„Migdalele te pot face slabe” - această afirmație poate părea mai puțin convingătoare pentru unii, întrucât se îndoiesc că o migdală mică poate promite pierderea în greutate. Dar această nucă mică este plină de substanțe nutritive mai bune decât orice alte nuci. Dacă sunteți vegetarian, o migdale vă poate oferi aceeași valoare nutritivă ca ouăle și carnea fără a adăuga grăsimi.

pentru

Dieta cu migdale trebuie să includă o serie de alimente pentru a oferi o nutriție sănătoasă.

Modul în care migdalele pot reduce greutatea

Migdalele conțin o sursă excelentă de ulei sănătos, de același tip ca în uleiurile de măsline și avocado. Acidul oleic este una dintre aceste grăsimi găsite în migdale și este asociat cu o reducere a colesterolului nesănătos prezent în corpul nostru. De asemenea, fibra dietetică din migdale poate contribui la senzația de a fi plină, în ciuda faptului că mănâncă doar o cantitate mică .

Un alt motiv pentru care migdalele sunt bune pentru reducerea greutății corporale este nivelul ridicat de proteine. Consumul de proteine ​​sănătoase și slabe și reducerea aportului de carbohidrați pot contribui la pierderea rapidă a greutății suplimentare.

Unele studii au sugerat că cei care au consumat o dietă bogată în migdale au slăbit mai mult decât cei care au urmat o dietă bogată în carbohidrați, cu același număr de calorii. Cel mai bun mod de a reduce greutatea cu migdalele este să consumi migdale amestecate cu alte nuci și mai târziu să adaugi fructe și legume sănătoase, precum mere și morcovi. În acest fel, nu veți obține niveluri ridicate de insulină eliberate în sânge, iar următoarea masă va veni după un decalaj lung.

Se estimează că o uncie de migdale conține aproape același procent de proteine ​​ca o porție de carne slabă.

Alte beneficii ale migdalelor

Migdalele sunt folosite de mulți ani datorită beneficiilor lor mari pentru sănătate. Adăugați câteva migdale la micul dejun sau la masă și va adăuga câteva beneficii extraordinare pentru sănătate .

  • Îmbunătățiți activitatea creierului:

Migdalele conțin substanțe nutritive excelente care sporesc activitatea creierului. Ele pot ajuta la construirea de noi căi neuronale și la creșterea activității creierului. Pentru o mai bună memorie, oamenii consideră migdalele drept cel mai bun supliment, iar unii cred că protejează și oamenii de Alzheimer și alte tulburări ale creierului.

  • Bun pentru sănătatea inimii:

Acizii grași prezenți în migdale sunt foarte esențiali în reducerea nivelului de colesterol „rău”, care este principalul vinovat din spatele blocajului inimii. Unele studii sugerează că fiecare uncie de migdale va reduce riscul de boli de inimă cu până la 3,5% 10 ani mai târziu.

  • Piele și păr sănătos:

Migdalele sunt bogate în vitamina E. Sunt mai eficiente decât orice altă sursă de vitamina E. Vitamina E este crucială, deoarece protejează elastina și proteina de colagen care leagă celulele pielii împreună, care o protejează de radicalii liberi sau de deteriorarea toxinei. Consumul regulat de migdale vă poate face pielea să pară mai tânără pentru mai mult timp.

  • Sarac in zahar:

Migdalele au un conținut scăzut de zahăr, ceea ce le face o sursă bună de energie pentru cei care încearcă să slăbească. 23 de migdale au în jur de 160 de calorii și sunt ambalate cu grăsimi sănătoase și alți nutrienți.

  • Înlocuiți un mic dejun greu cu migdale:

Mâncarea unui mic dejun abundent poate fi o lovitură bună pentru a începe ziua, dar persoanele supraponderale sau persoanele care doresc să scape de o anumită greutate ar trebui să urmărească aportul lor de calorii. Pot mânca mai puține calorii și pot obține mai multă energie consumând o mână de migdale.

  • Bucurați-vă de migdale înainte lovind sala de sport:

Migdalele conțin aproximativ 15 substanțe nutritive esențiale diferite cerute de organism. Este vital să furnizați substanțe nutritive importante mușchilor înainte de a le pune sub exerciții stresante, iar migdalele sunt o sursă bună de acești nutrienți.

  • Sporiți-vă imunitatea:

Oamenii care aleg dieta pentru reducerea greutății își reduc adesea dramatic aportul de alimente, ceea ce duce la o imunitate slabă. Deși acest lucru poate fi depășit consumând migdale, se crede că migdalele sunt bogate în vitamina E. Iar vitamina E vă menține sistemul imunitar mai puternic și funcționează mai bine, spre deosebire de alte tehnici de dietă în care vă puneți sistemul imunitar în pericol.

Cum se consumă migdale pentru scăderea în greutate

Mulți oameni întreabă câte migdale sunt considerate ideale. Pentru o persoană sănătoasă, 1/4 cană de migdale o dată pe zi sau o mână de migdale de două ori pe zi, este considerată ideală. Chiar și la fel de bun pentru dvs. ca migdalele, este totuși important să consumați o varietate de alimente. Una dintre cele mai bune modalități de a consuma migdale este înmuierea lor în apă, deoarece aceasta va elimina pielea maronie exterioară a migdalei. Pentru multe persoane, digestia învelișului exterior al migdalelor este dificilă. Pentru o eficiență maximă, mâncați migdale împreună cu alte proteine ​​sau alimente grase sănătoase, cum ar fi avocado și chefir. Unii oameni preferă, de asemenea, să mănânce migdale cu afine, deoarece ambele sunt bogate în fibre și proteine.

Dieta sănătoasă cu migdale constă în consumul unei varietăți de legume și alte alimente pe lângă nuci.