După ce am făcut o histerectomie abdominală, acum am exces de piele și stomacul meu cade. Pot face mișcare pentru a scăpa de această piele suplimentară care îmi atârnă pe stomac?

după

Poate fi puțin dificil să îndepărtați pielea lăsată din procedură prin exerciții fizice sau dietă. Deoarece problema principală aici este elasticitatea pielii, intervenția chirurgicală este cea mai bună opțiune pentru îndepărtarea excesului de piele. Cu toate acestea, cu muncă și dăruire, exercițiile fizice și dieta pot fi folosite pentru a reduce problema căderii pielii pe stomac.

Puteți începe prin a vă exercita mușchii de bază în fiecare zi. Acest lucru trebuie început numai după ce medicul dumneavoastră a indicat că este sigur pentru dvs. să faceți acest lucru. Exercițiile care se concentrează pe mișcările de întărire a nucleului vă pot ajuta să vă aplatizați stomacul și să vă ajute să arătați mai slab. Exercițiile Kegel și ședințele vă pot ajuta să vă întăriți stomacul, deoarece vă trage mușchii strâns și vă flexează nucleul.

De asemenea, puteți face exerciții cu scobitură abdominală. Lăsați-vă pe mâini și genunchi și lăsați stomacul să se agațe. Ar trebui să inspirați și apoi după ce expirați, trageți buricul în interior și în sus spre coloana vertebrală. Cu cât faceți mai multe aceste exerciții, cu atât vor rezulta mai repede. Ar trebui să începeți încet și să încercați să faceți cinci repetări cu perioade de odihnă. Timp de o săptămână, ar trebui să faceți un set de exerciții de golire în fiecare zi. Dacă vă simțiți mai puternici în a doua săptămână, încercați să măriți repetările la zece și faceți-le în fiecare zi.

De asemenea, puteți efectua ascensoare pelvine. Începeți întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchiul drept și apoi genunchiul stâng. Picioarele ar trebui să fie plantate pe podea cu brațele în jos în lateral. Apoi ar trebui să ridicați fesele de pe podea în timp ce le strângeți și simțiți atracția zonei abdominale. Sprijiniți-vă folosind mâinile, partea superioară a spatelui și picioarele. Ar trebui să țineți câteva secunde înainte de a coborî în poziția din care ați început. Apoi, ar trebui să începeți din nou încet și să vă concentrați asupra efectuării a 5 ridicări pelviene zilnic timp de o săptămână. Dacă vă simțiți suficient de puternic, ar trebui să măriți repetările la zece săptămâna următoare.

Înclinațiile pelvine pot ajuta, de asemenea, la reducerea problemei. Ar trebui să vă întindeți pe spate în timp ce vă îndoiți genunchii cu picioarele plantate pe podea. Împingerea spatelui pe podea necesită strângerea mușchilor abdominali și înclinarea bazinului în sus. Acest antrenament este benefic pentru burtă. Este recomandat să mențineți poziția timp de aproximativ 10 secunde. Ar trebui să faceți 5 înclinări pelvine în prima săptămână, o dată pe zi. În săptămâna următoare, repetările ar trebui să crească la 10. Pe măsură ce devii mai puternic, încearcă să adaugi repetări suplimentare.

Când vine vorba de dietă, ar trebui să evitați consumul de alimente care produc gaze, cum ar fi broccoli, fasole la cuptor, varză de Bruxelles și varză, în timp ce vă recuperați. Aceste alimente pot provoca balonare, precum și alte probleme legate de gaz, care provoacă disconfort, iar secțiunea dvs. medie arata pufos. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase precum sifonul.

Folosind exercițiile abdominale prezentate mai sus, puteți ajuta la strângerea, tonificarea și întărirea mușchilor nucleului și a secțiunii medii. Cu toate acestea, dacă aveți o cădere excesivă a pielii, atunci va trebui probabil să vă consultați cu un chirurg cosmetician pentru ca un profesionist să vă evalueze starea actuală pentru a vedea dacă intervenția chirurgicală este singura dvs. alternativă pentru îndepărtarea pielii suplimentare din stomacul lăsat.

Despre autor

ShapeFit.com este dedicat furnizării de informații despre sănătate și fitness persoanelor, astfel încât acestea să poată trăi un stil de viață sănătos. ShapeFit are mii de pagini de conținut de fitness cu instrumente distractive și interactive pentru a ajuta vizitatorii noștri să piardă grăsimea corporală, să construiască mușchi slabi și să-și crească nivelul de energie. Vă dorim mult succes în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness!

postări asemănatoare

Antrenamente de sărbători - Moduri de a rămâne în formă în timpul sărbătorilor

Viteza de repetare - Beneficiile ridicării încet față de ridicarea rapidă

Antrenamente portabile - Pune-te în formă cu exerciții rapide și ușoare

3 comentarii

Mulțumesc! Este minunat și voi începe să folosesc tehnicile.

Sunt pe cale să fac o histerectomie și mă întrebam cum vor trece de stomacul meu de șorț.

Bună Gale - Întrebarea dvs. va fi cel mai bine răspunsă de către un chirurg calificat. De asemenea, ați putea încerca să postați pe forumul nostru gratuit de fitness, iar alți membri care au fost supuși unei operații similare vă pot ajuta.