supă

dieta cu supă de varză: Căutați o idee rapidă de slăbire?

A trăi cu supă de varză doar 2 zile poate să nu fie atât de distractiv. Cu toate acestea, nu trebuie doar să mănânci supă de varză și poți mânca zilnic și alte ingrediente în plus față de supă.

Dieta supei de varză este o dietă pe termen scurt și, după cum sugerează și numele său, principalul aliment folosit în ea este cantități abundente de supă de varză.

Susținătorii dietei susțin că cei care urmează programul de supă de varză pot slăbi 4,5 kg în doar o săptămână, însă mulți experți în sănătate au avertizat că este nesănătos și a avut rezultate bune. Nu va urma.

În cele ce urmează, vom examina dieta supei de varză și efectul acesteia asupra pierderii în greutate și vom afla despre regulile, beneficiile și daunele acesteia.

Un alt lucru interesant despre supa de varză este că te ajută să rămâi activ și energic pe tot parcursul zilei și nu costă mult să te pregătești. Cu toate acestea, rețineți că acest plan de dietă nu este recomandat pentru programele slabe pe termen lung. De fapt, urmarea unei diete de supă de varză pentru o lungă perioadă de timp vă va slăbi sistemul imunitar. Este recomandat să urmați dieta slabă cu supă de varză o dată pe lună.

Ce este dieta cu supă de varză?

Dieta supei de varză este o dietă rapidă și, după cum au remarcat susținătorii săi, această dietă poate reduce creșterea în greutate la 4,5 kg în șapte zile.

Masa principală din această dietă este o mulțime de supă de varză zilnic, deși puteți mânca și alte 1 sau 2 alimente, inclusiv lapte degresat, fructe și legume.

Dieta cu supă de varză nu durează mai mult de șapte zile și este menită să fie o slăbire rapidă sau un început pentru un plan de slăbire pe termen lung.

Nimeni nu știe exact de unde a luat naștere această dietă unică, dar popularitatea ei datează din anii 80, care a continuat până în prezent.

Dieta cu supă de varză este un program rapid de slăbire conceput să slăbească într-un timp scurt. Această dietă pe termen scurt, împreună cu o jumătate de oră de exercițiu, are ca rezultat rezultate mult mai bune decât un program regulat de slăbire care necesită luni de transpirație.

Care este mecanismul efectului dietei cu supă de varză?

Dieta slabă funcționează cu supă de varză prin accelerarea metabolismului și mișcarea grăsimilor. Această supă limitează absorbția caloriilor și forțează organismul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie. Saliul scăzut de sodiu, caloriile scăzute și fibrele bogate vă permit să vă adaptați la corpul dvs. mai repede decât după o dietă pe termen lung.

Supa de varză este adesea prescrisă pacienților obezi ca o dietă bogată în calorii și hipocalorice (20 de calorii la 100 g de supă). Această supă asigură 53% din necesarul zilnic de hrană recomandat de organism. De aceea, supa de varză a ajutat atât de mulți oameni să slăbească. De asemenea, puteți obține o scădere optimă în greutate urmând această dietă de 6 zile cu supă de varză.

Dieta eficientă de 4 zile a supei de varză

Există mai multe versiuni ale dietei cu supă de varză care sunt folosite de mulți ani. Urmați programul unui curs de 3 zile. În acest tabel, supa de varză este elementul principal și este combinată cu alte alimente pentru a satisface nevoile nutriționale. Planul nutrițional în aceste 2 zile este foarte similar cu programul GM.

  • Ziua 1: Numai fructe
  • Ziua 2: Numai legume
  • Ziua 3: Fructe si legume
  • Ziua 4: Banana și laptele
  • Ziua 5: Carne și roșii
  • Ziua 6: Carne și legume
  • Ziua 7: Orez, legume și sucuri fără zahăr

După a șaptea zi

Dieta cu supă de varză nu trebuie urmată după ziua 7, deoarece este o dietă de slăbire pe termen scurt. Consumul de calorii scăzute mult timp întârzie pierderea în greutate și duce la foamete; această procedură duce la creșterea în greutate din nou. O odihnă de două săptămâni rupe monotonia și nu permite organismului să se adapteze la o dietă hipocalorică. De asemenea, te ajută să slăbești fără să pierzi interesul pentru alimente.

Cum se face supă de varză pentru slăbit?

Reţetă

  • Fierbeți sucul de legume într-o oală mare.
  • Adăugați toate ingredientele în vas și amestecați bine.
  • Se încălzește la flacără mică timp de 1 până la 5 minute.
  • Se adaugă sare și se lasă legumele să fiarbă.
  • Adăugați ulei de susan, piper și frunze de coriandru și bateți-le la foc.

Beneficiile supei de varză

  • Pierderea rapidă în greutate
  • Să nu moară de foame
  • Aprovizionarea cu energie
  • Furnizarea de nutrienți și vitamine
  • Ușor și ieftin

La fel ca majoritatea celorlalte diete cu ritm rapid, această dietă nu este lipsită de efecte secundare și ar trebui să știți consecințele înainte de a urma această dietă.

Efectele secundare ale dietei de slăbit cu supă de varză

  • Foame
  • Flatulență
  • Oboseală
  • Nutriție inadecvată
  • Urinare frecventa
  • Vertij
  • Modificări ale dispoziției

Nu toate dietele sunt neapărat potrivite pentru toată lumea. Încercați această dietă în funcție de sănătatea și condițiile de viață.

Regimul de slăbit cu supă de varză este interzis minorilor, femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și persoanelor cu anumite boli. Dacă luați un anumit medicament, asigurați-vă că consultați un specialist înainte de a începe dieta.

Etape de pregătire pentru dieta de slăbire a supei de varză

Supa de varză de casă stă la baza acestei diete și trebuie să pregătiți o mulțime de supă de varză timp de o săptămână pentru a începe și rețineți că ingredientele utilizate în fiecare supă de varză pot varia.

Cum se face supă de varză

Ingrediente

  • Ceapă mare: 2 buc
  • Piper verde: 2 buc
  • Roșii: 2 cutii
  • Țelină: 1 grămadă
  • Varză: 1 cap întreg
  • Morcovi: 3 buc
  • Ciuperci: 1 pachet
  • Cocktail cu apă sau legume: 6 până la 8 căni

Zdrobește mai întâi toate legumele într-un cub.

Apoi prăjești ceapa cu puțin ulei și adaugă celelalte legume și acoperi cu apă. Puteți folosi și condimente pentru a gusta supa de varză.

Ridicați mai întâi flacăra pentru a aduce supa la fierbere, apoi puneți focul la mediu și așteptați aproximativ 30 până la 45 de minute pentru ca legumele să se înmoaie.

Puteți folosi condimente precum sare, piper, sos picant, ierburi și alte condimente și puteți adăuga câteva legume fără amidon, cum ar fi spanac sau fasole verde, dacă doriți.

Dieta cu supă de varză necesită cât poți și cel puțin câteva mese pe zi.

Reguli dietetice pentru supa de varza

În timpul zilei, puteți mânca și alte 1-2 mese cu conținut scăzut de calorii cu supă de varză. Cu toate acestea, este important să nu utilizați nicio altă alternativă și să beți doar apă sau băuturi necalorice, cum ar fi ceai nepasteurizat.

Aportul zilnic de multivitamine este, de asemenea, recomandat, deoarece utilizarea acestei diete extrem de restrictive poate fi deficitară în anumite substanțe nutritive, inclusiv vitamine.

Regulile zilnice ale dietei cu supă de varză sunt:

Prima zi

Consumați o mulțime de supă de varză și fructe și evitați bananele.

A doua zi

Mănâncă doar supă de varză și legume, concentrează-te pe legumele cu frunze fierte sau crude și evită mazărea, porumbul și fasolea. De asemenea, puteți mânca o serie de cartofi fierți cu unt sau ulei.

A treia zi

Împreună cu supa de varză, puteți mânca multe fructe și legume și puteți evita cartofii sau bananele fierte.

A patra zi

Mănâncă o mulțime de banane, lapte degresat și supă de legume.

A cincea zi

Puteți mânca 280 până la 576 de grame de carne de vită - fie pui, fie pește. Este permisă maximum 6 roșii proaspete și ar trebui să beți cel puțin 6 până la 8 pahare de apă. Consumați multă supă de varză.

A șasea zi

Mănâncă supă de varză, carne de vită și legume, înlocuiește carnea de vită cu pește la grătar (dacă ai mâncat carne de vită cu o zi înainte). Concentrați-vă pe legumele cu frunze și evitați cartofii fierți.

Ziua a șaptea

Împreună cu supa de varză, puteți mânca legume, orez brun și mult suc de fructe fără zahăr.

Avertizare: Evitați să consumați dieta cu supă de varză mai mult de o săptămână, dacă doriți, puteți aștepta cel puțin două săptămâni și puteți încerca din nou această dietă.

Dieta cu supă de varză este benefică pentru pierderea în greutate?

Dieta cu supă de varză nu a fost niciodată studiată științific, astfel încât este imposibil să se demonstreze efectul său asupra pierderii în greutate, dar, deoarece este o dietă extrem de săracă în calorii, este probabil să aibă un efect bun asupra pierderii în greutate.

Deși puteți mânca și alimente speciale împreună cu supă de varză în această săptămână, toate opțiunile sunt ajustate pentru a limita foarte mult cantitatea de calorii din corp și pentru a duce la pierderea în greutate.

Vestea proastă este că, deși dieta cu supă de varză este utilă pentru pierderea rapidă în greutate, odată ce încetați să o consumați, greutatea dvs. va reveni la starea inițială, deoarece pierdeți în greutate sau pierdeți mult în greutate atunci când pierdeți calorii. Corpul tău va răspunde la aceasta prin reducerea ratei metabolice și reducerea aportului zilnic de calorii, care este cheia pentru a opri procesul de slăbire în dietele pe termen lung.

Deoarece metabolismul scade în primele trei zile ale unei diete cu conținut scăzut de calorii, acest lucru face dificilă creșterea în greutate după oprirea dietei cu supă de varză.

Beneficii dietetice ale supei de varză

Studiile au arătat că persoanele obeze au o îmbunătățire semnificativă a pierderii în greutate și a sănătății metabolice atunci când consumă o dietă cu conținut scăzut de calorii timp de 4 până la 12 săptămâni.

Mai multe studii au arătat, de asemenea, că pe termen scurt, diete hipocalorice poate reduce temporar rezistența la insulină a organismului, deși sunt de scurtă durată pentru a provoca modificări semnificative ale nivelului de grăsime corporală.

Un alt beneficiu potențial al unei diete cu supă de varză este că nu trebuie să mori de foame pentru a pierde în greutate, dar poți mânca și alte câteva alimente autorizate cu supă de varză în fiecare zi.

De asemenea, este bogat în fructe și legume, o sursă săracă în calorii și bogată în fibre.

În plus, dieta supei de varză este o dietă foarte ieftină și spre deosebire de alte diete de slăbit, nu este nevoie să cumpărați suplimente scumpe.

Dezavantaje potențiale ale dietei cu supă de varză

Deși dieta cu supă de varză va ajuta probabil să slăbească, unele dintre problemele sale pot depăși beneficiile sale potențiale.

Unul dintre principalele dezavantaje ale utilizării acestei diete este că durează doar o săptămână, acest lucru nu pare un moment semnificativ pentru pierderea în greutate, deoarece atunci când se utilizează o dietă cu conținut scăzut de calorii, de obicei, doar 34% din pierderea în greutate pe săptămână. cauzată de arderea grăsimilor și restul se datorează pierderii în greutate și masei musculare.

Greutatea apei provine din depozitele de glicogen ale corpului, care sunt de fapt depozitele rapide de energie ale corpului, care se atașează în mod natural la moleculele de apă din corp.

Când nu consumați suficiente calorii, corpul dumneavoastră folosește glicogenul stocat ca energie și acest lucru poate duce la pierderea de apă suplimentară care va duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, când vă întoarceți la dieta obișnuită, corpul dvs. își va reconstrui urgent rezervele și va furniza apă pierdută prin alimentele consumate, chiar dacă urmați o dietă sănătoasă.

O altă problemă majoră a dietelor cu supă de varză este lipsa de substanțe nutritive esențiale din organism, inclusiv vitamine și minerale. De asemenea, cele mai multe zile nu consumă o sursă reală de proteine ​​și pot pierde masa musculară.

În plus, dieta supei de varză este incredibil de frustrantă și poate fi greu de susținut o săptămână întreagă. De asemenea, pentru mulți oameni este dificil să gătească supă de varză timp de o săptămână.

Riscuri și efecte secundare

Consumul de supă de varză - din cauza dezechilibrului său nutrițional și a naturii sale foarte restrictive - nu este niciodată recomandat mai mult de o săptămână. Printre pericolele acestei diete se numără următoarele:

Reduceți prea mult caloriile corporale

Deși regimul alimentar nu înseamnă înfometare, alimentele sunt foarte scăzute în calorii și abia 1.000 de calorii pe zi, care este cantitatea minimă de calorii necesare pentru a menține o greutate stabilă - în medie. Femeile au cel puțin 1200 și la bărbați 1500 de calorii - chiar mai puțin.

O dietă foarte săracă în calorii - mai puțin de 800 de calorii pe zi - se aplică numai persoanelor obeze și sub strictă supraveghere medicală.

Deficiențe esențiale de nutrienți

Dietele cu conținut scăzut de calorii ale medicilor dvs. sunt de obicei concepute pentru a fi echilibrate în aportul de nutrienți, în timp ce alegerea alimentelor cu supă de varză este foarte dezechilibrată, astfel încât aportul de proteine ​​din organism este aproape zero. Un aport copt, scăzut de carbohidrați, grăsimi și calorii și insuficient de vitamine și minerale.

Deși o reducere a aportului de vitamine și minerale peste o săptămână - în special cu multivitamine - nu prezintă un risc serios pentru sănătate, deficiențele de proteine ​​și calorii nu pot fi compensate.

Din acest motiv, mulți oameni care urmează această dietă se plâng de efecte secundare, cum ar fi amețeli, slăbiciune și senzație de amețeală.

Balonare și crampe stomacale

Deoarece este bogat în fibre, poate provoca balonări sau crampe la stomac, iar simptomele pot fi uneori atât de severe încât o persoană își va abandona dieta.

Probleme ale vezicii biliare

Au existat numeroase rapoarte de calculi biliari și obstrucție a vezicii biliare la persoanele care utilizează această dietă de mult timp.

Trebuie remarcat faptul că orice dietă slabă crește rapid riscul de calculi biliari, deoarece atunci când mâncați alimente bogate în grăsimi, vezica biliară eliberează în mod natural apă digestivă pentru a le descompune, prevenind formarea calculilor biliari. Dar dacă alimentele pe care le consumați sunt sărace în grăsimi, vezica biliară poate fi plină pentru o perioadă mai lungă de timp, ducând la calculi biliari.

Pietrele biliare sunt mai frecvente la persoanele care urmează o dietă foarte săracă în calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Schimbările zahărului din sânge

Dacă aveți diabet, trebuie să fiți precauți atunci când utilizați o dietă cu supă de varză, deoarece un conținut scăzut de carbohidrați și calorii în această dietă va provoca multe modificări ale nivelului de zahăr din sânge.

Supă de varză dietă bug-uri

Deși o dietă cu supă de varză poate avea mai multe beneficii și, probabil, vă va ajuta să pierdeți în greutate, dezavantajele acesteia pot fi mai importante.

Una dintre principalele probleme cu o dietă cu supă de varză este că poate fi doar pentru o săptămână, ceea ce nu este suficient pentru o pierdere semnificativă în greutate pe termen lung.

Corpul tău poate arde atât de multe grăsimi în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de calorii, doar aproximativ 34% din greutatea pierdută provine de fapt din grăsimi.

Celelalte două treimi din pierderea în greutate este pierderea apei și a masei musculare.

Aceasta este așa-numita greutate albastră care provine din depozitele de glicogen, care sunt depozitele rapide de energie ale corpului tău. De obicei, glicogenul se leagă de moleculele de apă atunci când este depozitat în organism.

Când nu consumați suficiente calorii, corpul dumneavoastră folosește glicogenul ca stocare a energiei și, de asemenea, varsă apă suplimentară.

O altă modalitate de a pierde apă într-o dietă hipocalorică este prin rinichi. Dacă nu consumi suficiente calorii în dieta ta, rinichii tăi vor consuma din ce în ce mai multă sare în urină.

Cu toate acestea, de îndată ce reveniți la o dietă mai puțin restricționată, corpul dumneavoastră va reconstrui acea rezervă de energie și va reveni la greutatea redusă a apei, chiar dacă continuați cu o dietă sănătoasă după ce ați finalizat dieta cu supă de varză.

O altă problemă majoră cu dieta supei de varză este lipsa nutrienților.

Selecția alimentelor Dieta supei de varză este deficitară în multe vitamine și minerale și nu există o sursă reală de proteine ​​în majoritatea zilelor.

Faptul că este adesea sărac în proteine ​​înseamnă că va fi mai greu să preveniți pierderea musculară în timpul dietei și acest lucru este important în special pentru menținerea metabolismului ridicat.

Forma finală a dietei cu supă de varză este natura sa dulce, ceea ce înseamnă că este foarte greu să mănânci lemn pentru o săptămână întreagă.

Mulți oameni se plâng că supa de varză nu are gust la început și trebuie consumată în aceeași zi, astfel încât oamenii să o înșele.

De asemenea, este nevoie de gătit în cantități mari pentru a pregăti supa de varză pentru o săptămână întreagă de mâncare, ceea ce poate fi un dezavantaj pentru unii oameni.

Vă rugăm să comentați articolul „dieta cu supă de varză”. Mulțumiri