cu orz, rucola și pere

Vedeta acestor boluri sănătoase și aromate este pansamentul cremos, sărat - făcut cu tahini, oțet balsamic și muștar de Dijon - îl folosim pentru a aduce împreună un amestec de pui ars, orz, fenicul prăjit și multe altele.
16 SmartPoints® verzi pe porție
15 SmartPoints® albastre pe porție
10 SmartPoints® mov pe porție
Pentru a afla mai multe despre WW și SmartPoints®, vizitați ww.com
Pentru ca această rețetă să fie prietenoasă cu diabetul și să îndeplinească liniile directoare nutriționale ADA pentru sodiu, se recomandă să nu se adauge sare suplimentară la această rețetă atunci când este pregătită. Consultați informațiile nutriționale pentru sodiu, ambalate.
CLICK PENTRU CARTEA DE REȚETĂ

Detalii Wellness

rucola

Vă rugăm să rețineți că informațiile nutriționale, inclusiv ingredientele și alergenii, pot diferi de cele de mai sus, în funcție de locația dvs. Informațiile nutriționale specifice locației sunt disponibile pentru vizualizare la abonare sau conectându-vă dacă sunteți deja abonat.

Titlu

Așezați un suport pentru cuptor în centrul cuptorului, apoi preîncălziți la 450 ° F. Umpleți o oală medie la 3/4 din drum cu apă sărată; acoperiți și încălziți până fierbe la mare. Odată ce fierbe, adăugați orz și gătiți, neacoperit, 28 până la 30 de minute sau până când se înmoaie. Opriți focul. Se scurge bine și se întoarce în oală.

Între timp, spălați și uscați produsele proaspete. Tăiați și aruncați orice tulpini din fenicul, apoi tăiați în jumătate, miezul și mijlocul becul. Înjumătățiți și coajați ceapă; tăiați în pene de 1 inch, separând straturile. Trimiteți, miez și tăiați subțire pară. Într-un castron, amestecați oţet, tahini, 2 lingurite de apa, și jumătate de muștar (vei avea în plus); condimentati cu sare si piper.

Așezați fenicul cubulete și pene de ceapă pe o tigaie de foi. Stropeste cu 2 lingurite de ulei de masline și condimentați cu sare și piper; aruncați la haina. Aranjați într-un strat uniform. Prăjiți 16 până la 18 minute sau până când se rumenesc și se înmoaie când sunt străpunse cu o furculiță. Scoateți din cuptor.

Între timp, loviți pui uscați cu prosoape de hârtie; condimentează pe ambele părți cu sare, piper și suficient din amestec de condimente să îmbraci (s-ar putea să ai în plus). Într-o tigaie medie (antiaderentă, dacă aveți una), încălziți 2 lingurite de ulei de masline pe mediu-mare până la cald. Adăugați puiul condimentat. Gatiti 3 pana la 5 minute pe fiecare parte, sau pana se rumenesc si se fierb. Transferați pe o placă de tăiat.

La oala de orz fiert, adaugă legume prăjite, 1 lingură de pansament, și 2 lingurite de ulei de masline. Se condimentează cu sare și piper; amestecați pentru a combina. Într-un castron mare, combinați voinicică și pere feliate. Stropeste cu 1 linguriță de ulei de măsline și condimentăm cu sare și piper. Aruncați pentru a acoperi. Gustați, apoi condimentați cu sare și piper, dacă doriți. Tăiați pui gătit în bucăți de mărimea mușcăturii. Serviți orz terminat acoperit cu rucola și pere condimentate și pui tocat. Stropiți cu pansament rămas. Bucurați-vă!

Sfaturi de la Chefi de casă

Despre Blue Apron

Blue Apron oferă clienților la nivel național rețete originale, pas cu pas și ingrediente proaspete. Meniurile noastre se schimbă în fiecare săptămână, așa că la fiecare livrare înveți să gătești mâncăruri noi inventive cu ingrediente de sezon. Permițându-ne să obținem aceste ingrediente greu de găsit pentru dvs., veți primi alimente mai proaspete și mai ieftine decât puteți obține la supermarketul local și nu există risipă, deoarece vă trimitem doar ceea ce aveți nevoie pentru fiecare rețetă.

Am numit compania noastră „Șorț albastru”, deoarece bucătarii din întreaga lume poartă șorțuri albastre atunci când învață să gătească și a devenit un simbol al învățării pe tot parcursul vieții în gătit. Credem că nu ați terminat niciodată de învățat în bucătărie, așa că ne proiectăm meniurile pentru a vă asigura că învățați mereu noi tehnici de gătit, încercați bucătării noi și utilizați ingrediente unice.

Blue Apron este un serviciu săptămânal de abonament fără angajament - puteți sări peste o săptămână sau să anulați oricând cu o notificare prealabilă. Abia așteptăm să gătim cu tine!

Așezați un suport pentru cuptor în centrul cuptorului, apoi preîncălziți la 450 ° F. Umpleți o oală medie la 3/4 din drum cu apă sărată; acoperiți și încălziți până fierbe la mare. Odată ce fierbe, adăugați orz și gătiți, neacoperit, 28 până la 30 de minute sau până când se înmoaie. Opriți focul. Se scurge bine și se întoarce în oală.

Între timp, spălați și uscați produsele proaspete. Tăiați și aruncați orice tulpini din fenicul, apoi tăiați în jumătate, miezul și mijlocul becul. Înjumătățiți și coajați ceapă; tăiați în pene de 1 inch, separând straturile. Trimiteți, miez și tăiați subțire pară. Într-un castron, amestecați oţet, tahini, 2 lingurite de apa, și jumătate de muștar (vei avea în plus); condimentati cu sare si piper.

Așezați fenicul cubulete și pene de ceapă pe o tigaie de foi. Stropeste cu 2 lingurite de ulei de masline și condimentați cu sare și piper; aruncați la haina. Aranjați într-un strat uniform. Prăjiți 16 până la 18 minute sau până când se rumenesc și se înmoaie când sunt străpunse cu o furculiță. Scoateți din cuptor.

Între timp, loviți pui uscați cu prosoape de hârtie; condimentează pe ambele părți cu sare, piper și suficient din amestec de condimente să îmbraci (s-ar putea să ai în plus). Într-o tigaie medie (antiaderentă, dacă aveți una), încălziți 2 lingurite de ulei de masline pe mediu-mare până la cald. Adăugați puiul condimentat. Gatiti 3 pana la 5 minute pe fiecare parte, sau pana se rumenesc si se fierb. Transferați pe o placă de tăiat.

La oala de orz fiert, adaugă legume prăjite, 1 lingură de pansament, și 2 lingurite de ulei de masline. Se condimentează cu sare și piper; amestecați pentru a combina. Într-un castron mare, combinați voinicică și pere feliate. Stropeste cu 1 linguriță de ulei de măsline și condimentăm cu sare și piper. Aruncați pentru a acoperi. Gustați, apoi condimentați cu sare și piper, dacă doriți. Tăiați pui gătit în bucăți de mărimea mușcăturii. Serviți orz terminat acoperit cu rucola și pere condimentate și pui tocat. Stropiți cu pansament rămas. Bucurați-vă!