28 august 2018 de Lisa Cupido

Nu puteți arde grăsimi și pierde în greutate decât dacă vă alimentați corpul cu alimente și băuturi sănătoase. În loc să vă concentrați asupra privării și asupra a ceea ce nu vă permiteți să mâncați, planificarea unei zile sănătoase de alimentație, care include băuturi pentru arderea grăsimilor, vă poate menține motivat, energic și pe drumul cel bun spre pierderea de grăsime - mai ales dacă doriți să pierdeți grăsime burtică încăpățânată.

arzătoare

„Aș vrea ca oamenii să știe că sărind peste mese, în special sărind peste micul dejun, nu este răspunsul”, a declarat pentru Reader’s Digest Rachel Goldman, psiholog clinician în New York, specializată în sănătate și wellness și profesor asistent clinic de psihiatrie la Școala de Medicină din NYU. . „Mulți oameni cred că dacă reduc doar caloriile prin faptul că nu mănâncă anumite mese, vor pierde în greutate, dar de fapt nu îi ajută să piardă în greutate și, în schimb, îi pregătesc să mănânce excesiv mai târziu și/sau să facă alegeri nesănătoase mai târziu.

Nu sări peste masa de dimineață - în schimb, prepară această băutură care arde grăsimile pe care ar trebui să o ai la trezire dacă vrei ca un stomac plat să facă parte din rutina ta zilnică.

Un smoothie umplut cu grăsime (umplut cu grăsime bună)

O mare parte din ceea ce ni se spune despre pierderea în greutate provine din surse greșite. Și pentru că apar mereu noi studii nutriționale, unele dintre convingerile pe care le avem despre alimente sunt depășite.

O reticență în a mânca grăsimi - alimente care conțin grăsimi bune, nesaturate, cum ar fi grăsimile polinesaturate și mononesaturate - este una dintre acele temeri care ne pot împiedica de fapt să ardem grăsimi.

„Mulți clienți vin la mine și sunt îngroziți să mănânce avocado, nuci, hummus și alte grăsimi sănătoase, deoarece susțin că alimentele sunt„ prea îngrășătoare și calorice ”,” Eliza Savage, MS, dietetician-nutriționist certificat la Middleberg Nutrition din New York a spus Reader's Digest. „Explic că grăsimile sunt digerate mai lent decât carbohidrații și proteinele și, de asemenea, vor contribui la promovarea sațietății. Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, nucile și grăsimile vegetale promovează pierderea în greutate, nu o inhibă. ”

Acest smoothie de banane, avocado și nucă este umplut cu grăsime - și este un lucru bun. Oferind acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă și o mulțime de proteine, seleniu, vitamina E și potasiu, acesta oferă combustibil pentru arderea grăsimilor care vă va ajuta să profitați la maximum de antrenamentul de dimineață și să creșteți potențialul de ardere a grăsimilor din corp.

Un alt nutrient important care crește arderea grăsimilor? Fibră.

„A avea o dietă bogată în fibre este o modalitate incredibilă de a pierde în greutate”, a declarat Brooke Zigler dieteticianul înregistrat pentru Reader’s Digest. „Fibra vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să controlați greutatea. De asemenea, vă menține sistemul digestiv regulat, prevenind constipația. ”

Acest smoothie de mere și nuci combină grăsimi și fibre bune pentru o băutură sănătoasă și plină de dimineață.

Cu excepția cazului în care sunteți intolerant la lactoză, noile studii arată că laptele integral este o opțiune mai bună în smoothie-uri decât laptele degresat sau cu un conținut scăzut de grăsimi atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Această rețetă necesită doar cinci ingrediente - nu ezitați să înlocuiți laptele cu conținut scăzut de grăsimi pentru laptele integral.