altuia înțelepciunea ta fizică, câștigată din greu. Zâmbește, dă-le cele mai bune sfaturi, urmate de un high-five și revino la zdrobirea antrenamentului.