Când rămâneți gravidă, există o listă lungă de alimente pe care trebuie să le evitați (carne de delicatese, sushi etc.). Există o listă lungă de alimente pe care probabil le tânjești (înghețată, cartofi prăjiți etc.). Apoi, sunt alimentele care vă vor oferi cele mai bune substanțe nutritive pentru dvs. și copilul dumneavoastră în timp ce sunteți gravidă - fructe și legume bune. Adevărul este că nu toate alimentele sănătoase sunt făcute egale și unele sunt mai bune pentru tine decât altele. Din fericire, singurul fruct pe care ar trebui să îl mănânci în fiecare zi când ești însărcinată este destul de simplu și versatil. Poate fi consumat singur, aruncat într-un blender pentru un smoothie sau poate fi folosit chiar și ca topping de desert sănătos.

care

Salutați bananele. Aceste frumuseți galbene sunt considerate sfântul graal al fructelor pentru femeile însărcinate din cauza nutrienților pentru care sunt renumiți: potasiu. Potasiul este foarte important pentru femeile gravide. Potrivit site-ului Baby Center, femeile însărcinate au nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu pe zi. Mineralul ajută la menținerea echilibrului fluidelor și electroliților în celulele corpului. După cum sa explicat pe site, volumul de sânge se extinde cu până la 50% în timpul sarcinii, așa că veți avea nevoie de mai mulți electroliți pentru a menține totul în echilibru. Dacă fluidele dvs. nu sunt în echilibru, veți avea umflarea de temut. Deși este destul de normal în timpul sarcinii, dar umflarea excesivă ar putea fi un semn de deficit de potasiu sau hipokaliemie, așa cum sa menționat pe WebMD.

Potasiul ajută, de asemenea, să trimită impulsuri nervoase către mușchii dvs. și îi ajută să se contracte, conform postului WebMD menționat mai sus. Dacă începeți să experimentați crampe la picioare în timpul sarcinii, oboseală extremă sau bătăi neregulate ale inimii, este recomandat să discutați cu furnizorul dvs. medical pentru a vedea dacă este vinovat un nivel scăzut de potasiu.

Deci, câte banane ar trebui să mănânci pe zi? Chiar depinde de tine, dar cel puțin unul va fi suficient. Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii (USDA), o banană medie ambalează aproximativ 422 mg de potasiu.

S-ar putea să nu pară prea mult, având în vedere cât de mult potasiu are nevoie o persoană gravidă pe zi (a scăpa de 4.700 recomandat este, desigur, o comandă înaltă). Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că, dacă luați deja o dietă echilibrată, consumați probabil potasiu adecvat din diferite surse. Potrivit Health Women, cartofii dulci, avocado, fasolea albă, iaurtul și spanacul sunt, de asemenea, bogate în potasiu, dacă nu chiar mai mult decât bananele. Practic nu este nevoie să mâncați un bazillion de banane (dacă nu doriți), deoarece probabil că vă rotunjiți aportul de potasiu în alte moduri eficiente.

Bananele nu numai că sunt atrăgătoare pentru conținutul lor de minerale, ci sunt, de asemenea, susținute ca fructe de zi cu zi pentru femeile însărcinate, din cauza cât de ușor sunt de gustat. Pot fi consumate din mers, fără a fi spălate sau tăiate. Puteți să le aruncați într-un blender pentru un smoothie sau chiar să completați niște înghețată sau fro-yo pentru o despărțire delicioasă de banane. Bananele sunt, de asemenea, relativ ieftine și sunt disponibile în multe zone.

Este sigur să spunem că femeile însărcinate trec prin multe în timp ce construiesc globi oculari și brațe pentru un copil. Multe mame știu că a mânca sănătos este cu adevărat important, dar și comoditatea. A avea o mâncare ușor accesibilă, care poate fi consumată din mers, este un câștig-câștig. Deci, mamele însărcinate, nu ezitați să gustați ca o maimuță, în timp ce vă faceți maimuța mică.