Mulți oameni vorbesc despre controlul metabolismului lor, accelerarea acestuia etc. Adică, le-am văzut cu toții „Crește-ți metabolismul” sau „Ridică greutatea pentru a crește metabolismul” articole, dar poți de fapt accelera metabolismul?

greutate

Ce este metabolismul?

În primul rând, trebuie să înțelegem ce este. Pentru simplitate, dumneavoastră rata metabolică bazală sau BMR, este numărul de calorii pe care corpul tău le folosește pentru a te menține în viață. BMR-ul dvs. este alcătuit din funcțiile corporale, cum ar fi digestia, respirația, fluxul sanguin, funcția creierului, funcția hepatică, masa musculară etc. Mâncarea pe care o consumați este folosită în fiecare celulă a corpului pentru a o menține vie și înfloritoare.

Cum arde corpul tău calorii?

Pentru a fi simplă, există 3 lucruri care contribuie la numărul de calorii pe care le arzi pe zi (Cheltuieli totale de energie). În primul rând, este BMR-ul dvs. pe care tocmai l-am acoperit. Ta BMR Conturi pentru 60% - 75% de dumneavoastră cheltuielile totale de energie. Majoritatea a ceea ce arzi provine doar din viață!

În al doilea rând, este energia cheltuită din activitatea fizică. Acest lucru este fie prin antrenament, fie prin NEAT. NEAT-ul tău este energia pe care o cheltuim din toată activitatea fizică pe care o facem, care nu funcționează. Cu cât te miști mai mult pe parcursul zilei, cu atât NEAT-ul tău va fi mai mare. Activitatea ta fizică conturile în jur 10% - 30% de dumneavoastră cheltuielile totale de energie, în funcție de cât de mult te miști.

În al treilea rând, este energia cheltuită din descompunerea alimentelor pe care le consumați (digestie), care contabilizează aproximativ 10% de dumneavoastră cheltuielile totale de energie.

La pachet:

Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice contribuie de obicei la modificări foarte mici ale greutății. Cea mai mare parte a energiei pe care o cheltuiește corpul tău este dictată de BMR, care este în mare parte scăpat de controlul tău. Acesta este motivul pentru care Alimentarea corpului cu o cantitate adecvată de calorii este atât de importantă.

Puteți de fapt să vă accelerați metabolismul?

Când articolele vorbesc despre manipularea vitezei metabolismului, ele vorbesc în principal despre adăugarea de mușchi și consumul de alimente care stimulează metabolismul. Să descompunem acest lucru.

Adăugarea de mușchi va crește metabolismul?

Când adăugați mai mult mușchi în cadru, acesta vă va crește BMR și veți avea un metabolism de odihnă mai mare. Acest lucru contribuie la faptul că bărbații pot consuma mai multe calorii decât noi, femeile. Majoritatea bărbaților au în mod natural mai multă masă musculară. Dar pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este cam nepractic din următoarele motive.

Când adăugați masă musculară, în mod natural vei deveni mai flămând, deci va trebui să lupți împotriva dorinței de a consuma mai multe alimente. În esență, veți fi exact în aceeași situație în care vă aflați în prezent, dar cu mai mult mușchi.

În al doilea rând, cantitatea de mușchi de fapt, ai adăuga fizic corpului tău este destul de nesemnificativ în raport cu cât ar crește metabolismul tău.

Puteți accelera metabolismul cu alimente?

Mulți susțin că puteți stimula metabolismul consumând cafea și alimente picante și cu siguranță puteți ... dar din nou este destul de nesemnificativ. Să o descompunem.

Cofeină- conform unui studiu, au administrat 100 mg cofeină (aproximativ cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea) și a crescut BMR de voluntari umani de către 3-4%. Au fost impresionați, așa că au dat apoi participanților 100 mg de cofeină, la fiecare 2 ore, pe o perioadă de 12 ore (adică 6 căni de cafea în 12 ore).

Acea a crescut cheltuielile totale de energie ale oamenilor cu 8-11%. Un fel de impresionant pe hârtie, dacă nu vă deranjează să beți 6 căni de cafea pe zi.

Așa că am început să ne gândim și să vedem cum funcționează unul dintre sportivii noștri de la Mpowher. Sportivul pe care am ales să-l folosim are o cheltuială zilnică de energie de aproximativ 2000 cal.

Bând 1 ceașcă de cafea (Creștere de 4%) ea arde o 80 de calorii in plus .... Cam o cană de afine. Nici nu vom trece peste cele 6 cești de cafea, pentru că dacă te simți confortabil consumând atât de multă cofeină, ar putea exista probleme mai mari.

Există însă o singură utilizare pentru cafea care vă poate ajuta să pierdeți în greutate ... și nu are nimic de-a face cu metabolismul sau cofeina.

Oricare dintre acestea va duce la pierderea în greutate?

Puteți crește ușor metabolismul și îl puteți manipula în felul în care spun aceste alte articole, dar în general efectele sunt destul de minime… Mai ales când scopul este să slăbești. De aceea, mulți oameni devin frustrați când cădem după aceste sfaturi rapide de „stimulare a metabolismului”. Faceți eforturi în ceva care are un rezultat extrem de mic ... aka îți pierzi timpul. Rețineți, blogurile și site-urile web promovează și exagerează astfel de informații pentru a vinde produse și a obține vizualizări.

În timp ce exercițiile fizice contribuie la pierderea în greutate și există atât de multe motive pentru a vă antrena, pierderea în greutate este cel mai semnificativ afectată de alimentele pe care le consumați. Cel mai bun caz este să vă antrenați în mod constant și să consumați cantitatea adecvată de calorii.

Concluzia noastră este să folosiți timpul în care intenționați să beți 6 căni de cafea și în schimb .... mâncați un oreo mai puțin. Aceleași rezultate și 1/16 din efort.